Kako prestati piti toliko kave: 4 savjeta
Samo kava obično ne uzrokuje štetu po zdravlje, čak i ako umjereno konzumira ima prednosti kao što su zadržavanje upozorenja, poboljšanje tjelesne performanse i ostale bitne hranjive tvari poput riboflavina, pantotenske kiseline, magnezija i niacina među ostalima.
Suprotno tome, pretjerana konzumacija kave može uzrokovati ozbiljne štete zdravlju. Pijenje više od tri šalice dnevno počinje se smatrati preporučenim. Zato mnogi ljudi žele ukloniti svoju potrošnju i početi se pitati kako prestati konzumirati toliko kave , Pogledajmo nekoliko savjeta.
- Srodni članak: "Što se događa u mozgu kad pijete kavu?"
4 Savjeti za prestanak konzumiranja toliko kave
Kofein može biti ovisnik, ne samo zbog osjećaja koji pruža pri pružanju energije, već zbog visoke i produljene potrošnje, tijelo se navikne na uobičajene doze kave , Zbog toga uklanjanje njegove uporabe može uzrokovati simptome povlačenja.
Dakle, da vidimo kako prestati piti toliko kave na dan-dan osnovi.
1. donijeti odluku i imati cilj
Pijenje više od tri šalice dnevno počinje biti upozorenje da biste razmotrili zaustavljanje kave. U teoriji ne smijemo konzumirati više od 300 miligrama , pa ako je vaša potrošnja jednaka ili veća i počnete razmišljati o zaustavljanju kave, važno je odlučiti da pokrenete plan i slijedite ga dok ga ne postignete.
Važno je shvatiti da jedan cilj može biti zaustaviti konzumiranje toliko kave, tj. Smanjiti je, a drugi svibanj biti u potpunosti eliminirati konzumaciju kave. Zato se moramo razmišljati o tome što želimo označiti akcijski plan.
Može biti da, ako potrošnja šalica za kavu premašuje 4 dana, jedan je cilj smanjiti ga na dvije šalice. Ili ako je cilj eliminirati ga u potpunosti, preporučuje se imaju pravi i ostvarivi cilj o vremenu u kojem se očekuje postići , Realni termin može biti između 3 i 5 mjeseci prema količinama koje se trenutno koriste.
Ovaj korak da prestanemo piti toliko kave, prva je koju moramo biti vrlo jasna, a zatim započeti s planiranjem sljedećeg prijedloga kako bismo uklonili ili smanjili pretjeranu potrošnju ovog pića.
- Možda ste zainteresirani: "Pijenje kave: prednosti i nedostaci potrošnje"
2. Postupno smanjite čaše dnevno
Prestati piti kavu donosi s njom malu neugodnost koju morate znati kako riješiti: postoji sindrom apstinencije , Glavobolja, umor, anksioznost i pospanost najčešći su simptomi kod uklanjanja njihove potrošnje.
Iz tog razloga prestanite piti kavu To mora biti postupno objektivno proporcionalno količini koja se trenutno troši i onog kojeg želite doći.
Vježba može biti da, ako trenutno konzumirate 5 šalica dnevno, počnite uzimati 4 šalice 3 ili 4 tjedna, a zatim smanjite na 3 šalice 3 ili tjedna i tako dalje sve dok ne postignete postignut cilj ili bez šalice kave dnevno ,
Na taj način, kofein koji naše tijelo asimilira bit će smanjen malo po malo smanjenje sindroma povlačenja ili čak i pomaganje da se ne osjećate. Ako se visoki unos kave dnevno provodi dulje vrijeme, tijelo se već koristi za kofein, a između svake šalice kave nije bilo odgovarajućeg procesa tijela da ga odstrani od tijela, to znači da dugo nije radio bez kofeina.
Ako se konzumacija postepeno smanji, tijelo neće odjednom pate od ovog propadanja kofeina, a nakon nekog vremena tijelo će se naviknuti na to da ga nema.
Nakon što napravite plan djelovanja i postupno smanjite potrošnju, prestati piti toliko kave bit će lakše nego što se u početku činilo.
3. Zamijenite kavu
Kada je konzumacija kofeina visoka, dobar je način postizanja postupnog smanjenja unosa dnevno zamijenite ga nekim čajem koji sadrži kofein i izmjenjujte ga s onim koji ne sadrži .
Crni ili zeleni čaj sadrži kofein, tako da se može uzeti u jutro zamijeniti kavu. Budući da su vrući i sadrže kofein, mogli bi vam pomoći da dobijete istu energetsku senzaciju koja vam daje šalica kave. Sljedeće snimke mogu biti zamijenjene ne-kofeiniranim čajem kao što je čaj od kamilice, ili možda jedan od narančastih cvjetova ili opuštajuće bilje kako bi se smanjio sindrom povlačenja.
Gorka čokolada ili piće od Cole također su dobre mogućnosti za zamjenu. Cola piće ima manje kofeina nego šalicu kave, tako da može biti vrlo korisno prestati piti toliko kave tijekom dana.
4. Izvršite opuštajuće aktivnosti
Kada počnete s planom prestanka kave i počnete osjećati prve simptome povlačenja, možemo se pozvati na vježbe ili aktivnosti koje nam omogućuju da ostanemo u miru i koji služe kao palijativni da se ne povrati .
Pješačenje, plivanje, joge, tai chi ili meditacija, neke od aktivnosti koje mogu savršeno pomoći, kao i pomaganje otpuštanju toksina služe i da postanu svjesni našeg tijela i važnosti vašeg zdravlja i prednosti ostavljanja iza sebe navika koja nas boli
Meditacija također djeluje kako bi ublažila nevolju što uzrokuje da napušta ovisnost i simptome kao što su glavobolja ili pospanost.
Bibliografske reference:
- Waller, J.M .; Bigger, M.; Hillocks, R.J. (2007). Štetnici kave, bolesti i njihovo upravljanje (na engleskom). CABI.
