yes, therapy helps!
Kako nadvladati strah: 4 psihološka savjetovanja

Kako nadvladati strah: 4 psihološka savjetovanja

Svibanj 30, 2020

Znanje kako nadvladati strah može biti ono što čini razliku između življenja ograničenog života u komfornoj zoni ili pokretanja prema ciljevima koji nas stvarno mogu osvojiti u sreći. Niti jedna promjena za bolje ne dolazi bez napora, a dio toga mora biti orijentiran da nadvlada one pragove nesigurnosti i sumnje koje oboje nametnu.

U ovom članku ćemo pregledati neke jednostavne smjernice koje će nam pomoći da prevladamo strah i da, iako to neće eliminirati u potpunosti, ublažit će njegove posljedice.

  • Srodni članak: "Koja je upotreba straha?"

Kako nadvladati strah svakodnevno

Strah je jedan od osnovnih osjećaja ljudskog bića, a njegova je važnost zbog činjenice da je u mnogim situacijama korisno za nas. Međutim, neugodno je da se u prvoj osobi doživljava taj psihološki fenomen, što nas vodi izbjegavanjem mnogih situacija koje nose realni rizik, bilo zbog toga što uzrokuju visoku mogućnost da uzrokuju tjelesnu ozljedu, ili zato što mogu naškoditi na bilo kojem drugom način.


Naravno, strah ne mora biti mehanizam koji nam omogućuje da pogodite točno koje će nam situacije stvarno povrijediti, ali to je neizbježno. Problem nije to. Loše dolazi kada nesvjesno upotrebljavamo strah kao izgovor da ne napuštamo zonu udobnosti ili kada zbog određene naučene dinamike internaliziramo ideju da bismo trebali strah od određenih stvari koje ne nose takav visoki rizik .

Što učiniti u tim situacijama? Ti savjeti pomoći će vam.

1. Saznajte logiku emocionalne memorije

Velik dio straha koji osjećamo objašnjava se emocionalnim sjećanjima. Ovo je sustav za pohranu podataka koji to mora učiniti isključivo s emocijama , a ne s konceptima koji se lako mogu objasniti riječima. Poznato je da se emocije obrađuju drugačije nego, primjerice, naše sjećanje na ono što smo imali jučer, a to ponekad vodi do novih iskustava, iako ih ih "pamtimo" u potpuno drugačijim kontekstima.


Stoga, budite jasni da ne morate kriviti za osjećaj bojazni. Ovo je dio mehanike mozga je bez svijesti i da ne možemo izravno kontrolirati , Naši se napori trebaju usmjeriti na stvaranje mogućnosti bojazni da budu povezani s određenim situacijama koje nisu stvarno opasne ili nisu toliko daleko koliko smo je vidjeli.

  • Možda ste zainteresirani: "Emocionalna memorija: što je to i koja je njegova biološka osnova?"

2. Pristupite malo po malo prema onome što se bojite

Ovo je logika koja slijedi u psihološkim tretmanima koji se primjenjuju na fobije , ali služi i za ne patološke strahove. Da biste znali kontrolirati strah, morate biti jasni da ćete morati malo patiti, ali samo pravedan.

To znači da morate napredovati u onim situacijama koje se boje, da postupno idete prema tešim situacijama za vas. Na početku, približite se tim okruženjima ili tim akcijama, a zatim malo dalje , pa čak i dalje ... Krivulja poteškoća uvijek mora biti uzlazno, ali svaki put ćete imati više pripreme.


Dobro je unaprijed odrediti stupanj prijenosa, naređivati ​​one situacije koje uzrokuju manje straha onima koji stvaraju više straha i odrediti rokove u kojima morate postići svaki od tih ciljeva.

3. Neka vam se pomogne

Kao što smo vidjeli, strah nije nešto što bi se trebalo stidjeti, pa nema razloga zašto biste trebali izbjegavati pomoć. S obzirom na iracionalnu prirodu tih strahova, nikad nije pogrešno imati sigurnost koju vam drugi prisutni mogu dati , te njihovu pomoć ili intervenciju u konkretnim slučajevima.

Mislite da, iako je ova emocija snažna, imate moć mijenjati svoje okruženje kako biste postigli svoje ciljeve, čak i trenutke kad mislite da izgubite kontrolu. Uspostavljanje neophodnih saveza za druge da nam pomognu neizravno, stvarajući alate za rješavanje problema kada nam jasno razmišlja o našoj sposobnosti razmišljanja.


Ovo je jedan od onih trikova koji prevladavaju strah od mnogih ljudi , jer smatraju da se psihološko postupanje tretira samostalnim radom ili introspekcijom: ništa nije daleko od stvarnosti.

4. Naučite prepoznati ako vam je potrebna terapija

Redak koji razdvaja patološki strah od onoga koji nije, nije uvijek jasan, ali morate biti jasno da ako je strah koji osjećate vrlo ekstremnim, možda će vam trebati stručna pomoć za napredak. Srećom, ove vrste psiholoških problema relativno je lako liječiti ako prolazite kroz psihoterapiju, a rezultati se mogu vidjeti u roku od nekoliko tjedana.

Naravno: strah nikada neće nestati, ali više nas neće paralizirati niti spriječiti da se približimo ciljevima. Iako je to djelomično čak i pozitivno. Činjenica da radimo nešto što se djelomično osjeća kao izazov čini da se osjećamo bolje kad ga prolazimo dok smo ga nadvladali.


  • Možda ste zainteresirani: "Intervencije u fobijama: tehnika izložbe"

IVAN MODRUŠAN - STRAH (Svibanj 2020).


Vezani Članci