Nesanica zbog stresa: koji su njezini simptomi i kako se boriti protiv njega?
Nesanica zbog stresa jedan je od glavnih zdravstvenih problema da se mnogi ljudi suočavaju u svakodnevnom životu. To je vrsta poremećaja spavanja koja ima izravan utjecaj na trošenje i suzenje tijela i rizik od nepravde i izloženost riziku tijekom dana, a ta situacija može zauzvrat povećati stres, što pogoršava situaciju.
U ovom članku ćemo vidjeti i savjete kako se boriti protiv stresa nesanica i tipični simptomi ovog poremećaja.
- Srodni članak: "12 vrsta nesanice (prema njihovom trajanju, težini i simptomima)"
Nesanica zbog stresa: kako se pojavljuje?
U vrijeme odlaska na spavanje i zaspanje, naša percepcija mogućih opasnosti ili problema koji nas čekaju Vrlo je važno Ako postoji nešto što nas čini da mislimo da smo u ranjivoj situaciji, živčani će sustav imati tendenciju da budemo oprezni, jer to čini vjerojatnije da ćemo tražiti rješenje odmah.
Nažalost, u zapadnim društvima problemi obično nemaju veze s istraživanjem okoliša u potrazi za obližnjim resursima ili sigurnim mjestima za okretanje, ali oni su povezani sa više apstraktnim ciljevima i s mnogim međuprostorima. Na primjer, položi ispit sljedeći tjedan ili se pomiri s osobom koja živi daleko.
Dakle, u vrijeme odlaska u krevet nije uvijek praktično osjećati to nemir, i Jedino što možete učiniti je pokušati zaspati , U takvim slučajevima pojavljuje se najmanje slatko lice ovog mehanizma prilagodbe okolišu: nesanica zbog stresa.
- Možda ste zainteresirani: "7 glavnih poremećaja spavanja"
simptomi
Glavni simptomi nesanice zbog stresa su pojava nametljivih misli i mentalnih slika koje se ponovo pojavljuju u našoj svijesti, poteškoće u pronalaženju položaja u kojem se osjećamo ugodno, nemogućnost oslobađanja našeg fokusa od određene teme , au ekstremnim slučajevima tremor zbog uzroka koji nisu temperature.
U drugim slučajevima, nesanica zbog stresa ne samo da se manifestira kada pokušava spavati, nego također čini se da se probudimo usred noći, a da nismo posve pospani i ne žele ostati u krevetu.
Naravno, ti znakovi ne bi trebali biti povezani s nekom bolešću ili činjenicom da su odlazili na spavanje u izvanrednim satima, budući da su to čimbenici koji imaju jasan utjecaj na to kako spavamo u kratkom roku.
Što učiniti da se vratite na spavanje?
Ovo su nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste počeli imati kvalitetan san i, općenito, da se bolje osjećaju .
1. Dajte sebi marginu
Važno je procijeniti svoje zdravlje i ne bi se činilo da je nedostatak sna nešto indikativno ili jednostavan izvor neudobnosti. Ne uspijevate li se suočiti s problemom, lakše je pogoršati i dobiti veći dan za danom.
Dakle, trenutačno se prekine s onim odgovornostima koje nisu jasno hitne i posvećuju jedan dan da ponovno uđe u dinamiku dobro spavanja. To uključuje gubitak nekoliko stvari prvog dana, ali zauzvrat stvaramo prave situacije da maksimalno dajemo sebe tijekom tjedana koji će doći. Nakon što nesanica stresa ne postoji, bit ćemo mnogo učinkovitije posvećivati se našim zadacima i mi ćemo izgubiti manje vremena.
2. Izbjegavajte korištenje zaslona u noći
Tijekom sati prije odlaska na spavanje, pokušajte izbjeći izlaganje jakim svjetlima i zaslonom. Na taj način, vaš živčani sustav on neće ostati aktiviran kao što će se dogoditi u satima prirodnije svjetlosti .
3. Učinite sport tijekom jutra
Sport je dobar način za iscrtavanje dijela stresa i, u tom smislu, dobro ga je koristiti kao resurs. Međutim, izbjegavajte ga po svaku cijenu prakticirati nekoliko sati prije večere ili poslije. Inače će vaše tijelo i dalje biti vrlo aktivno kada pokušate zaspati.
4. Nemojte uzimati stimulanse
Bez obzira što se dogodilo, izbjegavajte uzimanje bilo kakve supstance koja značajno aktivira vaš živčani sustav, poput kave .
5. Vježbajte vježbe opuštanja
Primjenom ovih jednostavnih vježbi s vremena na vrijeme, pomoći će vam da razina stresa ne porasti previše. U njima ćete raditi posebno s vašim fokusom pažnje i uzorcima disanja. Ovo posljednje to će vam poslužiti za bolje oksigenaciju uz manje napora , tako da ćete davati razloge tako da vaš živčani sustav ne bude budan.
- Možda ste zainteresirani: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"
6. Provjerite je li krevet udoban
Čini se očiglednim, ali mnogo puta pogoršavamo probleme spavanja tako što se pretvaramo da zaspimo u krevetu koji nije pravilno pripremljen ili na mjestu koje nije niti namijenjeno da spava na njemu.
Dakle, pobrinite se da je mjesto dovoljno veliko da se dobro ispruži, da se listovi prilagode temperaturi koju čini, i da nema objekata koji ograničavaju vašu mobilnost , uzimajući u obzir da ćete, dok spavate, mijenjati položaj mnogo puta.
