Nisam pospan, trebam se brinuti? Uzroci, simptomi i liječenje
Spavanje je obično povezano s zadovoljstvom , što je sinonim za odmor i oporavak, i fizički i mentalni. Također, puno ljudi zna kako je neugodno da ne dobivaju dovoljno spavanja.
A to je spavanje osnovna potreba ljudskog bića koje, ako ne i zadovoljan, može imati posljedice na zdravlje pa čak i u slučaju potpune odsutnosti tijekom dovoljno dugog vremena smrti. Poteškoće za spavanje su nešto vrlo neugodno za većinu ljudskih bića i neki ljudi se mogu osjećati nemirno prije ove poteškoće. Nije neuobičajeno da se misli pojavljuju u vašem umu, poput "Je li mi se nešto loše događa?", "Zašto mi je tako teško zaspati?" "Nisam pospan, treba li se brinuti?" .
Da bismo pokušali odgovoriti na neka od ovih pitanja, u ovom ćemo članku pokušati razmišljati o tome zašto se pojavljuje nedostatak sna, koji problemi mogu donijeti i kako se njome liječiti.
- Srodni članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"
Teško je dobiti dovoljno odmora
"Ja nisam pospan" je izraz koji obično koristimo i koji se obično odnosi na činjenicu da naše tijelo ostaje u takvom stanju djelovanja da se ne pojavljuje želja za spavanjem , ili da, iako postoje, nismo u stanju pomiriti. Premda ovaj nedostatak sna ne mora nužno biti patološki, obično je povezan s postojanjem nesanice koja se definira kao nemogućnost pokretanja ili održavanja spavanja ili činjenice da nije restorativno najmanje tri noći tjedno najmanje tri mjeseca.
Spavanje manje nego što nam je potrebno (procjenjuje se na oko sedam ili osam sati dnevno u odraslih osoba) ima značajne učinke za nas.
Općenito, ako ne spavate u trenutku kada će nas pertocaría učiniti da spavamo manje, nešto što će naše tijelo i naš mozak ne može biti popravljeno u potpunosti, imaju problema sa završetkom razvoja, teško je reorganizirati i pohranjivati informacije stečene tijekom dan i ne može vratiti tjelesnu razinu energije .
Ukratko, to može uzrokovati probleme poput umora i dnevnog umora, slabljenja imunološkog sustava koji nas čini podložnijim infekcijama, fizičkom i / ili mentalnom sporosti, smanjenju sposobnosti za pažnju, prosuđivanje i razmišljanje i razdražljiv raspoloženje ili depresivno. također povećava mogućnost patnje od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti , a dugoročno može smanjiti kognitivni kapacitet, pa čak i očekivano trajanje života.
"Ja nisam pospan": uzroci problema spavanja
Mnogo je mogućih razloga zašto osoba može postati besančana ili imati poteškoće s spavanjem, što je obično multifaktorski fenomen. Među mnogostrukim uzročnim sredstvima koja mogu sudjelovati ili izravno uzrokovati probleme s spavanjem nalazimo sljedeće.
1. Osobe s malo potrebe za spavanjem
Svaki od nas je jedinstven i imamo drugačiju konfiguraciju, postoje ljudi koji, naravno, imaju manju količinu sna nego drugi. To ne znači da imaju nesanicu : nemaju problema s hvatanjem ili održavanjem sna ili razlika u satima spavanja u odnosu na druge koji generiraju bilo koju simptomatologiju.
Da da, to podrazumijeva da ne postoji nagla promjena u sposobnosti da budem pospan, ako ne i da ostaje općenito stabilan (izvan promjena dobi).
2. Anksioznost, nemir i brige
Vjerojatno jedan od najčešćih uzroka većine teškoća spavanja je briga, stres ili tjeskoba.
Nervoznost koju generiraju određene vrste misli ili situacije s kojima ćemo morati suočiti ili s kojom bismo mogli pronaći mogu uzrokovati da tijelo i um ostanu aktivni i velike poteškoće zaspati, pojavljujući nesanicu.
- Možda ste zainteresirani: "Borite se protiv nesanice: 10 rješenja za bolje spavanje"
3. Nema povezanosti kreveta kao specifičnog mjesta za spavanje
Mnogi ljudi imaju poteškoća s spavanjem jer nisu u mogućnosti povezati spavanje s određenim mjestom koje koriste za to: krevet. To može biti posljedica činjenice da ga općenito koriste za rad ili studij koji leže na njemu, zabavljaju se ili obavljaju različite aktivnosti osim spavanja ili seksa. na taj način, ne povezujući krevet za odmor naš um luta i ostaje aktivan , nešto što nas ne čini pospani kad dođe vrijeme.
4. Fizička aktivacija
Svatko zna da redovito vježbanje pomaže vam da bolje spavate.Međutim, taj učinak pojavljuje se samo ako izvršena vježba nije izvršena neposredno prije sna, budući da fizička aktivnost može povećati aktivaciju tijela i uzrokovati probleme da zaspe. Zato nije preporučljivo izvršiti tjelesnu vježbu prije spavanja, budući da tijelo može imati poteškoća u otkrivanju da je vrijeme za spavanje prije fizičke aktivacije i sinteza neurotransmitera koji to uzrokuje .
5. Manija
Drugi uobičajeni uzrok nedostatka spavanja je dan u ljudi koji imaju bipolarnost , posebno kada su u maničnoj ili hipomanskoj fazi. U tom stanju, iako završe zaspati, obično vide nižu potrebu za spavanjem i ostanu budni još dulje.
6. Korištenje određenih lijekova
Mnogi lijekovi imaju neku vrstu učinka spavanja kao nuspojava. Iako ti učinci obično uključuju somnoluciju ili sedaciju, drugi lijekovi mogu uzrokovati poteškoće u zaspati. Posebno relevantne su one koje utječu na funkcionalnost autonomnog živčanog sustava, kao što su neki psihotropni lijekovi, antihistaminici ili kortikosteroidi .
7. Učinci uporabe tvari
Osim prethodnih, još jedna mogućnost za odsutnost spavanja može se naći u učincima potrošnje tvari, što je nešto drugo od njihove potrošnje.
Općenito, nedostatak spavanja je povezan u tim slučajevima s fazama opijenost u psihostimulanskim tvarima kao što su kokain ili amfetamine, bilo u apstinenciji ili toleranciji depresivnih tvari kao što su heroin ili opijum. Također, alkohol može uzrokovati nesanicu i teškoće spavanja nakon prvih sati nakon konzumacije.
također, piti kavu, čaj, soda ili čokoladu mogu imati aktivirajuće učinke koji ometaju spavanje.
8. Moguća oštećenja mozga
Odsutnost sna može imati kao jedan od uzroka postojanje oštećenja u različitim dijelovima mozga povezanog s budnim ili činjenicom odlaska na spavanje. Jedan od njih bio bi talam , Drugi se nalazi u silaznom retikularnom sustavu, dijelu mozga koji sprečava budnost i pažnju na srednje podražaje i koja nam omogućuje spavanje. Štete na tim područjima izazivale bi teške poteškoće u spavanju, ili čak i nemogućnosti da to učine. Pretjerana ili čak patološka aktivacija amigdala također može uzrokovati te poteškoće.
- Srodni članak: "Dijelovi ljudskog mozga (i funkcije)"
9. Medicinske bolesti
Drugi mogući razlog za zaustavljanje spavanja je patnja neke vrste bolesti koja sekundarno generira poremećaje spavanja, uključujući nesanicu. Primjeri ovoga su oni ljudi s bolestima povezanim s boli ili bolesti genetskog porijekla.
Vjerojatno najjasniji i najozbiljniji slučaj je fatalna obiteljska nesanica, rijedak genetski poremećaj prisutan u nekoliko obitelji koje počinju što pacijent ima samo mikro san i to uzrokuje malo po malo totalni prestanak spavanja, nešto što završava dovodi do smrti stradalniku. Međutim, ova bolest je izuzetno rijetka pa u velikoj većini slučajeva nema razloga za uzbunu.
10. Neslaganje cirkadijarnih ritmova
Ne postoji uvijek pravi nesanica, ali ponekad problem može biti prilično u činjenici da su naši cirkadijanski ritmovi izvan prilagodbe, mogu stupiti u sukob s našim obvezama i socijalnim i radnim zahtjevima. Zbog čega moguće je da se može pojaviti noćna nesanica i dnevna pospanost .
liječenje
Liječenje nedostatka ili poteškoća spavanja znatno ovisi o vrsti uzroka koji ih stvaraju. Općenito, jedan od osnovnih koraka bit će prvo procijeniti gdje mislimo da dolazi iz ovog nedostatka sna i ako je potrebno obaviti polisomnigrafiju da provjerimo da li smo tijekom spavanja ušli u sve faze spavanja ili imali neku vrstu poteškoća u nekim specifičnim.
Na samoj razini terapije, na psihološkom i ponašanju, uobičajeno je provoditi higijenu spavanja, analizirati i koristiti različite smjernice kojima se kroz naše ponašanje i naše navike promiče postojanje kvalitetnog sna. Među njima bilo bi reguliranje obroka ili sportskih rasporeda u odnosu na vrijeme za spavanje, kontrolu svjetla i zvuka ili korištenje kreveta samo za spavanje ili seks. također Može biti korisno naučiti tehnike opuštanja, razboritost ili meditaciju .
U slučaju da je uzrok anksioznost, prethodne terapije mogu biti korisne, uz trening u upravljanju anksioznosti, frustracije i stresa, kognitivnog restrukturiranja ili biofeedbacka. Uobičajeno je da činjenica razmišljanja i brige o nesposobnosti za zaspati stvara još veće poteškoće u tome, što čini tehnike koje odgađaju aktivnu potragu za spavanjem.
Osim toga, također može biti korisno pravovremenu uporabu ili neko vrijeme nekog tipa psihotropnog lijeka naznačeno od strane liječnika koji pridonosi olakšavanju spavanja, općenito kao hipnotizirani sedativni zaposlenici kao što su zolpidem ili benzodiazepini. Ako je uzrok organskog ili izveden iz uporabe droga, bolest treba liječiti ili liječnik treba biti u mogućnosti promijeniti liječenje. Što se tiče droga, otrovanja ili sindroma povlačenja treba liječiti.
Bibliografske reference:
- Američka psihijatrijska udruga. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik duševnih poremećaja. Peto izdanje. DSM-V. Masson, Barcelona.
- Dijagnostički odjel za klasifikaciju američkog saveza poremećaja spavanja. (1990). Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja - dijagnostički i kodni priručnik. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
- Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P.; Lijevo, S.; Román, P.; Hernangómez, L .; Navas, E.; Lopov, A i Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinička psihologija CEDE Priručnik za pripremu PIR, 02. CEDE. Madrid.
