Jet Lag: uzroci, simptomi i lijekovi za sprečavanje i ublažavanje
Jet Lag je privremeni poremećaj spavanja, vrlo čest među ljudima koji putuju kroz različite vremenske zone u kratkom vremenu. Karakterizira ga simptomi koji su prolazni i koji se prirodno smanjuju.
Međutim, kao rezultat velike mobilnosti koja karakterizira naše sadašnje društvo, znanost je mnogo istražila o njegovim učincima, kao io nekim načinima za njegovo otklanjanje. Tada ćemo objasniti što Jet Lag (i zašto se to zove), koliko dugo traje, koji su simptomi i koji lijekovi postoje.
Što je Jet Lag?
Jet Lag je privremeni poremećaj cirkadinskih ritma spavanja (CRSD su kratice na engleskom jeziku), također poznat kao "Poremećaj opterećenja rasporeda", koji obično utječe na ljude koji putuju kroz različite vremenske zone u kratkom vremenu.
Poznato je kao "Jet Lag" za anglosaksonske pojmove "zrakoplov" i "kašnjenje", što bi više-manje moglo biti prevedeno u izrazu: "jet lag za putovanje avionom". To je zato što je najčešći slučaj upravo to što je napravio putovanje zrakoplovom iz jedne zemlje u drugu, čija je vremenska razlika značajna (od istoka prema zapadu ili obrnuto).
Međutim, Jet Lag se može proizvesti i putem automobila kroz istu vremensku zonu, ali koji mijenjaju planove za buđenje i odmor. Na primjer, ako je putovanje tijekom noći.
Čak i neki od njegovih simptoma mogu se prikazati bez potrebe putovanja, ukoliko naše svakodnevne aktivnosti zahtijevaju da znatno izmijenimo rasporede u kojima smo aktivirali i zaspali.
Karakterizira ga neki simptomi koji se odnose na tjelesni i mentalni učinak, na primjer, poteškoće spavanja (u rasporedima koje mjesto odredišta optužuje), što u isto vrijeme uzrokuje puno umora i umora, malu energiju posebno tijekom dana i osjećaj manje upozorenja ili manje pažljiv
Općenito, svi ti simptomi su prolazni, međutim, ako je osoba koja je stalno potrebna za dugo putovanje, Jet Lag može uzrokovati teže poremećaje spavanja, kao i neke promjene u kognitivnim funkcijama, pa čak i druge štete za zdravlje povezano s gastrointestinalnim sustavom, pogotovo kad se putnikova dob povećava.
Glavni uzroci
Kao što smo vidjeli, uzrok Jet Laga je u kratkom vremenu putovao velike udaljenosti, što podrazumijeva značajnu promjenu u satima budnosti i odmora.
Potonji je zbog činjenice da je naš "biološki sat" izložen vrlo drastičnoj modifikaciji koja se ne može brzo asimilirati. Naime, naši su cirkadijanski ritmovi pogođeni, što su promjene koje se pojavljuju u našem organizmu prema vanjskim prirodnim ciklusima, na primjer, kao promjena svjetla i tame.
Dakle, Jet Lag rezultira snažnim promjenama u unutarnjim ritmima našeg tijela, ne navikavajući se na spavanje u dnevnim i noćnim ciklusima odredišta. Iako su vrlo drastične promjene, tijelo se može naviknuti na to prirodno s prolaskom od nekoliko dana. U tom procesu postoji hormon koji igra vrlo važnu ulogu: melatonin.
Lijekovi i liječenje
Dok su naši cirkadijanski ritmovi prilično fleksibilni, Jet Lag se smanjuje samostalno, bez potrebe za posebnim tretmanom , Procjenjuje se da za svaki sat razlike između zemlje porijekla i odredišne zemlje, agencija traje cijeli dan da se oporavi, iako to može varirati ovisno o tijelu svake osobe, kao i prema specifičnom putu koji Slijedilo ju je.
Naši cirkadijanski ritmovi regulirani su žlijezdom u središtu mozga svih kralješnjaka, koja je odgovorna za organiziranje različitih fizioloških i neuroloških procesa. Ovo je pinealna žlijezda.
Ova žlijezda proizvodi i izlučuje hormon melatonin, koji igra središnju ulogu u regulaciji ritma spavanja.
1. Funkcije i prednosti melatonina
Između ostalog, melatonin pogoduje našem organizmu da se sinkronizira s vanjskim prirodnim ciklusima (s laganim i tamnim), što utječe na vrijeme koje je potrebno za spavanje i držanje nas budnim ili u mirovanju.
Zbog toga je nedavno istražena tvar. Neke studije su otkrili da melatonin pomaže da se "resetira" biološki sat , to jest, favorizira sinkronizaciju cirkadijanskih ritmova s rasporedom odredišnog mjesta.
Budući da je hormon čija je proizvodnja inhibirana svjetlom, a potiče se u mraku, unos melatonina ima više učinaka tijekom noći. Zapravo, uzimanje melatonina tijekom dana može imati suprotan učinak (što opet čini teže za cirkadijurne ritmove da se sinkroniziraju s vanjskim prirodnim ciklusima).
Melatonin je u posljednje vrijeme postao popularan, pa se može naći u prezentaciji tableta ili kapsula, iako postoje mnoge namirnice koje favoriziraju njegovu prirodnu proizvodnju unutar tijela, kao što su riža, zob, kukuruz, rajčica ili banane. ,
Preporuke da ga spriječite
Važno je uzeti ostalo vrijeme koje nam tijelo traži Čak može raditi da se cijeli dan odmora prije početka sa zadacima ili aktivnostima koje smo planirali.
Na putovanjima od zapada prema istoku preporuča se produžiti dane i izbjeći svjetlo ujutro; za razliku od putovanja napravljenih od istoka prema zapadu, gdje je poželjno izbjegavati bilo kakvu svjetlost noću.
Bibliografske reference:
- Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. dr. (2007). Cirkadijski ritam Poremećaji spavanja: I. dio, osnovna načela, pomak rada i poremećaji jet lag. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Kronični jet-lag povećava smrtnost kod starijih miševa. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin za prevenciju i liječenje jet lag. Cochrane zajednička skupina mentalnih poremećaja. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Učinak melatonina na jet lag nakon dugih letova. BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
