Intruzivne misli: zašto se pojavljuju i kako ih upravljati
Jeste li ikad bili uronjeni u petlju misli koje ne znate kako izaći? Jeste li osjetili neugodan osjećaj da nećete moći "istjerati" iz svog uma ideju koja vam nauditi? Kao da je to privlačna pjesma, osjećate li se da niste u stanju jasno razmišljati jer pozadinska melodija neke ponavljajuće misli stalno se svira?
Ako mislite da ti primjeri objašnjavaju vašu situaciju, vrlo je moguće da jeste uobičajena žrtva nametljivih misli , Dalje ćemo vidjeti što su točno.
Nametljive misli
Opsesi su intruzivne, ponavljajuće i uznemirujuće misli koje ostaju u našem umu dugo, unatoč pokušajima borbe ili bježanja od njih. To su one intruzivne misli koje ne želimo imati, jer smo svjesni njihove beskorisnosti / disfunkcionalnosti i da ipak završe dolazak k njemu iznova i iznova, uznemirujući naš mir i otežavajući se usredotočiti.
Ako ne radite na njima, te nametljive misli mogu završiti postati osi naših života , jer dok ih sve pazimo na njih, isključujemo stvarnost koja nas okružuje. Osjećamo se nesposobnim preusmjeriti pozornost na druge podražaje jer opsesivno razmišljanje upravlja sve. Razmišljanje i ponovno promišljanje stvari je možda jedan od najčešćih problema našeg društva, kao izvor problema tjeskobe, patnje, invalidnosti ...
Na koji su način generirane opsesije?
Opsezaji se pojavljuju jer su ljudi razvili iluziju apsolutne kontrole. Želimo imati sve pod našom kontrolom, jer nismo naučili tolerirati nesigurnost, ali ta je iluzija ponovo i ponovo propala da bi vidjeli da su određene okolnosti u životu nekontrolirane , na primjer, bolesti ili ponašanje drugih.
Opsesivne misli mogu se pojaviti kada se vidimo u situaciji da moramo donijeti odluku i ne znamo što birati unutar mogućnosti. Prolazimo danima, mjesecima ili čak godinama koji padaju u zamku imobiliziranja opsjednutosti, ne shvaćajući da odluka ne odlučuje.
Giorgio Nardone On izlaže u svojoj knjizi "Mislim da onda trpi" da su sumnje pokretači našeg kreativnog razmišljanja, ali i proljeće opsesivnog razmišljanja. U prvom slučaju sumnja je dominira i usmjerena, što dovodi do otkrića novih misli. U drugoj se borbi i potiskuje, i postaje tiranin koji progoni misli.
Budući da je vrlo vjerojatno da nikada nismo sigurni da je odluka koju donosimo prikladna, poželjno je uzeti vremena koje su strogo neophodne za procjenu pro i kontra, a zatim odlučiti, preuzimajući odgovornost da je moguće da smo pogriješili i da smo učili odustati od puta koji smo odlučili ne poduzeti.
Spora između misli
Naša svjesna osoba je sklona racionalno odbaciti one nametljive misli koje nas muče , To je normalno, jer ako prestanete misliti, shvatit ćete da postoji dovoljno stresnih činjenica za život s konstantnom nelagodom ako se naša pozornost ne može odvojiti od njih.
Stoga je vjerojatno da se ponekad bori između racionalnih misli i neracionalnih ili neugodnih misli. S jedne strane, one neugodne misli, da se "zabrani" oni imaju puno potencijala kada je u pitanju privlačenje naše pozornosti , S druge strane, dio misli i osjećaja koji možemo tolerirati ne mora biti dovoljno jak da "pokrije" svu našu stvarnost, ne ostavljajući praznine.
Međutim, paradoks se događa da misliti da ne želimo razmišljati o nečemu, da usredotočimo našu pažnju na nju, i frustraciju želimo izbrisati misli iz našeg uma i dobiti suprotan učinak: ojačati je.
Kako možemo upravljati nametljivim mislima?
Opsesivne misli su simptom koji nas upozorava na nešto. Zato je jedan od prvih koraka trebao biti povlačenje niti (samo ako smo obučeni ili u društvu osposobljenog stručnjaka) da otkriju odakle dolaze i zašto ostaju i rade na korijenu .
Inače, uzrok koji gura ove nametljive misli u našu svijest, nastavit će to učiniti, a ne samo to, ali malo po malo podleglat ćemo silu stresa. Zato moramo ići dalje od neposrednih simptoma i tražiti uzroke koji objašnjavaju taj fenomen.
Osim toga, možemo koristiti niz Taktike za upravljanje intruzivnim mislima ispravno i smanjiti njezin utjecaj na naše živote.
1. Pad mišljenja
Otkrijte i prihvatite da niste vaše misli.Ne odlučite što dolazi ili ne dolazi do vašeg uma, ali možete odabrati ono što vas zanima i želite ostati, a drugi ga poslati u mapu SPAM .
Kada se pojavi misao, beskorisno je boriti se protiv njega, jer će postati jači. Istražite zašto se to pojavljuje u vašem umu, a zatim odlučite trebate li se usredotočiti na to. Ako ne, kažem zbogom i zamišljaj kako to ide.
To je vježba koja zahtijeva napor i trening, a normalno je da u početku vidite da rezultati nisu očekivani ili da se teško odspojite. Ali ako stalno radite otkrit ćete da oni gube snagu i nestaju.
Izvršavanje aktivnosti koje potiču koncentraciju, pažnju i samokontrolu.
Osposobljavanje vašeg uma u tehnikama kao što su meditacija, joga ili Pomnjivo će vam pomoći da steknete samokontrolu nad vlastitim mislima i naučit ćete da se usredotočite svoju pozornost na druga područja kada se pojave ponavljajući misli.
2. Često obavlja tjelesnu vježbu
Misli su energija, i mnogo ih je lakše kontrolirati kad smo izdali višak energije koje naše tijelo generira. Stoga će nam svakodnevna tjelovježba pomoći da imamo jasniji i opušteniji um i da smanjimo intenzitet ponavljajućih misli.
3. Svakodnevna posvećenost razmišljanju o uznemirujućem razmišljanju
Ako već dugo razmišljate o određenoj misli , a vi ne vidite sebe u mogućnosti to ostaviti na miru, posvetiti 15 minuta dnevno, uvijek u isto vrijeme i na istom mjestu da mislite samo i isključivo o tome. Možete uzeti bilješke i ostaviti svoje misli u pisanom obliku kako biste stekli produktivnost, ali čim se oglasi alarm koji vas upozorava da je prošlo četvrt sata, nećete više o tome razmisliti do sljedećeg dana.
4. Izbjegavajte stalno govoriti o ponavljajućim mislima
Traže mir ili mišljenje ljudi kontinuirano je dvosjekli mač , S druge strane, ona proizvodi privremeno olakšanje ili "olakšanje", no s druge strane potiče i pojačava održavanje problema, kao i osjećaj da ga nismo u mogućnosti sami riješiti, što stvara osjećaj niskog samopoštovanja i interpersonalne ovisnosti.
Kada je potrebno kontaktirati stručnjaka?
Ako su ponavljajući misli postale opsesivno začarani krug koji ne vidite da ste sposobni ostaviti, oni utječu na vaš svakodnevni život i znatno smanjuju vašu kvalitetu života, Preporuča se da posjetite stručnjaka s kojim možete analizirati svoju situaciju , otkrijte uzroke pojavljivanja i održavanja opsesije i naučite alate koji će vam omogućiti da naučite misliti na zdraviji i učinkovitiji način.
