Kako spavati i biti nervozni, u 7 savjeta
Stres i anksioznost dio su skupine psiholoških i fizioloških pojava koje utječu na naše zdravlje na vrlo negativan način i kroz različite "efekte lanca". Jedno od područja života u kojem je živčana šteti nas više je u kvaliteti spavanja, to jest naše sposobnosti da se popravimo i oporavimo energijom kroz odmor.
U sljedećim retcima ćemo pregledati nekoliko savjeta koji se odnose samo na to kako spavati i biti nervozni , iako mora biti jasno da mnogi od ovih koraka uključuju djelovanje davno prije odlaska u krevet.
- Srodni članak: "10 osnovnih načela za dobro higijenje spavanja"
Savjeti: kako spavati biti nervozan
Savjet koji ćete naći u nastavku daje se pod pretpostavkom da imate kratko vrijeme prije odlaska u krevet. Međutim, treba imati na umu da postoji nekoliko čimbenika koji se, primjenjuju svakodnevno ne nužno na kraju vašeg dana, mogu pomažu imati veću predispoziciju za zaspati bez obzira na to imate li anksioznost i stres.
Na primjer, ako imate redoviti i konstantni raspored spavanja, vrlo je važno kako biste maksimalno iskoristili vrijeme odmora. S druge strane, dobro jelo pridonosi dobrom snu jer malnutricija olakšava pojavu upalnih procesa i to ga otežava spavati. Rekao je, idemo na savjete.
- Možda ste zainteresirani: "7 tipova anksioznosti (uzroci i simptomi)"
1. vježbajte, ali sate prije odlaska u krevet
Vježba ide vrlo dobro da oslobađa napetosti, s jedne strane, i da naš fokus usredotočimo na "odustanje" od onih misli koje nas zabrinjavaju, s druge strane. Zato umjerena praksa sporta je resurs koji treba razmotriti .
Međutim, vrlo je važno da ne vježbate nekoliko sati prije odlaska u krevet, jer to ne samo da neće olakšati stvari za vas, već će vam dati probleme da zaspite. Ideal je da se vježba provede barem pet sati prije odlaska na spavanje.
2. Stavite noćni tuš
Jednostavni čin tuširanja oko pola sata prije odlaska u krevet može vam pomoći da se opustite.
Iako mehanizam kojim ova navika radi zaspati nije dobro shvaćena, vjeruje se da se radi o obavljanju zadatka koja je već bila internalizirana ponavljanjem nekoliko puta i koja se provodi u okruženje u kojem prevladava monotonija i predvidljivost, i kroz slušni i taktilni. To čini tuš pretvoriti u neka vrsta rituala koja nas može dovesti do trance-slične države , u kojem se "odvojimo" od svega.
3. Izbjegavajte stimulanse
Ako smatrate da vam stanje nervoze dominira i može vam dati probleme da zaspate, imajte na umu da je problem može se pogoršati ako konzumirate stimulanse poput kave ili bilo koji drugi proizvod s kofeinom ili slično. Izbjegavajte te hrane ili pića.
4. Nemojte se hraniti hranom prije spavanja
Drugi problem vezan uz nedostatak sna koji dolazi s tjeskobom i stresom jest činjenica da se mnogi ljudi, osjećajući nervozu, Pokušavaju se bolje osjećati ako jedu hranu , To čini probavu komplicirano, što odgađa vrijeme kada možete početi spavati.
5. Nemojte se izlagati svjetlu zaslona u sumrak
Jedan od običaja koji su postali popularniji kod usvajanja upotrebe novih tehnologija jest korištenje računala, tableta i smartphonea u noćnom izlasku, kada je gotovo svatko završio rad ili pohađao nastavu i mogao se povezati. To je loša ideja ako osjetite probleme sa spavanjem, jer je izlaganje oka na svjetlo kasno noću mijenja cirkadijske ritmove , što čini tijelo ne zna jako dobro ako je dan ili ne.
- Vi svibanj biti zainteresirani: "Circadian ritam poremećaji: uzroci, simptomi i učinci"
6. Praksa tehnike opuštanja
Ovaj savjet je klasičan za borbu protiv anksioznosti i nervoze. Postoji nekoliko vježbi koje doprinose hormonskoj modulaciji tijela smanjiti budnost živčanog sustava. Mnogi od njih stavljaju naglasak na bolje upravljanje načinom na koji dišu.
7. Koristite bijeli šum
Bijeli šum pomaže u odspajanju i može se koristiti istodobno u kojem ležiš u krevetu. Na primjer, zvuk kiše ili pucketanje vatre u kaminu može biti vrlo opuštajuće, ako volumen nije previsok. Idealno, koristite duge snimke, tako da traju sve dok ne počnete spavati.
