Je li loše spavati puno? 7 zdravstvenih posljedica
Spavanje je od vitalne važnosti i jest da naše tijelo i naš mozak moraju biti u mogućnosti napuniti energiju i reorganizirati sve informacije koje smo prikupili tijekom dana, osim pridonoseći procesu rasta i regulaciji bioloških ritmova. Stručnjaci preporučuju između sedam i osam sati spavanja dnevno .
Manje od toga, kao što svi znamo, može se naplatiti: mi se teško koncentriramo, mi smo labilniji i razdražljiviji, a naše stanje zdravlja može patiti, smanjujući, između ostalog, funkcioniranje našeg imunološkog sustava.
Ali ... što se događa kad previše spavamo? Je li loše spavati puno? Tijekom ovog članka pokušat ćemo odgovoriti na ovo pitanje.
- Srodni članak: "5 faza spavanja: od polaganih valova do REM-a"
Važnost sna
Svaki od nas spava, kao san je bitna biološka potreba i povezana s preživljavanjem. To je proces kroz koji se naš živčani sustav reorganizira i koristi se za oporavak od oštećenja i tipične aktivnosti budnosti i da je pored toga povezan s rastom i evolucijom živčanog sustava, kao i sa konsolidacijom korisne i relevantne uspomene.
Svi su oni nužni fenomen za život , zapravo doslovno: totalno lišavanje sna za dovoljno dugo može čak dovesti do smrti.
San nije nešto čvrsto i homogeno, ali se sastoji od različitih faza, konkretno četiri faze sporog sna (prva je pospanost, drugi površni san, treći prosječni san i konačno četvrta faza dubokog sna) i jedan od REM ili paradoksalnog sna , Ove faze se događaju tijekom ciklusa koji se neprekidno ponavlja tijekom noći, modificirajući tip moždanih valova koje koristimo i svaka faza ima različite karakteristike.
Prekidanje ovog procesa ili nedovoljno odvijanje kako ne bismo spavali ono što dugujemo (oko sedam ili osam sati dnevno u odrasloj dobi), bez obzira je li to dobrovoljno (primjerice za socijalne potrebe ili potrebe za zapošljavanjem) ili prisilno (kao u slučaju nesanica) može imati utjecaja na to da se tijelo i um ne odmaraju i dovoljno popravljaju, što može uzrokovati promjene kao što su veća pospanost, poteškoće s koncentracijom, umor i hormonalne promjene i promjene raspoloženja .
Previše spava: negativni učinci i rizici
Spavanje je, kao što smo već naznačili, osnovna potreba. I s obzirom na to, kada govorimo o spavanju više od normalne, većina ljudi može smatrati da se suočavamo s nekim korisnim i to omogućuje više i bolji odmor. Ipak, istina je da kao da ne spavate, puno spava (više od devet ili deset sati dnevno) također je povezano s pojavljivanjem različitih problema ili s povećanim rizikom od patnje.
Ukratko, i iako to nije uobičajeno, možete previše spavati, dovoljno da to postane nezdrav : Za spavanje puno je loše za nas. Među različitim rizicima spavanja više od devet ili deset sati dnevno nalazimo sljedeće.
1. Vraća kognitivnu sposobnost
Uočeno je da se, kao što se događa kada spavamo premalo, prekomjerni spavanje čini se da smanjuje naš kognitivni kapacitet, promatrajući obrnuti obrasak u obliku slova U u kojem previše ili previše malo spavanja stvara nedostatke u različitim mentalnim sposobnostima. Među ostalima, čini se da posebno utječe na zaključivanje i verbalnu sposobnost , a ne kao očigledno moguće utjecaje na razini kratkotrajne memorije.
2. Utječe na mozak i može pogodovati mentalnom pogoršanju
Uočeno je da previše spavanje pridonosi starenju mozga, osim što je pokazao postojanje veze između prekomjernog spavanja i kognitivnog pogoršanja, što je pogodovalo potonjem.
U tom je smislu zapaženo u različitim istraživanjima da osobe koje kronično spavaju previše pate od određenog pogoršanja njihovih mentalnih i kognitivnih funkcija. Ispostavilo se faktor rizika za razvoj nekih demencija .
3. To stvara više pospanost i "mamurluk"
Mnogi će ljudi primijetiti da se nakon pretjerano dugog sna spavaju malo zbunjeni, kao da su spavali manje od normalne. A istina je činjenica da spavanje prekomjerno to nastoji stvoriti još više pospanost, nešto što se naziva mamurluk spavanja .
Ne samo to, ali također je uobičajeno da osjećamo vrtoglavicu, slabost i glavobolju. Točan razlog je nepoznat, iako neki prijedlozi mogu biti činjenica da to uzrokuje da imamo san niže kvalitete i površnije, te da smo se probudili u jednoj od faza u kojima trebamo biti u dubokom snu.
4.Povećajte vjerojatnost moždanog udara
Iako postoje dvojbe o tome zašto, uočeno je da oni ljudi koji obično spavaju više od devet ili više sati dnevno imaju povećani rizik od patnje nekog tipa moždanog udara. Naime, procjenjuje se da postoji i do 46% veća vjerojatnost da će ih pretrpjeti nego osobe s normativnom količinom sna , Također, treba imati na umu da prekomjerni san ne može biti uzrok povećanja ove vjerojatnosti, već prodrom ili signal da nešto možda ide krivo na razini krvožilnog sustava.
- Vi svibanj biti zainteresirani: "Vaskularna demencija: uzroci, simptomi i liječenje"
5. Olakšava pojavu metaboličkih i endokrinih promjena
Drugi aspekt koji može utjecati višak sna je metabolizam i endokrini sustav, koji favoriziraju pojavu problema poput dijabetesa tipa 2, barem kod muškaraca. Također pretilost.
6. Povećajte vjerojatnost depresije koja pati
Na raspoloženje se može promijeniti i manjak ili prekomjerno spavanje. I uočeno je da previše kronično spava Povezan je s većom vjerojatnošću patnje od depresije , To se događa i obrnuto: depresija favorizira neaktivnost, pospanost i umor koji mogu dovesti osobe da spavaju više tijekom dana.
7. Pogoršanje općeg zdravstvenog statusa i niži životni vijek
Konačno, opaženo je da na općoj razini ljudi koji spavaju prekomjerno imaju lošije zdravstveno stanje i životnu prognozu u usporedbi s onima koji spavaju između sedam i osam sati dnevno.
Bibliografske reference:
- Bergland, C. (2018). Ima li previše spavanja negativne posljedice? Psihologija danas. [Online]. Dostupno na: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-mobile-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-perpercussions.
- Wild, C.J .; Nichols, E.S .: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018.). Razvojni učinci samoprocjene dnevnog trajanja spavanja na visokoj razini kognitivnih sposobnosti. SLEEP, 182
- Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Trajanje spavanja i rizik od smrtonosnog i nefatalnog moždanog udara: Prospektivna studija i meta-analiza. neurologija; 25.
- Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Utjecaj spavanja na rizik kognitivnog odbijanja i demencije. Curi. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.
