yes, therapy helps!
Kako prestati razmišljati o nekome, u 5 koraka

Kako prestati razmišljati o nekome, u 5 koraka

Ožujak 10, 2024

Vrlo je često da kroz naše živote poznajemo izravno ili neizravno ljude sposobne uhvatiti našu punu pažnju.

Postoje ljudska bića koja jednostavno privlače naše misli , bilo vlastitom osobnošću ili svojstvima ili situacijama s kojima smo živjeli. Međutim, postoje slučajevi kada je to problem. U tom trenutku, kako prestanete razmišljati o osobi?

Srodni članak: "Zašto ne mogu prestati razmišljati o bivšem partneru?"

Mogući uzroci

Razlozi zašto bismo htjeli prestati razmišljati o nekome Vrlo su raznovrsni.

Na primjer, možemo pokušati ostaviti za sobom nametljive i stalne misli o starom odnosu koji se cijelo vrijeme skače u našu svijest i bez kojih ga možemo izbjeći ili ćemo pokušati izbjeći razmišljanje o nekome s kim nikad nećemo imati odnos koji bismo željeli ili Moglo bi biti slučaj da pokušavamo ostaviti za sobom tugu koja je nastala smrću neke osobe.


Ljudski um je tako složen upravo zato što postoji beskonačan broj iskustava koja mogu ostaviti trag na njemu, a to se odnosi i na osobne odnose.

Napravite te misli nestaju

Ne, mnogo puta sanjanja s istom osobom ne znači da imamo unutarnji sukob koji se odnosi na njega. Međutim, ako smo budni, one misli povezane s nekim tko je važan u našem životu ne nestaju i neprestano se upadaju u našu svijest, iako stvara nelagodu, da imamo problem , Jedan koji može utjecati na našu sposobnost koncentracije, i da ako dugotrajno dugotrajno može dovesti do povećane razine anksioznosti.


Ali ... kako riješiti taj problem? Što učiniti da prestanem razmišljati o nekome cijelo vrijeme, ako se to čini nešto neovisno u našoj volji ? Iako se to možda neće činiti, postoje strategije koje, jednom primijenjene, mogu nam pomoći da se "odvojimo" od ove nesvjesne i dosadne navike.

Ideja je izbjegavati da je naš um zarobljen u istom tipu sjećanja, da prestanemo istovarivati ​​istu stvar stalno. Ovdje imate niz strategija i smjernica za usvajanje zdravih psiholoških navika.

1. "Ne razmišljam o tome" je neučinkovita metoda

Bez obzira koliko su različiti motivi, istina je da postoji metoda koja jednostavno ne funkcionira. Osim toga, to je najjednostavnija i intuitivna metoda koju ćemo pokušati provesti u slučaju da ne znamo ništa o tome kako intruzivne misli funkcioniraju. To je mogućnost pokušati suzbiti ove misli dobrovoljno, odnosno, pokušati učiniti ih nestati.


Poznato je da je suzbijanje misli opcija koja je potpuno neproduktivna. Zapravo, to će nas učiniti više misliti na tu osobu. U tom pogledu, istrage Daniel Wegner u kojem je pitao niz volontera da razmišljaju o bijelom medvjedu. Zatim su, naravno, tražili da spriječe da se ova misao ponovi. Rezultat je bio taj svi su sudionici počeli razmišljati o nečem neobičnom kao i bijelim medvjedima mnogo više nego prije .

Dakle, nastojati prikriti ove misli i sjećanja dobrovoljno, ne samo da ne funkcionira, nego i dalje razmišlja o onome što želimo držati podalje od našega uma, što nas čini dodatno naglašeno. To je povratni efekt u svakom pravilu: sama činjenica izbjegavanja razmišljanja o toj osobi čuva nas kako reproduciramo način na koji razmišljamo o tome.

2. Prihvaćanje intruzivnih misli

Jedna od strategija koja slijedi može biti prakticirati prihvaćanje tih misli, tj. Ne boreći se da ih nestane iz svijesti. Postoje dokazi da ljudi koji slijede ove strategije prihvaćanja imaju manje problema od onih koji pokušavaju ugušiti ove misli.

Ipak, prednosti ove metode imaju više veze s načinom na koji se te misli osjećaju, nego frekvencija s kojom se pojavljuju. To jest, to prihvaćanje sjećanja i fantazija vezanih uz određene ljude ne sprečava nas da razmišljamo o njima u kratkom roku , ali čini da se ne osjećamo toliko stresa za to.

3. Upravljanje pažnjom

Dakle, imamo jednu metodu koja ne funkcionira, a druga djeluje djelomično. Ali ... Koji je najbolji način da prestanete razmišljati o osobi za dobro?

Za ono što je istraženo o njemu, najučinkovitiji način da se riješimo nametljivih misli jest Usredotočite svoju pažnju na niz akcija i misli u kojem se možemo izgubiti i, naravno, nemamo veze s onom osobom koju želimo prestati razmišljati.Dobivanje nekoga iz glave, dakle, ima više veze s predlaganjem alternativa tim opsesivnim mislima, nego s pokušavanjem da ih eliminira.

4. Fantastiranje s kim ne bi trebalo biti

Jedan od primjera učinkovitosti ove strategije nalazi se u eksperimentu čiji su rezultati objavljeni u 2008. godini u Evoluciji i ljudskom ponašanju. U ovom eksperimentu željeli su istražiti najbolje alternative kad je riječ o tome da ljudi koji su bili u stabilnom odnosu prestali maštati o osobi koju smatraju atraktivnim i tko je bio izvan par.

Da bi to učinili, tim istraživača predstavio je niz slika atraktivnih ljudi svakom od sudionika eksperimenta i zamolio ih da odaberu onu koju smatraju najatraktivnijim. Zatim su ih potaknuli da zamisle kako bi željeli živjeti niz situacija s tim ljudima, budući da ih je zamoljeno da pismeno objasni zašto su mislili da je ta osoba atraktivna i da opisuju kako misle da će savršeni datum biti s njima.

Zatim su neki volonteri bili zamoljeni da prestanu razmišljati o toj osobi. Naravno, nisu uspjeli Nisu mogli izvući drugu osobu iz glave i, zapravo, više su mislili o njima nego sudionicima koji nisu tražili da prestanu s tim mislima.

5. Rješenje tih fantazija

Ono što je radio bila je usredotočiti se na par: razmišljaj o njoj, zašto je ona s njom, a posebno, zašto ona voli. Takve misli, koje imaju sposobnost da privuku pažnju, bile su razlog zašto sudionici mogu prestati razmišljati o drugoj osobi. Osim toga, najučinkovitije misli kada "uhvatiti" pozornost volontera nisu bile one vezane uz seksualnu privlačnost parova , ali one koje su imale veze s ljubavlju koju je osjećao za nju.

Nakon prakticiranja ove strategije, volonteri su zaboravili detalje o ljudima za koje prije nisu mogli prestati razmišljati.

Možda ćete zainteresirati za čitanje: "Vrste ljubavi: koje vrste ljubavi postoje?"

Izvadite nekoga iz glave

Dakle, onda, trik da prestanemo razmišljati o nekome jest da pronađemo nešto što može privući našu pažnju prirodno , bez napora, tako da pomalo misli koje želimo izbjeći postat će više mutne dok ne stalno mogu upasti u našu svijest.


Kako što prije zaustaviti negativne misli i negativni momentum i pravilo 17 sekundi - Ana Bučević (Ožujak 2024).


Vezani Članci