Javier García Campayo: "Svjesnost je ovdje da ostane, jer ima ogromne znanstvene dokaze"
Mnogo se govori u našim danima Svjesnosti ili punom pozornošću , praksa orijentalnog podrijetla koje se uspješno primjenjuje u području psihologije. Znanstvene studije kažu da ima mnogo prednosti za mentalno i tjelesno zdravlje ljudi, i zato smo htjeli znati točno o čemu se radi i kako nam to može pomoći da bolje živimo i da uživamo u većem blagostanju.
- Povezani članak: "Svjesnost djece: primjena u obrazovnim centrima"
Intervju s Javier García Campayo
Danas razgovaramo s Javier García Campayo , Psihijatar Sveučilišne bolnice Miguel Servet (Zaragoza), akreditirani profesor psihijatrije na Sveučilištu u Zaragozi i autor brojnih knjiga o svjesnosti kao Pomno i znanost, Priručnik za svjesnost i Svjesnost i suosjećanje, pa nam možete reći više o ovoj praksi i dati nam nekoliko savjeta kako započeti u iskustvu svjesnosti.
Jonathan García-Allen: Dobro jutro, Javier! Spoznaja dobiva popularnost posljednjih godina; Međutim, još uvijek postoje ljudi koji ne znaju značenje ove prakse. Kako biste definirali Spretnost?
Javier García Campayo: Svjesnost definira dva aspekta.
S jedne strane, to je stanje uma koje se sastoji u preuzimanju pozornosti na sadašnji trenutak s prihvaćanjem, bez želje da se ono što se događa inače. To je stanje koje svi imamo u većem ili manjem intenzitetu, ali da možemo trenirati. Ovo stanje je povezano s velikom psihološkom i fizičkom dobrobiti, zbog čega se njena praksa širi na međunarodnoj razini.
S druge strane, svjesnost je također skup psiholoških tehnika koje dopuštaju razvijanje ove države
Kada ste došli u dodir s praksom svjesnosti?
U dobi od 18 godina, meditacija je počela zanimati me duboko, pogotovo što se prakticira u tibetanskoj i zen budističkoj tradiciji. Međutim, trenirao sam se u različitim školama od kršćanske kontemplacije do hinduističke Advaite ili predkolumbijske kontemplativne prakse.
I na profesionalnoj razini, kada počnete primjenjivati svjesnost?
Održao sam postdoktorski boravak na Sveučilištu McGill u Montrealu, Kanada, 1997., a zatim sam primio prvu obuku u svjesnosti. Uvijek kažem da kad sam završio, nisam se trudio podići naslov. U to vrijeme, ako je psiholog ili psihijatar koristio meditaciju kao terapiju, njegovo je profesionalno prestižno djelovanje.
Prije otprilike 10 godina, kada se svjesnost počela pojavljivati u Španjolskoj, osjećala sam da je došlo vrijeme da kombiniram svoju profesionalnu praksu s najdubljim duhovnim uvjerenjima.
Kakve koristi imate u području mentalnog zdravlja?
Pomnost je korisna u liječenju mentalne bolesti. Smatra se psihoterapijom izbora u rekurentnoj depresiji, ali je također vrlo djelotvorna u anksioznosti, ovisnosti, kroničnoj boli, nesanici i stresnim bolestima. Također je vrlo učinkovit kod ljudi koji nemaju mentalni poremećaj jer smanjuje stres, sprječava profesionalno paljenje i povećava psihološko blagostanje.
U kojim drugim područjima se može primijeniti svjesnost? Najvažnije su zdravstvo, obrazovanje, rad, sport, pravosuđe. Postoji kontroverza o tome je li etički primijeniti na snage sigurnosti i vojsku, ali se i to radi.
Govorite o Mindfulnessu u obrazovanju. Može li se svjesnost podučavati djeci i školama? Ima li koristi za učitelje?
Djeca mogu prakticirati svjesnost od 6 godina. Lako je to utvrditi u školama u to doba, jer ga studenti žive kao još jednu aktivnost i normaliziraju, pa čak i zahtijevaju kada se ne daju. U obrazovnom području, nastavnici bi trebali biti obučeni, prvo ih se baviti i kad im se odvoji vrijeme za primjenu pozornosti svojim učenicima. Krug je završen pružajući svjesnost roditeljima učenika.
Je li meditacija isto kao i svjesnost?
Ne baš točno Svjesnost je stanje uma kao što smo rekli i to je i tehnika koja se koristi za postizanje toga stanja uma. Obično ono što koristimo je meditacija. Ali ne sve meditacije povećavaju razinu svjesnosti, samo pažljive meditacije.
Postoje mnoge druge meditacije koje ne nužno povećavaju svjesnost, ali se koriste s drugim funkcijama. S druge strane, svjesnost je usko povezana s prihvaćanjem, pa razvijanje prihvaćanja psihoedukacijskim sredstvima, na primjer, povećava svjesnost bez potrebe meditiranja.
- Možda ste zainteresirani: "5 Svjesni vježbe za poboljšanje emocionalnog blagostanja"
Učinite Mindfulness tečajeve u različitim gradovima Španjolske kao što su Zaragoza, Madrid ili Barcelona. Je li lako naučiti ga vježbati?
Jednostavno je, da. Tečajevi Mindfulness obično su strukturirani u 7 ili 8 sesija od oko dva sata. S tim učenjem pronalazi osnove prakse i teoriju svjesnosti i odatle može raditi sam. Tečaj ovih omogućuje modificiranje psiholoških parametara (stres na primjer), ali čak i modificira strukture mozga kada proučava mozak funkcionalnom magnetskom rezonancijom.
Da biste primijetili prednosti ove prakse, morate ga prakticirati svakodnevno? Koliko vremena morate posvetiti svakoj sesiji?
Idealno, vježbajte svakodnevno, ili najmanje 4-5 dana tjedno. Dnevna djelotvorna doza je oko 20 minuta, što može biti podijeljeno na dvije sjednice od 10 minuta, na primjer, preporuča se da jedan od njih bude ujutro, ništa drugo ne ustane. S ovom razinom prakse u nekoliko tjedana prednosti su vrlo očite.
Napisali ste mnogo knjiga o Mindfulness, jedan od njih pod nazivom "Svjesnost jede: okus pažnje". Što je svjesno jelo?
To je dio svjesnosti koji je posvećen promatranju senzacija, emocija i misli povezanih s procesom prehrane. Više od 70% vremena ne jedemo iz gladi, već smo smirili naše negativne emocije, koje nazivamo "emocionalna glad".
Kada smo tužni, zabrinuti, umorni, otkrili smo da jedemo hranu (osobito hiperkalorijska ili masna). To je jedan od razloga što 50% zapadne populacije pati od prekomjerne težine. Pomnjivo nas pomiruje s hranom i čini nas da uživamo u potpunosti, jedemo samo ono što nam je potrebno i ne trebamo napraviti nikakvu prehranu kako bi održali odgovarajuću težinu.
Danas se mnogo govori o svjesnosti. Mislite li da je opasno da postane prolazan način ili da se koristi za izliječenje svih bolesti?
Objektivno, sada Svjesnost je moderna i stoga je precijenjena. Za oko pet godina "bum" će se smanjiti i bit će u svojoj pravi dimenzija, ali svjesnost je ostala, jer ima ogroman znanstveni dokaz (to ili imao slične pokrete) i djelotvoran je u mnogim okolinama.
To jest, nije lijek za sve bolesti, ali ima vrlo precizne indikacije i nije uvijek najučinkovitija tehnika.
Već smo razgovarali o prednostima svjesnosti. Ali što biste rekli nekome skeptičan o ovoj praksi?
Jedino što možemo reći jest da pokušavate doživjeti svjesnost. Bilo koji opis njezinih prednosti ili objašnjavanje onoga što se sastoji je blijed pokušaj da se riješi riječima uzvišeno iskustvo. To je kao da pokušavam objasniti okus lubenice nekome tko ga nikada nije okusio.
Možemo provesti sate koji opisuju okus, ali jedući komad rješava sve sumnje. Imajući nešto iskustva s Mindfulness je korisnije od bilo koje lekcije o toj temi.
