Kako vratiti motivaciju u treningu, u 5 koraka
Trenirate već neko vrijeme, postigli ste neke od ciljeva koje ste postavili za sebe, ali danas iznenada započnete primijetiti učinke demotiviranja. Čak ni ne znate gdje početi.
Gledate mobitel: 12 poruka i 3 videozapisa na programu WhatsApp. Čitate, vizualiziraju i reagiraju. Možete unijeti Facebook, isto, a nakon toga slijedi Twitter, Instagram, pošta ... skoro želite otvoriti svoj Google+. Isključujete telefon, nastavljate lutati ...
Završite odustajanja i odlazak u Elliptiku. Spojite slušalice i "vlak". Izgubili ste vezu sa svojom svrhom, i ako nastavite ovako, imate malo preostalog napuštanja.
Zvuči li ova situacija? Nadam se da ne. Ali ako mislite da opisuje vaš slučaj, već ste došli do zaključka da nešto nedostaje: motivacija potrebna za treniranje kada se bavi sportom .
- Srodni članak: "10 ključeva za motiviranje sebe"
Što vas uistinu potiče na vlak?
Ništa ne motivira više od prisjećanja onoga što treniraš. Uvjeren sam da ćete s ovim člankom zapamtiti razloge koji su vas doveli do prakticiranja vašeg omiljenog sporta.
Sada je dobra teorija uvijek dobro pronaći. Počnimo s osnovama.
Što je motivacija?
Prema RAE, motivacija je "skup unutarnjih ili vanjskih čimbenika koji određuju djelomično djelovanje osobe". Motivacija ima motive, da ne dobivate, da izvršite akciju.
Sada postoje mnoge teorije koje pokušavaju objasniti što nas motivira i možemo ih uglavnom podijeliti u dvije struje:
- Sadržajne teorije - Zadovoljstvo : temelji se na proučavanju aspekata kao što su potrebe, aspiracije i razina zadovoljstva istih. (Maslow, McGregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
- Teorije procesa : usredotočiti svoje proučavanje na proces razmišljanja kojim je osoba motivirana. (Vroom, Adams, Skinner).
Isto tako, ovisno o tome gdje se želite usredotočiti, dobivamo različite vrste motivacije. Osobno, razliku između intrinzične motivacije i izvanjske motivacije vrlo mi je jasno. Ako želite znati sve vrste motivacije, pročitajte: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora", iako ovdje možete naći kratak sažetak:
Vanjska motivacija
Proizlazi iz nade dobivanja koristi koja je izvan nje same akcije , Razlozi zbog kojih je osoba djelovali stranci su same akcije, materijalizirani kao novac, promocija, obveze ... Primjer: prijavio sam se za teretanu jer mi je liječnik rekao da ako ne smanjim kolesterol morat ću se liječiti vrlo jaka.
Intrinzična motivacija
Dolazi iz najdubljeg dijela našeg bića i jest povezane s našim vrijednostima i svrhama života , To je pokretač djelovanja bez potrebe za vanjskim poticajima. Primjer: vježba se osjećam agilno i autonomno, tako da mogu igrati sa svojim unucima.
Uzeti u obzir ono što nas motivira ...
- Ne svi su motivirani istim stvarima.
- Motivacije se razlikuju s vremenom i različitim okruženjima osobe.
- Osjećaj korisnog i sposobnog je jedan od najvećih motivatora.
- Zadovoljstvo za dobro učinjeno je po sebi veliki motivator.
- Ako želimo motivirati drugu osobu, moramo znati njihove potrebe i uskladiti ih s važnim ciljem.
Kada dođemo do psihičke iscrpljenosti u kojem su aktivnosti i sportovi koje smo prije htjeli, sada ne želimo započeti ... Za! Postanite svjesni što se događa i zapitajte se Što se promijenilo? ili još bolje, što se promijenilo u meni, tako da sada više ne volim vježbati?
Što vas tjera na motiviranje više vremena?
Prije nego što se pitate, što vas motivira ili zašto ste izgubili svoju motivaciju, možda biste trebali pronađite odgovor na bilo koje od ovih pitanja :
- Kakvu aktivnost uživate kao dijete?
- Ako biste mogli izabrati, što biste se htjeli poboljšati u sebi?
- Tko biste željeli trenirati?
- Ako od svih sportova koji postoje, morate odabrati jedan, koji biste izabrali?
- Što vas sportaš inspirira? A što će učiniti da vas inspirira?
Kao što znate, prednosti vježbanja su višestruke i među njima želim naglasiti, poboljšanje samopoštovanja , smanjenje razina stresa i mogućnost da se osjećate agilnije i autonomnije, poboljšavajući svoju sliku o sebi i samopoimanje.
Dakle, ako nakon što odgovorite na pitanja na kojima ste pronašli nešto slično vašoj motivirajućoj aktivnosti, samo trebate odgovoriti na još jedno pitanje ... Praksa aktivnost koju ste odabrali Pruža li vas bliže osobi koju želite postati?
Potrebno je uložiti vrijeme da postanete svjesni i podsjećate na sve što je važno za vas i za ono što mislite da vrijedi trud. To je veliki motivator!
Osjetite vlasništvo nad našim postupcima
Kao što sam već spomenula, nema ništa više motivirajući od zaustavljanja razmišljati o tome što je bio izvorni okidač koji vas je ugasio. Ako osim traženja te duboke motivacije želite odrediti malo više i potičite se da postignete izazovni cilj za sebe , Preporučujem da slijedite ove korake s primjerima osoba s kojima sam radio tijekom moje karijere:
1. Nemojte tražiti motivaciju; stvorite ga
Pronađite cilj s kojim svaki put kad je zapamtite, čini da vaše oči sjaju , Primjer: biti u stanju uzeti moje unuke u naručju.
2. Znati u kakvoj sam fizičkoj i / ili emocionalnoj situaciji
Primjer: izraditi procjenu (bioimpedanciju) kako biste točno znali tjelesne razmjere mišića masnoća i tako znati koliko masti želim izgubiti.
3. Znati što su vaše snage
ovo pomoći će vam da postignete svoje ciljeve , Primjer: mogu trenirati samo dva dana, ali kad nešto započnem ne napuštam (Tenacious), siguran sam da ću, osim 6 mjeseci, kontrolirati moju prehranu (Svjesno) trenirati 2 sata da dobijem 7 kg. (Glavu).
4. Akcijski plan
Primjer: stavite komad papira vremenu koja od danas ide do dana kada ćete postići svoj cilj (dobiti 5kg za 2 mjeseca). Stavite dvije ili tri prekretnice na putu tako da smatrate da dobivate male rezultate (Milestone 1: Provjerite moju hladnjak-skladište Milestone 2: Čitajte 3 članka mjesečno o hrani Milestone 3: Download my first Kg). Posljednja akcija: podijelite svaku liniju dok ne dođete podijeliti svaku prekretnicu u malim koracima, tako malen da vam je lako doći do sljedećeg koraka. To je kako su postignuti veliki ciljevi.
5. Procjena i prilagodba
primjer: provjerite kako ide evolucija ili pitajte nekoga koga vjerujete kako bi vam pomogao da pregledate, bez privitka, dobivene rezultate i po potrebi prilagodite svoj put.
Obnavljanje iluzije obučavanjem
Ukratko, ako se osjećate agilno, autonomno, energično, snažno ... olakšava vas i dovodi vas bliže vašoj svrsi, a zatim ne brinite, potaknut će se motivacija. Budite jasni u vezi onoga što želite postići , Upoznajte točno način kako doći. I pobrinite se da to čini bolje.
Nadam se da sam vam pomogao i nadasve se nadam da će sljedeći put kada pogledate mobitel u svom treningu odabrati svoju omiljenu pjesmu.
