Kako prakticirati svjesnost, u 6 koraka i savjeta
Svjesnost ili Svjesnost je vrlo koristan alat koji se u posljednjim desetljećima primjenjuje na različite tipove psiholoških intervencija.
U ovom članku ćemo vidjeti nekoliko ključeva i savjeta o tome kako prakticirati svjesnost , iskorištavajući činjenicu da je jednom počeo, vrlo je lako održavati napredak i primjenjivati se u mnogim situacijama.
- Srodni članak: "Pomno: 8 prednosti svjesnosti"
Što je Mindfulness?
Temeljeno i inspirirano Vipassana meditacijom, koja se već tisućljećima prakticira u azijskim regijama, Mindfulness temelji se na upravljanju pažnjom i fiziološkim procesima koji ga prate .
Uglavnom, to je razvijeno kao način da se usredotočite na sadašnjost i doživite ono što se u tom trenutku događa iz neutralne perspektive i nije sklono prosuđivati, tako da se osjeća emocionalno sudjelovanje koje nas povezuje s brigama i opsesijama.
Zbog logike djelovanja Svjesnosti, to je vrlo dobar alat za borbu protiv stresa i bavljenje boli, na primjer, iako ima i druge aplikacije, neke izvan kliničkog opsega.
Kako prakticirati Svjesnost dana u dan
Postoji velika raznolikost situacija u kojima se možemo prakticirati Mindfulness, budući da ne postoji jedan osnovni način za to, ali su razvijene nekoliko alternativnih verzija ove prakse.
U tim ćemo redovima vidjeti koje su osnovne principe prakse umišljanja, koristeći primjer vježbanja.
1. Pronađite miran prostor
Velik dio prakse svjesnosti, osobito tijekom prvih faza u kojima još nismo ovladali ovim alatom, temelji se na znaju odabrati okruženja koja olakšavaju provedbu postupka .
Dakle, odaberite mjesto udaljeno od podražaja koji vas mogu odvratiti. Pogotovo, bez buke. Ako ste također u okruženju gdje postoji puno vegetacije i prirode, to će vam pomoći, jer nas takvo mjesto nece podsjećati na one elemente svakodnevnog života koji nas mogu podsjećati na obveze, odgovornosti i općenito koji nas mogu stvoriti stres.
2. Sjednite s leđima ravno
Neki ljudi uvijek vježbaju Svjesnost koja sjedi u položaju lotosa, na način budističkih redovnika, ali to nije obvezno. U svakom slučaju, poželjno je sjediti na način koji favorizira leđa ravno, jer na taj način nećemo se smetati zbog nepotrebne napetosti mišića .
- Možda ste zainteresirani: "5 Svjesni vježbe za poboljšanje vašeg emocionalnog blagostanja
3. Izvršite kontrolirano disanje
Vježbe za disanje mogu biti dobra pomoć za početak prakticiranja Svjesnosti, iako ako imate više prakse, taj će korak biti neophodan.
Njegova je funkcija dvostruka. S jedne strane, duboki, polagani dah pomaže u oksigeniranju tijela i opuštanju , S druge strane, omogućuje nam da počnemo usmjeriti pozornost na nešto konkretno na neprekidan način, nešto što će biti vrlo korisno.
4. Usredotočite se na ono što se događa u vašem tijelu
Prvo, zatvorite oči. U ovoj fazi jedino što treba učiniti je usmjeriti pažnju na one male činjenice koje možemo primijetiti da se dogode u našem tijelu, jedan za drugim i posvetio ih svima, otprilike, pola minute .
Na primjer, usmjerite pozornost na palpitacije koje osjećate u vratu ili na način na koji se oči kreću unutar umivaonika, bez da su ti pokreti dobrovoljni itd. Učinite to s oko šest elemenata koje primijetite.
Na taj ćemo način upravljati fokusom pozornosti, usmjeravajući ga na jednostavne podražaje, bez potrebe da zahtijevamo našu pažnju, koliko god bilo važno ili hitno, prije sat vremena.
5. Proširite fokus
U ovoj fazi odlazi od usmjeravanja vašeg fokusa pozornosti tjelesnih podražaja na životna iskustva više apstraktnog karaktera. Razmislite o njima kao osobu koja nije uključena u te stvari , Ne sudite, ne vrijednosti, samo razmislite o tome opisujući, prihvaćajući da je dio stvarnosti.
Posvetite svaku činjenicu ili osjetite vrijeme koje joj odgovara, prema stupnju važnosti koju ste došli dati u prethodnim prilikama, prema tome koliko ste postali opsjednuti, zabrinuti itd. Ovo je temeljni dio svjesnosti, jer nam pomaže da se suočimo s iskustvima s velikim posljedicama u našim životima.
6. Vratite se na kontrolirano disanje
U ovoj fazi označen je kraj za vježbanje Svjesnosti, ritualno,
Kako saznati više o Spoznaji?
Postoji mnogo načina razvijanja prakse utemeljenih na svjesnosti.Primjerice, jedan je od najkorisnijih za terapeute i psihologe Potpuna pozornost primijenjena je na reguliranje emocija .
Za one koji su zainteresirani za ovu vrstu vježbi, preporučljivo je pohađati programe obuke kao što je onaj naučio Institut Mensalus u Barceloni: Program obuke za svjesnost: M-PBI , Ovaj tečaj, iskustvenog oblika i primijenjenog karaktera, temeljen na individualnom i timskom radu, osposobljava studente u psihološkoj intervenciji s Mindfulnessom kako bi smanjili razinu anksioznosti i poboljšali emocionalno upravljanje u širokom rasponu konteksta. Sve to, komentiranje i rješavanje mogućih problema koji se obično pojavljuju u ovim slučajevima, ovisno o situaciji: stres zbog ispita, problema s parom, procesi žalovanja itd.
Da biste saznali više o ovoj inicijativi obuke za svjesnost, kliknite ovdje i kontaktirajte Mensalus.
