Kako nadvladati strah od govora u javnosti? 5 tipki
Govorenje u javnosti je široko rasprostranjena zabrinutost koja se javlja kod gotovo svih ljudi, čak i onih koji su se navikli na to zbog posla ili akademskih razloga.
Znamo da je ponavljano izlaganje tim stimulijama koje stvaraju anksioznost najučinkovitije psihološke tehnike za borbu protiv strahova za učinak koji nastavak prakse ima na našu sposobnost i osjećaj samo-učinkovitosti, ali ... Što možemo učiniti kad nemamo tu mogućnost, a ipak moramo napraviti uspješnu prezentaciju?
Razumijevanje straha od javnog govora
Prije početka, Važno je znati što se događa s nama u tim trenucima , Kao iu svakoj situaciji svakodnevnog života, kada se razgovaraju s mnogim ljudima postoje tri zapisa koji se stavljaju u igru: fizički dio (u ovom slučaju živci koji se manifestiraju kroz različite simptome: znojenje, ispiranje lica, povećanje kognitivnog dijela (koji se sastoji od onoga što mislimo, a može se voditi predviđanjem neuspjeha kao što su: "Ja ću zbuniti, oni će se nasmijati, ja ću to učiniti pogrešno") i ponašanje: ono što radimo (kako je prezentacija napravljena).
Međutim, ono što nas ovdje zanima jest razlikovati liniju koja odvaja objektiv od subjektivnog, što često nastoji miješati. Objasnio sam. Jedina stvar koju možemo manipulirati pri pripremanju da govorimo u javnosti jest objektivna pitanja.
Na primjer, moramo osigurati da su pojmovi jasni, da je izraz prikladan ili da je grafička podrška relevantna , Stoga se rezultat odnosi na količinu vremena uloženog u razvoj materijala, na naše znanje o toj temi ili na razmatranje javnosti kojoj se bavimo. Ostatak, subjektivni dio, kao i mišljenje da drugi čine moju sposobnost, ako se dosade što kažem ili ako shvate živce, to je ono što se moramo odreći od prvog trenutka u kojem stojimo ispred publike. Zamka služi sve dok namjeravamo manipulirati onim dijelom jednadžbe koja ne ovisi o nama.
Kognitivna strana straha
Prije nego što smo rekli da postoje tri zapisa za razmatranje: fizički, bihevioralni i kognitivni.
Pa, dobro, iako su svi međusobno povezani, najveći utjecaj je posljednji orkestriran , pa će se tamo fokusirati, demistificirati neka pogrešna uvjerenja koja bi mogla biti korisna za našu svrhu.
Dvije zablude nervoze
Prva zabluda: jedan od najraširenijih strahova je što sudionici lako shvaćaju nervozu izvjestitelja , Međutim, ovi znakovi ne interpretiraju drugi kao što vjerujemo i najvjerojatnije ih ne shvaćamo. Znojanje ruku, brzina otkucaja srca ili strah od toga da ne rade dobro su neprimjetni.
Jedini "detektibilni" znakovi su tremor (ruku ili glasa) i ispiranje lica, a čak i ti čimbenici obično su djelomično maskirani udaljenostom koja nas razdvaja. Općenito, u novinama interpersonalna udaljenost je najmanje 5 metara od publike. Ako je već teško otkriti u blizini, nekoliko metara daleko je gotovo nemoguće.
Uočavamo sve detalje onoga što radimo, no ostali su ostavljeni s općom slikom , Vanjski korelat koji imaju imaju manje od polovice onoga što vidimo. Zapravo, najkorisnija stvar koju možemo učiniti s živcima je da ih "kapsuliraju", tj. Da im dopustimo, s obzirom da imamo sposobnost da razmišljamo i govorimo čak i u njihovoj prisutnosti, što nas dovodi do druge pogreške.
Pogrešno izravno manipuliranje državama
Najčešća pogreška kada vidimo da smo nervozni je pokušati smanjiti napetost, govoreći: "mirno, nemoj se nervozirati". Ali naš um funkcionira pod mandatom paradoksalne namjere. Mislim, dovoljno je za nas da kažemo "pokušajte ne misliti na živce", "pokušajte se smiriti", tako da se dogodi suprotno .
Zbog čega je najučinkovitija strategija da se ne uznemirimo i ne povećavamo živce, ne pokušavamo se uvjeriti da se ne moramo nervozni, već prihvatiti i tolerirati simptome naše brige ostavljajući ih tako da prije odlaze.
Pogrešno savršenstvo
Mi nastojimo doživjeti elemente koji nas okružuju od svoje cjelovitosti, umjesto da odvojeno interpretiraju pojedinosti.
Stoga, pogreške koje su nastale tijekom izložbe (koje predstavljaju pojedinosti u cjelini) i riječi koje nisu pronađene u određenom trenutku, publika ih neprimijećuje , kao i broj stepenica koje se moraju popeti do prostorije ili listova sadržanih na slikama koje krase dvoranu. Što nas dovodi do sljedeće točke.
Selektivna pozornost
Kao da je to pismo salata, naša izložba radi kao čitanje teksta: ono što se podsjetiti ili podebljano privući će više pažnje od riječi u jednostavnom obliku.
Stoga, ako ne stavimo naglasak na naše nesporazume (slijedeći analogiju: ako ih ne "podcrtavamo") niti će drugi u "čitanju izložbe". Kao i kod živaca, prihvaćanje i toleriranje neuspjeha smanjuje vjerojatnost ponavljanja, potiče našu sigurnost i preusmjerava pozornost javnosti na druge aspekte.
Konačni trik da se riješi živaca
Ako se želite osjećati sigurnije ili sigurnije i izbjeći strah od govora u javnosti, jedan posljednji prijedlog.
Gledajte obrve: kontakt očima neophodan je za stvaranje osjećaja sigurnosti i samopouzdanja u našim sugovornicima. Međutim, u situacijama procjene može biti distrakcija ili zastrašujući element koji smanjuje koncentraciju i povećava nervozu. Prema tome, ako pogledamo obrve naših ispitivača, vjerovat će da ih gledamo u oči i održavamo neutralnu točku za fiksa bez neželjenih emocionalnih reakcija.
