yes, therapy helps!
Kako ukloniti strah od visina: 5 savjeta

Kako ukloniti strah od visina: 5 savjeta

Siječanj 28, 2023

Strah od visina je psihološki fenomen koji je u većini slučajeva koristan. Zahvaljujući njemu izbjegavamo stavljati sebe u opasne situacije koje podrazumijevaju da smo na rubu strmine. D ovako, bez potrebe da se zaustavi i razmišlja je li dobra ideja stajati na balkonu bez ograde ili pored dubokog uvalica, jednostavno poslušajte osjećaj straha i smanjite naše šanse da umremo puno.

Međutim, u nekim slučajevima strah od visina postaje tako intenzivan da se snažno manifestira kontekstima u kojima nema stvarne opasnosti od umiranja ili ozljeđivanja padom , U tim slučajevima postaje problem, a više ako je tako ozbiljno da postaje fobija. Kada se to dogodi, moramo intervenirati.


U ovom članku ćemo vidjeti nekoliko savjeti o tome kako ukloniti strah od visina , ili barem ublažiti njezine učinke tako da prestane biti problem.

  • Povezani članak: "Kako nadvladati strah od letenja, u 5 jednostavnih koraka"

Prvo pitanje: trebam li ići psihologu?

Za početak, važno je uzeti u obzir da, kao i mnoge druge pojave i psihološke osobine, strah od visina može se pojaviti u različitim intenzitetima. Kada je vaša razina relativno niska ili umjerena, moguće je napredovati sami, bez pomoći drugih ljudi. Međutim, ako taj strah postane vrlo ekstrem, a razina anksioznosti toliko visoka da je kontrola potpuno izgubljena, potrebno je ići u profesionalni psihijatar za primanje psihoterapije.


Srećom, Fobije su poremećaji da se u većini slučajeva mogu osloboditi sve dok njihovi učinci nisu tako niski da se više ne miješaju u kvalitetu života osobe.

Naravno, linija koja razdvaja strah od fobija (patoloških strahova) je difuzna i zato je neophodno to je profesionalni koji čini dijagnozu, a ne sami .

To je rekao, neka je vidjeti što su savjeti za prevladavanje strah od visina u slučaju da se razina anksioznosti i straha očituje nije vrlo ekstrem.

  • Možda ste zainteresirani: "Vrste fobija: upoznavanje poremećaja straha"

Kako nadvladati strah od visina

Slijedite ove korake prilagodivši ih karakteristikama vašeg života i vašeg dana u dan.

1. Govorite bez kompleksa o svom problemu

Ovo je prvi korak kako bi se mogli suočiti sa strahom od visina. Učiniti to omogućuje da se riješite dodatne brige za davanje loše slike ako postoji netko blizak vama kada unesete krizu ove vrste. Osim toga, on ima očigledan alat koji drugi ljudi mogu vam pomoći, na primjer, tako da možete imati podršku kad se loše osjećate zbog toga.


2. Uspostaviti razumnu udaljenost

U ovom koraku, morate zamisliti mjesta na kojima postoji strmina i uspostaviti, također u vašoj mašti, koji je prag koji dijeli stvarno opasnu zonu od one koja nije.

Učinite to ponavljano pomoći će vam da riješite neizvjesnost da nećete biti jasni kada je strah opravdan, a kada to nije i generalizirat ćete to prostorni kriterij na mnoge druge stvarne ili zamišljene situacije u kojima postoji strmina.

3. Pretpostavimo da se emocije ne pokoravaju logici

Ako čitate i obavijestite sebe o načinu na koji su mentalni procesi relativno nezavisni od racionalnih, nećete se osjećati krivima zbog osjećaja anksioznosti kada ste blizu bogatih ljudi, velikog prozora itd. Prevladavanje strahova od visina je, dakle, zadatak u kojem morate ukrotiti dio živčanog sustava sebe , tako da se prilagođava racionalnosti; to je, u izvjesnom smislu, izazov.

4. Pregledajte slike koje prenose sigurnost

Dobro je početi se naviknuti na ideju da većina vremena u kojima se ljudi približavaju padinama i slično, ništa loše ne događa. Zbog toga, usredotočite se na vizualizaciju i zamislite mnoge ljude koji se mirno približavaju strmini , održavajući sigurnu udaljenost i pouzdavajući se u rukohvate (ako ih ima).

Onda, zamislite da imitate te ljude. Dobra stvar o ovim prizorima jest ta da su realistična, jer se uklapaju u ono što obično vidimo u stvarnom životu, iako se normalno u tim kontekstima napada tjeskoba.

5. Proširite do visina

Ovo je odlučujući korak za definitivno nadvladavanje visina, ali morate to učiniti uz pomoć. Prilikom prvog pokušaja predlažite da idete malo dalje od granice koju obično poštujete kako biste izbjegli previše patnje od straha i ostali tamo nekoliko minuta.

U drugoj, idi malo dalje. Na taj način pomicat ćete malo po malo, uz pretpostavku krivulje uzlaznih poteškoća i završava u stupnju blizine litici koja se može smatrati razumnom marginom od kriterija sigurnosti.S druge strane, ako imate pristup tehnologijama virtualne stvarnosti, kao što je VR sustav videoigara, možete ga i iskoristiti da biste ih izložili neplanama koji su pravi, iako su vrlo realistični.


ANKSIOZNOST, PANIKA ,STRAH, DEPRESIJA I KAKO IH POBIJEDITI (Siječanj 2023).


Vezani Članci