yes, therapy helps!
Kako upravljati negativnim emocijama: 9 savjeta

Kako upravljati negativnim emocijama: 9 savjeta

Travanj 20, 2021

Ljutnja, bijes, tuga, očaj, tjeskoba ... svi su emocije i senzacije koje nisu baš ugodne i uključuju patnju određene nelagode koju bi većina nas htjela izbjeći. Međutim, činjenica da nisu ukusna ne znači da nisu u određenoj mjeri zdravi, imaju uglavnom osjećaj koji nas tjera na vrstu ponašanja koja može biti prilagodljiva sve dok se ne izvuku do krajnosti.

Zato ih, umjesto da ih izbjegavamo, trebamo naučiti upravljati njima. U ovom ćemo članku vidjeti niz smjernica koje nam omogućuju razumjeti kako upravljati negativnim emocijama .

  • Srodni članak: "Što je emocionalna inteligencija?"

Emocije i njihova razmatranja

Emocijama shvaćamo specifičnu i subjektivnu afektivnu državu koja se doživljava tijekom relativno kratkog vremenskog razdoblja i koja se karakterizira stvaranjem nekog tipa aktivacije ili načina funkcioniranja određenog u našem tijelu koje zauzvrat može poslužiti da favorizira neku vrstu ponašanja ,


Omogućuju nam da daju određenu vrijednost iskustvu , bilo unutarnja ili vanjska, i rođena unutar ljudi na urođeni način. Njegov izgled u određenoj situaciji, međutim, u velikoj je mjeri posredovan okolišnim utjecajima i dosadašnjim iskustvima i učenjem predmeta.

Općenito, obično podijelimo emocije između pozitivnih i negativnih, ovisno o vrsti aktivacije koju stvara u nama i povezanosti između te aktivacije i življenog iskustva. Obično smatramo pozitivnim one koje stvaraju neku vrstu užitka (radost, iluzija ili mir), dok su oni koji su neugodno ili bolno negativni (tuga, bijes ili očaj).


Oba tipa emocija, kao i ostali smatraju neutralnim (na primjer, iznenađenje) oni zapravo imaju prilagodljivu funkciju za organizam, jer nas vode da nastojimo djelovati na određeni način.

  • Možda ste zainteresirani: "Emocionalna psihologija: glavne teorije emocija"

Smjernice o upravljanju negativnim emocijama

To također uključuje negativne, iako su nepoželjne. Na primjer, bijes, tjeskoba ili bijes potiskuju nas da se krećemo protiv nečega što smatramo nepoštenima ili koja uzrokuje nelagodu, a tuga nam traži zaštitu ili smanjuje našu razinu aktivnosti u određenim situacijama u kojima bi mogao biti višak akcije potrošnja energije).

To je bitno s obzirom da često želimo izbjeći negativne emocije po svaku cijenu, iako su u određenom stupnju zdravi i omogućuju nam preživljavanje i suočavanje s kompliciranim situacijama. I kao što smo spomenuli u uvodu, umjesto da ih izbjegavamo, trebali bismo ih naučiti pravilno upravljati na takav način da dopustimo da ih osjećamo bez da postanemo nefunkcionalni.


To zahtijeva emocionalnu inteligenciju , ova vrsta inteligencije može se zapravo obučiti. U nastavku nudimo niz smjernica kako bi naučili kako upravljati negativnim emocijama.

1. Nemojte ih blokirati

Prvi korak i jedan od najvažnijih kada je riječ o učenju kako upravljati negativnim emocijama, jednostavno je da ih ne izbjegavamo. I to je da u pravilu nastojimo smanjiti našu patnju i ignorirati ih ili ih pokriti bez više. Potrebno je izbjeći izbjegavanje i prihvatiti da se moramo suočiti s njima .

2. Ocijenite zašto se pojave i što vam oni žele reći

Kao što smo rekli, emocije su nešto prilagodljivo koje nam pomaže preživjeti. Potrebno je da, pored što nam dopuštaju da ih osjetimo, slušamo ono što nam žele reći, o čemu nas obavještavaju.

Iako se ova točka može činiti vrlo logičnom, istina je da mnogi ljudi ne mogu reći zašto osjećaju kako se osjećaju. Zašto smo tužni? Je li se dogodilo nešto što nas tjera da budemo ovako? Moramo učiniti vježbu ne samo percepcije nego i emocionalnog razmišljanja o tim pitanjima.

3. Koristite meditacijske tehnike

Usko povezano s prethodnom točkom, dobar je način da stupimo u kontakt s našim emocijama je korištenje meditacije. Postoje i tehnike kao što je Mindfulnnes (koji se također temelji uglavnom na određenoj vrsti meditacije) koja nam može biti korisna. Dopuštajući da naše misli i emocije prođu i promatrajte ih kao svjedoke, a da se ne miješate u njih , može nam pomoći utvrditi razlog za njegov izgled.

4. Izrazite ih

U većini društava, barem u zapadnim društvima, široko rasprostranjena pogreška je da su patnja i nelagoda obično tabu i skriveno pitanje, čak i nešto sramotno koje inače ne dijelimo nikome ili s nekoliko ljudi. Negativne emocije, dakle, često su skrivene i potisnute društveno, nešto što dugoročno može generirati kumulativni učinak to će nam učiniti da se osjećamo još gore i gore i da ono što bi trebalo biti adaptivno postaje štetno pa čak i patološko.

Iako to ne mora biti stvar stvaranja stalne demonstracije, korisno je podijeliti ih sa okolinom ili ih izraziti na različite načine, poput umjetnosti. Radi se o tome da ih protječe i neka se pojave i nestaju na normalnom i adaptivnom putu.

5. Dajte im odgovor

Ne radi se samo o saznanju zašto su tamo ili ih samo izražavaju, nego je i temeljna dati odgovor na potrebu izražavanja , To jest, ako smo uznemireni i trebamo biti ohrabreni trebamo tražiti olakšanje, ili ako smo tužni negdje da se osjećamo zaštićeni. Ako smo nervozni zbog kaosa u situaciji možda možemo pronaći nalog ili ako žalimo što smo nekoga povrijedili, možemo razgovarati s tom osobom i pokušati ispraviti situaciju.

6. Pokušajte ne biti dominirani

Rekli smo da su negativne emocije također prilagodljive, sve dok teče normalno. Ali, također je moguće da će određena emocija postati dominantni element u našem životu i da ona postane središnja osi koja mijenja sve na naše ponašanje, kao i nešto otporno na promjene.

Moramo pokušati slušati naše emocije, ali naučiti ih upravljati na takav način da smo funkcionalni i dopuštaju nam da imamo dobru kvalitetu života i osjećaj dobrobiti. Inače bi mi se moglo pokazati neka vrsta lude reakcije ili čak patologija kao što je depresija. Zato je razumijevanje kako upravljati negativnim emocijama nešto od velike važnosti u našem danu.

7. Procijeniti situacije koje izazivaju slične osjećaje

Emocije obično proizlaze kada doživljavaju neku vrstu situacije. Ako su emocije koje se pojavljuju negativne, poput tjeskobe ili straha, ponekad ne možemo znati kako se nositi s njima.

Jedan od načina da se smanji intenzitet ovih negativnih emocija može biti zapamtiti situacije slične onima koje stvara sama emocija: riječ je o sjećanju na to kako smo se s njom bavili u slučaju da smo uspjeli riješiti ih, na takav način da nas inspirira i pružiti smjernice primjenjive u trenutnoj situaciji. To će nam omogućiti da smanjimo napetost i nelagodu.

Da da, to bi vrijedilo samo ako smo se uspješno suočili sa sličnom situacijom: ako ne postignemo pozitivnu rezoluciju u svakom slučaju možemo čak generirati višu razinu nelagode.

Moć promatranja

Do sada smo razgovarali o različitim aspektima kako bismo radili na sebi, ali istina je da možemo poboljšati naš način upravljanja negativnim emocijama kroz promatranje i slušanje drugih.

Promatrajte kako drugi izražavaju emocije i kako im upravljaju to nam omogućuje da ne samo da ih prepoznamo u drugima, već također može dovesti do samoidentifikacije aspekata poput fizioloških simptoma ili načina djelovanja. Upotreba modela koji nas uče da se nosimo sa situacijama i emocijama također nam može pomoći u velikoj mjeri.

9. Samoautopis i / ili dnevnici

Tipična tehnika za učenje upravljanja negativnim emocijama ima puno veze s sposobnošću organiziranja i sistematizacije informacija. Čuvanje dnevnika ili neka vrsta samo registracije može nam pomoći promatrati koje situacije stvaraju određene emocije , njezin intenzitet ili čak moguća alternativna tumačenja tumačenja ili mogućih odgovora.


Netko na vas često sipa tone negativnosti? Evo kako ne apsorbirati ni grama! (Travanj 2021).


Vezani Članci