Kako nadvladati strah letenja, u 5 jednostavnih koraka
Mnogi ljudi doživljavaju strah od letenja , fenomen koji se pojavljuje u situacijama u kojima morate stići na zrakoplov, čak i ako treba poduzeti vrlo kratko putovanje. Premda je ovo prijevozno sredstvo jedan od najsigurnijih, iracionalni strah od ovog konteksta čini ih trpjeti iz razloga koji je teško objasniti u detalje.
U ovom članku ćemo se usredotočiti na Nekoliko savjeta o tome kako prevladati strah letenja , uzimajući u obzir da je to proces koji zahtijeva određeno vrijeme i napor, te da u nekim slučajevima taj strah neće potpuno nestati. Ali prvo, neka razjasni neke pojmove.
- Srodni članak: "7 tipova anksioznosti (uzroci i simptomi)"
Je li to uvijek vrsta fobije zrakoplova?
Imajte na umu da je strah od letenja nije baš ista kao fobija letenja ili aerofobije , Prvi koncept je širi, budući da su fobije mentalni poremećaji (posebno anksiozni poremećaji) i postoji nekoliko dijagnostičkih kriterija kako bi se utvrdilo jesu li prisutni u nekoj osobi.
Konkretno, ideja da, kako bi se govorila o fobiji leta, strah mora biti toliko intenzivan i nesposoban da značajno utječe na životnu situaciju osobe; na primjer, uzrokujući mu da aktivno izbjegava uzimanje zrakoplova čak i ako trebate uzeti jedno od tih vozila.
Iako dostupni podaci nisu vrlo precizni, procjenjuje se da oko 13% stanovništva u zapadnim društvima ima ovo stanje, a oko 5% pati od straha od letenja tako intenzivnog da se može smatrati aerofobijom.
Stoga, strah od letenja je fenomen koji se može pojaviti na različitim razinama ozbiljnosti, a aofofobija zauzima svoj najintenzivniji kraj. Međutim, ova razlika između straha od letenja "svjetla" i aerofobije, u kojoj osoba može potpuno izvući kontrolu i krenuti u pokušaj napuštanja zrakoplova hitno, može se shvatiti kao nešto kvalitativno, ne samo kvantitativno. Konkretno, postoje oni koji neće moći prevladati taj strah od putovanja u zraku osim ako ne odete u stručnjaka za mentalno zdravlje kao što je psiholog ili psihijatar .
Ono što ćemo vidjeti u nastavku je niz savjeta koji mogu pomoći ljudima čiji strah od letenja nije ekstrem i koji će se stoga moći učinkovito baviti mjerama za samostalno prevladavanje tog straha, iako se pribjegava psihološkoj pomoći Uvijek će biti korisna i olakšati proces.
- Srodni članak: "Aerophobia: kada je strah od letenja patološki"
Kako nadvladati strah od letenja
Slijedite ove korake kako biste maksimalno povećali svoje šanse za ublažavanje ili ukidanje straha od letenja.
1. Saznajte više o osnovama onoga što se događa tijekom leta
Imati osnovna znanja o tome kako zrakoplov radi i kako on to čini za let služi dvije osnovne svrhe koje pomažu prevladati vrstu straha o kojem govorimo.
S jedne strane, čini se uvjerenje da zrakoplov može pasti u bilo kojem trenutku, pojačan intuitivnim znanjem o tome kako fizika djeluje (od našeg ranog djetinjstva saznamo da je normalno za objekte koji ne podržavaju nešto što pada na zemlju ) nadoknađuje nešto više obrazloženih uvjerenja o sigurnosti tih vozila.
S druge strane, ona pomaže izbjeći iznenađenja. Čak i ako mislimo da znamo više ili manje koliko zrakoplov radi, ako otkrijemo nešto što bi moglo značiti nesreće, kao što je turbulencija uzrokovana turbulencijom, možemo odbaciti tu vjeru u sigurnost vozila s obzirom da smo u slučaju izuzetna u kojoj postoji vrlo specifična opasnost. Na taj način, ako znamo da je na letu normalno za prilično snažno trese, ili da je uobičajeno čuti neobične zvukove koje proizvodi interni strojevi zrakoplova, to je teže za nas da se to dogodi.
Međutim, taj korak nije dovoljan da eliminira strah od letenja, jer kao emocionalni fenomen, kognitivni procesi zasnovani na racionalnim argumentima imaju vrlo ograničenu moć u usporedbi s utjecajem straha. U konačnici, ta emocija ima smisla jer nam je omogućila povećanje šansi za preživljavanje, što će nam više vjerojatno pobjeći samo u slučaju da prestanemo misliti ako zaista postoji ili nije razlog da budemo oprezni. Zbog toga, potrebno je intervenirati na emocije .
2. Pripremite samouprave
Najviše moguće je da se, kako bi prevladali strah letenja, dodirnuti neudobni, čak i neugodni trenuci. Uostalom, morate se izlagati izvoru straha da bi utjecaj na vas smanjio. Stoga je važno pripremiti neke samopregled: detaljan opis kako biste trebali upravljati vašom skrbi kad osjetite da strah vreba.
Na primjer, kada osjetite turbulenciju, mentalno možete ponoviti "valjak" u skupinama od tri, a zatim obaviti nekoliko sekundi tehnika disanja, a zatim se vratiti na ponavljanje koncepta. Na taj ćete način fokusirati vašu pažnju na niz jednostavnih koraka koji će vam pomoći da ne postanete opsjednuti strahovima.
- Možda ste zainteresirani: "Obuka za samostalno učenje i tehnika inokulacije stresa"
3. Uzmi objekt u kojem se ispušta napetost
Sigurno ćete osjetiti anksioznost pa je dobro usmjeriti svoje fiziološke učinke u određeni objekt koji će vam omogućiti da vidite da se ovaj aspekt simptoma kontrolira i neće vas izgubiti kontrolu. Primjerice, stiskanje gumene kuglice može raditi.
4. Upotrijebite metode vizualizacije u mašti
Dobro je da, prije ulaska u avion, zatvorite oči i zamislite što će se dogoditi da leti unutra. Cilj je izlagati se situaciji sličnoj onom stvarnog leta (odbacivanje mogućnosti katastrofa, prilagođavanje onome što se događa po statistici: letovi bez incidenta), imaju priliku upoznati se s ovom vrstom okoliša u kontroliranom okruženju.
5. Ako možete, unesite ravninu koja se nalazi u dobrom stanju
Potrebno je učiniti sve što je moguće kako bi se na ravnini što je najbolje moguće, što podrazumijeva da je dobro spavala noć prije, i da je dobro jesti. Ako ne, nametljive misli će se vjerojatno pojaviti vezane uz brige, budući da ćete se osjetiti ranjiviji nego obično.
Bibliografske reference:
- Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Posebni strah od fobija: Epidemiologija i klasifikacija. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.
