Tipke za bijeg od začaranog kruga gnjeva
Je ljutnja pozitivna ili negativna emocija? Razmislite o svim vremenima u kojima nas je ljutnja dominirala; kako smo djelovali, vjerojatno nekontrolirano iu posljedicama.
Odgovor se čini lakšim, zar ne? Negativno, mislit ćete. Zato moramo naučiti kontrolirati. Ali pitanje je lukav, jer iako je teško vjerovati, to je i pozitivno i negativno. Obično klasificiramo emocije u jednom ili drugom ekstremu, ali istina je da su svi prilagodljivi, svi oni postoje zato što ispunjavaju funkciju. Čak i bijes? Da.
Srodni članak: "Kako kontrolirati bijes? 7 tipke za upravljanje"Što je točno ljutnja?
Ljutnja, koju također možemo nazvati ljutnjom ili bijesom zbog utjehe, obavještava nas da nešto nije u redu za nas da se obranimo. Kako? Povećavajući našu napetost, aktivirajući nas tako da možemo poduzeti akciju , ili se žaliti prijateljici o tome kako nas to smeta da je uvijek kasno i da nam nikad ne pita ili da kažemo našem šefu da nas ne može tražiti da pripremimo izvješće za sljedeći dan, jer trebamo barem tjedan dana.
Ono što drugi rade, pitaju ili zahtijevaju od nas, ponekad nas ostavlja u kompromitiranoj i neugodnoj situaciji u kojoj raspravljamo između onoga što je ispravno i onoga što bismo trebali učiniti. S prethodnim primjerima mnogi će vas identificirati, ali vjerojatno ćete naići na grešku: "Ako kažem da će se moj prijatelj ljutiti na mene, možda je bolje da također dođem kasno i to je to ..." ili "Ako to kažem moj šef će me otpustiti. " Imaš pravo I ne Dopustite mi da objasnim zašto.
Faze bijesa ... i kako pobjeći iz svojih kandži
Ako je prvi put da je naš prijatelj kasn ili da naš šef od nas traži da radimo cijelu noć kako bismo ispunili rok, to će nas zamarati, ali zadržat ćemo, jer nije tako loše, zar ne? No, ako nas je stvarno smetao, ta se napetost ne izražava, tj. Ne pušta .
Stoga se akumulira. Kada dođemo kući nakon jednog dana pasa, razdražljivi smo i minimalni smo skočiti. Tko nije potrošio plaćati drugoj osobi ljutnju koju smo skupili cijeli dan? To je napetost na koju se upućujem. Ne nestaje. Na isti način kao što smo napuhnuti balon sve više i više ... sve dok na kraju to eksplodira .
Kad bijes preuzme naš mozak
Kada se eksplozija odvija, mi smo izvan sebe i upravo tada postaje teže kontrolirati sebe, jer to je ono što radimo do tog trenutka. Ili barem to mislimo da radimo, ali utapanje, zanemarivanje ili pokapanje naših emocija zapravo ih ne kontrolira. Da bismo to mogli učiniti, moramo ih najprije poznavati i razumjeti.
Začarani krug gnjeva
Da bismo bolje razumjeli bijes, prvi je korak otkriti što je napravljeno. S jedne strane imamo stvari koje nas zamaraju, bilo da se radi o ponašanju drugih, događajima koji se događaju oko nas i izgledaju nepošteni i / ili nekontrolirani ili brige, sjećanja na prošle situacije koje još uvijek izazivaju ljutnju itd. Da bismo utvrdili koji su uzroci bijesa, dovoljno je odgovoriti na sljedeće pitanje: Što me ljuta?
Kada imamo popis ili razmišljamo o vremenu kada smo se tako osjećali, idemo na sljedeću razinu: što mislim kad se ljutim? Možemo ostati prazni, može se činiti kao nevjerojatan problem s kojim se ne možemo suočiti, a mi imamo misli u apsolutnom smislu: "Uvijek mi se događa isto" "Nikad se neće promijeniti" "Nikad to nije kad mi je potrebna" "Ne mogu vjerovati u nitko. " To je kognitivna komponenta, odnosi se na sve što prolazi kroz naš um .
Učinci i posljedice eksplozija bijesa
Što se osjećam u mom tijelu kad se ljutim? Kladim se da se nitko neće opustiti. Srce otkucaje teže, teško je disati ili hiperventilirati, drhtimo, ruke se znojiti ... Pozivamo se na fiziološku komponentu.
Uz ove misli i ove tjelesne reakcije, kako mogu obično djelovati? Vrištim, žestoko tvrdim, vrijeđam, prijetim, guraj, bacam predmete, odlazim bez objašnjenja, zalupam se svojim vratima, plakam itd. Ovo je komponenta ponašanja, način na koji se moram nositi s situacijom nakon što sam ga nadmašila, kako ću pustiti nakupljenu napetost.
Kao što možete zamisliti, te komponente nisu neovisne , ali su međusobno povezani i utječu.I ako mislim da situacija nema rješenje, da uvijek iskorištavaju pred sobom, itd., Način na koji oni percipiraju stvarnost bit će iskrivljen, jer ću samo shvatiti što je meni prikladno u ovom trenutku, to jest , kako su nepravedni ljudi, kako su loše postupali prema meni, koliko sam ljut jer sam će biti argumenti koji mi daju razlog. Dok će mi pozitivni aspekti ostati nezapaženi.
To će uzrokovati moju nervozu, povećanje napetosti, kao i tjelesne reakcije, upozoravajući me na ono što se događa. Ako dođem do te točke, dopuštamo da me ljutnja dominira, sigurno će moje ponašanje biti prekomjerno, štetno i čak i nasilno. Što će donijeti više od negativnih posljedica. Ne samo obiteljske, socijalne ili radne probleme nego i negativne osjećaje o sebi .
Nekoliko ključeva kako bi naučili kako upravljati tim emocijama
Kako bih mogao tako postupiti? Kako sam došao do ove točke? Ideja o nama i načinu na koji se ponašamo bit će promijenjena s novim informacijama. Možda ne znamo tko smo ili što smo sposobni raditi u napetoj situaciji.
Zato je prvi korak da bismo mogli kontrolirati ljutnju odgovara na prethodna pitanja, odražavajući ono što mislim, osjećam i kako postupam o tome , Važno je imati na umu da nije ponašanje drugih koji izaziva bijes, nego način na koji im reagiramo.
