Kako regulirati anksioznost na fiziološkim, motoričkim i kognitivnim razinama
Sigurno, mnogo puta mislite da biste željeli znati kako funkcionira anksioznost i što možete učiniti da biste je kontrolirali.
Jedan od psiholoških problema koji psiholozi češće vide u savjetovanju je anksioznost. konkretno, ljudi bez ozbiljnih mentalnih zdravstvenih problema koji su preplavljeni anksioznošću .
Sva ljudska bića, ili gotovo sve, možemo doživjeti takav problem u budućnosti života. I najvažnija stvar koju želim da znaš jest da se radi o tome da nikad nije tjeskoban ni naglašen, da ste u stanju regulirati anksioznost , Ali za to, prije nego što moramo razumjeti taj psihološki fenomen.
- Srodni članak: "7 tipova anksioznosti (uzroci i simptomi)"
Što je anksioznost?
Objasnit ću u nekoliko riječi što je tjeskoba i kako možemo učiniti da ne prelijevamo.
Morate znati tjeskobu je prilagodljivo ponašanje u situaciji koja predstavlja opasnost za vašu cjelovitost ili je roman.
U situaciji koja podrazumijeva opasnost, instinktivno reagiramo na tri moguća načina: bježimo, borimo se ili ostajemo mrtav, blokirani. Ovo potječe od naših predaka. Kad su bili ispred zvijeri, pokazali su se kao da su beživotni, da bi prolazili i da ih ne napadaju. Ovo je objašnjenje ostaju zaključani u situaciji koju naš mozak tumači kao opasno .
Kada nam je nešto novo, anksioznost nas čini aktiviranjem, da smo s "akumulatorima". Ukratko, mi smo u tome što moramo biti, s pet osjetila.
Kako možemo regulirati tjeskobu kako ne bi nas osvajao?
Možemo upravljati tjeskobom na tri razine: fiziološke, motoričke i kognitivne (razmišljanje).
fiziološki
To su znakovi koji se pojavljuju u anksioznosti, imamo palpitations, znojenje, stezanje u prsima, ..., dugo itd. Stvari koje se događaju na fizičkoj razini kada tjeskoba prelazi.
Na razini motora
S obzirom na anksioznost na motornom nivou, osjećamo se vrlo nemirno , ne možemo prestati kretati i biti tiho na jednom mjestu.
Na kognitivnoj razini
Naš mozak je izvanredan opstanak "stroj" , a ne blagostanja. Dakle, ono što dobro radi jest predvidjeti negativne stvari koje nam se mogu dogoditi i probuditi negativne stvari koje su nam se već dogodile. Vrlo često smo u ovome stanju.
Pa, kada je u pitanju reguliranje anksioznosti, ne radi se o tome da ne prolazimo kroz ovaj proces, jer naš mozak ima urođenu tendenciju da se spusti u tu pristranost davanja više snage i važnosti negativnom, ali da budemo svjesni toga i, kao što ga poznajete, pokušajte dati više vrijednosti pozitivnom , i ne vjerujem u sve negativne misli.
- Vi svibanj biti zainteresirani: "Kronični stres: uzroci, simptomi i liječenje"
Nekoliko savjeta: što učiniti?
Na fiziološkoj razini, zatim s dva temeljna alata. Jedan je Jacobsonovu progresivnu relaksaciju. Sastoji se od napetosti i olakšavanja različitih dijelova tijela. Dok ga vježbate, moći ćete se opustiti kad budete napeti.
Druga tehnika koju moramo regulirati razinu fiziološke aktivacije je duboko disanje. Kada se osjećamo tjeskobno, hiperventiliziramo ; Donosimo kratke i plitke dahove. To znači da ne ispravno kisika.
Da bismo ispravili ono što moramo učiniti je nešto vrlo jednostavno: nadahnjujte i dulje i dulje. Uspjeli smo regulirati razinu aktivacije. Dodatna prednost koju ima jest da to možete učiniti u bilo kojem trenutku. Nitko neće shvatiti da duboko dišete.
Na razini motora još jedan važan ključ koji psiholozi stalno preporučuju redovite prakse sporta , U onoj mjeri u kojoj vježbate tjelovježbu, ovo će povećati vaše dobro i bit ćete u mogućnosti značajno regulirati tjeskobu.
Što se tiče načina na kognitivnoj razini, treba uzeti u obzir nešto. Kao što smo ranije razgovarali, mozak je veličanstveni stroj za preživljavanje i kao takav neprekidno nas predstavlja s negativnim. Moramo naučiti ne dati što više vrijednosti svim negativnim koje predviđamo ili zapamtimo i za to moramo se usredotočiti na ono što imamo, a ne na ono što mi nedostaje .
Na taj način ćemo uspjeti ne davati toliko važnosti za sve one negativne misli koje nam dolaze lako. Imamo puno gubljenja misli koja ne treba dati više važnosti.
U mjeri u kojoj ste u mogućnosti staviti ove alate u praksu, vidjet ćete anksioznost kao saveznik, a ne kao neprijatelj. A ako ste u stanju da cijenite anksioznost kao saveznik, moći ćete je kontrolirati.
