yes, therapy helps!
Kako nadvladati osjećaje krivnje, u 8 ključeva

Kako nadvladati osjećaje krivnje, u 8 ključeva

Ožujak 6, 2024

Svi smo se jednom sreli prije situacije u kojoj smo uspjeli, možda bez potrebnih informacija ili strpljenja, izazivajući neugodu drugoj osobi.

U ovakvim situacijama česta je pojava krivice. Ali ... koja je pogreška? To je negativna emocija koja ima veliku psihološku funkciju: pomaže nam da razmišljamo o našem ponašanju i stavove kako ne bi pali u iste pogreške u budućnosti.

Iako ima pozitivnu stranu, krivnja se može okrenuti protiv nas kada izaziva nametljive misli koje nas povezuju s nekim nesretnim trenutkom u našem životu.

  • Srodni članak: "4 vrste samopoštovanja: kako se cijenite?"

Osjećaji krivnje: zašto se oni pojavljuju?

Krivnja može imati različite uzroke i podrijetlo , U nekim ljudima to može biti posljedica emocije koja je započela u djetinjstvu zbog određenih disfunkcionalnih odnosa s drugim članovima obitelji ili s vršnjacima. Kao rezultat tog lošeg psihološkog iskustva, pojedinac može kristalizirati taj osjećaj krivnje čak iu odrasloj dobi.


Na kraju tog osjećaja nalazimo 'ekstremnu krivnju'. To je disfunkcionalna i nepotrebna nelagoda koja stvara vlastiti um i misli. U ovim je slučajevima od vitalnog značaja znati prepoznati uzroke koji uzrokuju tu nelagodu.

Krivnja može imati svoj uzrok u određenim kognitivnim iskrivljenjima koja naše razmišljanje rade na temelju pristranosti i djelomičnih i iracionalnih interpretacija stvarnosti. Ovi obrasci misli guraju nas da se iz dana u dan izvuku u ekstremne slučajeve, naručujući ih kao dobre ili loše, što može dovesti do ekstremnih tumačenja koja nas izazivaju emocionalna oštećenja.

Osim toga, osobe koje se osjećaju krivima imaju tendenciju pojednostavljenja njihovih iskustava i nisu u stanju uzeti perspektivu i / ili relativizirati ono što se događa s njima, tako da oni imaju tendenciju da budu posebno negativni prilikom vrednovanja tih iskustava.


Nisko samopoštovanje, faktor koji objašnjava grešku

Različite studije su naglasile da je zajednički faktor među ljudima s osjećajem krivnje nisko samopoštovanje , Ovaj problem je uzrok i posljedica nekoliko funkcionalnih društvenih odnosa, s shemom podložnih odnosa.

Način na koji se suočavamo s ovim emocijama također je ključna točka za razumijevanje osjećaja krivnje, što je u stanju stvoriti negativno ili pozitivno iskustvo.

Kako nadvladati osjećaje krivnje?

Prije svega, kad osjetimo osjećaje krivnje, trebamo to znati mi se suočavamo s osjećajem koji igra ulogu u našoj psihi, jer nam pomaže u učenju od pogrešaka da smo počinili i ne ponovimo ih.

Osim toga, psiholozi kažu da pokušaj da se potiskuje ovo iskustvo boli i krivnje nije učinkovita strategija za rješavanje situacije. Iz tih razloga od ključne je važnosti da znamo kako razmišljati i imati određene alate za razumijevanje krivnje i prevladati ga.


1. Obratite se situaciji objektivno

Da bismo kontrolirali ovu opsesivnu misao proizašlu iz krivnje, važno je da se svaka situacija na pozitivan način suočimo s razumijevanjem dijela odgovornosti koja nas dotiče, ali i znajući kako izmjeriti različite varijable koje su mogle utjecati na ono što se dogodilo.

2. Shvatite da je sve dio učenja

Krivnja je način na koji naš um kaže da postoji nešto što smo učinili pogrešno. Ovo nas ne bi trebalo žaliti, već nas razmišljati o tome kako se možemo poboljšati u budućnosti. Morate upotrijebiti krivnju kako biste naučili i poboljšali kao ljude.

3. Praksa samosažaljenja

Da bismo se oslobodili osjećaja krivnje moramo također prakticirati samosažaljenje, to jest, znati kako se oprostiti zbog pogrešaka koje smo imali u prošlosti. Nije riječ o pada žrtvi, nego jednostavno razmišljajući o situacijama kako bismo dobro razumjeli što bismo mogli učiniti bolje.

4. Razumjeti složenost okolnosti

Postoje situacije u kojima se okolnosti ne mogu kontrolirati, a mi smo preplavljeni nizom čimbenika , To je ključna točka: procjenjivanje utjecaja varijabli izvan naše kontrole također će nas relativizirati svaku situaciju, pa će naša odgovornost biti puno ograničenija.

5. Ispričajte se (ako je potrebno)

Preuzimanje odgovornosti može se prevesti u poduzimanje konkretnih akcija. Na primjer, Ako imate osjećaj da ste učinili nešto loše s nekim, dobro je da ne prolazite uzalud i ispričavate se , To će nam omogućiti bolji uvid u sebe i biti u mogućnosti pomiriti se s ovom epizodom prošlosti.

6. Idite na stranicu

I iako smo sigurni da smo neetički djelovali i osjećali se krivi za nešto, moramo imati hrabrosti da okrenemo stranicu , Svi griješimo u životu, a ako ih u našim rukama ne ispravimo, najudaljenija stvar je da naučimo od pogreške i naprijed, opraštamo sebi.

7. Objasnite situaciju susjednoj osobi

Da biste dobili perspektivu situacije Možda je dobra ideja objasniti vašu zabrinutost bliskoj osobi, kao što je prijatelj ili član obitelji , Na taj način mogu vam dati svoje mišljenje, a možda ćete shvatiti da vam situacija koja vas uznemirila izbjegava vašu kontrolu, kako bi se osjećaj krivnje mogao ublažiti.

8. Idite na psihološku terapiju

Ponekad se ti osjećaji krivnje mogu riješiti u našem umu i uroniti u stanje tuga, anksioznosti i invazivnih misli. U tim se slučajevima preporučuje da se obratite uslugama stručnjaka za mentalno zdravlje.

Ako ste uronjeni u spiralu negativnosti, psiholog može vam ponuditi niz resursa kako biste se ponovno mogli osjećati sami.


Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife (Ožujak 2024).


Vezani Članci