Kako prestati biti impulzivan: 5 ključeva da bi se to postiglo
Impulsivnost može postati značajan problem, i kada se odnosi na druge i kada upravljamo našim emocijama i ponašanjima. Stoga se neki ljudi smatraju previše impulzivnim i traže načine da ograniče ovu tendenciju pustiti.
U ovom članku vidjet ćemo niz savjeta o tome kako prestati biti impulzivan (imajući na umu da je impulzivnost pitanje stupnja).
- Srodni članak: "Impulzivni ljudi: njihova pet karakterističnih osobina i navika"
Savjeti za prestanak impulzivnosti
Bilo koja psihološka promjena zahtijeva barem dvije stvari: vrijeme i napor , To je zato što se ponašanje ne sviđa kao jedini biološki procesi, od kojih se neki mogu mijenjati za nekoliko minuta uvođenjem tvari u tijelo; Psihologija u osnovi mijenja navike i rutine, a to zahtijeva daljnju praksu.
Dakle, znajući kako prestati biti impulzivno podrazumijeva da su svjesni da ova promjena neće biti preko noći i zahtijeva predanost i trud, koji uvijek uzrokuje minimalnu količinu nelagode pri napuštanju zone udobnosti .
Rekavši to, pogledajmo savjete, imajući na umu da se svi moraju prilagoditi specifičnim uvjetima u kojima svaki živi, budući da je svaka osoba svijet.
1. Promijenite okruženje kako biste se sami promijenili
Nešto što mnogi ljudi ne razumiju je da se pojedinačne psihološke promjene ne pojavljuju izolirano od okoline, već održavaju dvosmjerni odnos s njom. Stoga, najzastupljenije i najznačajnije promjene dolaze barem kroz promjenu okruženja u kojima se kretamo na uobičajeni način i na koji se izlažemo, tako da njihove karakteristike oblikuju kako smo.
Dakle, da prestanete biti impulzivni, treba pokušati izbjegavajte izlaganje kontekstama u kojima je impulsivnost česta reakcija na ono što se događa , Na primjer, mjesta s nasiljem ili fizičkim opasnostima koje zahtijevaju brzi odgovor na gotovo bilo koji poticaj ili mjesta puna elemenata koji nas pozivaju da uđu u začarani krug opsesije ili ovisnosti.
2. Usredotočite se na vaše postupke
Glavni teorijski model koji je objašnjen kako samokontrola djeluje u ljudskim bićima ukazuje na kontrolu djelovanja odnosi se na regulaciju emocija i misli .
Stoga, jedan od čimbenika koji može pomoći prestati biti pretjerano impulsivan je usredotočiti se na ne dopuštanje fizičkim ispadima. Budite jasni u vezi s tim ciljem u vremenima kada se pojavi iskušenje za obavljanje štetnih radnji.
- Možda ste zainteresirani: "Samokontrola: 7 psiholoških savjeta za poboljšanje"
3. Vodite zdrav život
Dobar dio impulzivnosti može biti posljedica stresa.
Činjenica da hodanje u stanju upozorenja koje proizlazi iz mentalne iscrpljenosti, osjećaj da ima puno predaka za pohađanje i zadatke koje završavaju, ili osjećaj da je netko na neprijateljskom mjestu, može uzrokovati da se minimalni razlog za frustriran padne u impulzivnosti, ili rješavajući problem agresivno, ili izbjegavajući odgovornosti kroz senzacije koje nas odvraćaju (binge eating, impuls za kupnju, itd.).
Dakle, najčešća rješenja za smanjenje stresa i anksioznosti obično se prevode u smanjenje impulzivnosti, a među njima je i vrijedno napomenuti održavanje uravnotežene prehrane i odgovarajućih rasporeda spavanja.
- Srodni članak: "Obezglavljiva prejedanje: zlostavljanje i ovisnost o hrani"
4. Držite ovisnosti daleko
Ovisnosti su stalni izvor frustracije , i to nas dovodi do impulzivnosti. Na primjer, ako osjetite izuzetnu potrebu za dimom i pušenjem na ulici, mnogo je moguće reagirati agresivno na nekoga tko predlaže nešto što bi odgodilo takav sastanak cigaretama.
5. Pitajte svoja uvjerenja
Postoje uvjerenja koja nam predisponiraju da budu impulzivni u nekim kontekstima. Ideje koje dehumanizuju određene ljude, na primjer, pozivaju ih da ih tretiraju kao predmete, tj. Da zanemaruju svoje osjećaje, tako da filteri društveno prihvatljivog ponašanja ne vrijede ovdje.
Promjena tih uvjerenja temeljna je, a to je nešto što se može učiniti, na primjer, kognitivnim restrukturiranjem u psihoterapiji.
6. Okružite se s ne-impulzivnim ljudima
Konačno, ovaj element je također vrlo relevantan: ostati u kontekstu u kojem impulzivnost nije konstanta u cijelom svijetu .
Mi smo dio onoga što vidimo svakodnevno, stoga stalna interakcija s impulzivnim ljudima učinit će nam da se više trudimo.Na taj način, mijenjanje društvenih krugova pomoći će nam mnogo da ostavimo impulzivnost iza sebe.
Bibliografske reference:
- Berkman, E. T.; Graham, A.M .; Fisher, P. A. (2012). "Trening samokontrole: pristup domene opće prevođenja neuroznanosti". Perspektive razvoja djece: n / a
- Heatherton, T.F .; Baumeister, R.F. (1991). "Binge eating kao bijeg od samosvijesti". Psihološko bilten. 110 (1): 86-108.
- Nigg, J. T. (2000). "O inhibiciji / disinhibition in developmental psychopathology: Pogledi iz kognitivne i osobne psihologije i radna inhibicija taksonomija". Psihološko bilten. 126 (2): 220-46.
- Hofmann, W .; Schmeichel, B.J .; Baddeley, A.D. (2012). "Izvršne funkcije i samoregulacija". Trendovi u kognitivnim znanostima. 16 (3): 174-80.
