Nedostatak koncentracije: uzroci i 10 savjeta za borbu protiv njega
Kontinuirano obavljamo složene radnje i zadatke koji zahtijevaju visoku razinu koncentracije. Intenzivna tjelovježba, čitanje, rad ili proučavanje, pa čak i nešto relativno jednostavno kao što slijedi nit razgovora zahtijeva da ulažemo svoje mentalne resurse u izvršavanje takvih akcija. Ali često to otkrijemo da iz raznih razloga nismo sposobni za to. Gubimo nit
I postoje različiti elementi koji nas stvaraju nedostatak koncentracije koji pokazuje u izvedbi i svakodnevnim zadacima. Let's vidjeti kako prepoznati ove simptome i što učiniti da ih prevladaju.
- Srodni članak: "Selektivna pozornost: definicija i teorije"
Koncentracija kao mentalni kapacitet
Koncept koncentracije nije sasvim nov ili nepoznat. Svi smo koristili pojam više nego jednom, znamo što to znači i imamo tu sposobnost u većoj ili manjoj mjeri. Međutim, prije nego što počnemo govoriti o nestanku, možda bi bilo korisno napraviti kratak opis onoga što razumijemo kao takav.
Koncentracija se podrazumijeva kao sposobnost ili sposobnost ljudskog bića (i drugih vrsta) na Usredotočite svoje kognitivne resurse na poticaj ili akciju , tako da je ostatak okoliša zamagljen i djelomično nenamješten, osim ako neka stimulacija ne privlači pozornost. Drugim riječima, može se shvatiti kao fokusiranje pozornosti na određene elemente, odabir stimulacije i održavanje tamo. To nam omogućuje, kao što je spomenuto u uvodu, slijediti nit zadatka i uspješno ga izvršiti.
U ovoj vještini stupanj motivacije ima dosta posla s obzirom na ono što radimo: mnogo je lakše koncentrirati kada želimo i volimo raditi ono što radimo, kada nas upija. Zapravo, postoje koncepti, kao što su angažman, na temelju njega.
- Možda ste zainteresirani: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"
Problemi zbog nedostatka koncentracije
No, u više navrata nećemo biti u mogućnosti zadržati pažnju ili uložiti dovoljno mentalnih resursa da se stvarno usredotočimo na nešto, a postoji i nedostatak koncentracije. To se na prvi pogled ne čini osobito ozbiljnim, pogotovo ako smatramo da živimo u društvu u kojem se najčešće susreću osnovne potrebe za preživljavanjem, ali istina je da to može predstavljati veliki problem i poništiti da učinkovito i učinkovito provede akciju. I može imati posljedice na različitim područjima.
Na primjer, na akademskoj ili radnoj razini , naša sposobnost koncentracije omogućuje nam da obavljamo zadatke koji nam se traže ili ispravno zabilježimo ono što moramo raditi ili čuvati u sjećanju. Ako se ne možemo ispravno koncentrirati, trebat će nam puno više vremena za izvođenje svake akcije, ili čak ne možemo u tom trenutku. To je nešto što se u nekom trenutku dogodilo svima nama, ali ako je vrlo uobičajeno, može stvoriti nisku učinkovitost.
U ekstremnim slučajevima u kojima se osoba nije mogla koncentrirati uopće dugo može prouzročiti neuspjeh škole, sukobe na poslu ili u ekstremnim slučajevima otkaz.
Na osobnoj razini, nedostatak koncentracije također prevodi u malu želju za djelovanjem. Ako želimo nešto učiniti, ali na minimum gubimo nit završimo se frustrirajući i ostavljamo još jednom.
Što se tiče društvenih odnosa, ona također može stvoriti neke poteškoće. Ako se odvojimo od razgovora koji se održavaju s nama (što općenito može biti lako vidjeti drugima), druga osoba može imati dojam da ne želimo ili ne zanima interakcija koja može generirati uzrujan, pa čak i sukobi.
Ali ni ti ne trebaš uzeti u krajnost. Svi mi često imaju neko vrijeme nedostatka koncentracije , i iako je većina iskusila kao nešto negativno, pod određenim uvjetima mogla bi biti čak i prilagodljiva: u osnovi, naš um nas obavještava da imamo nešto što se više uznemiruje u tom trenutku ili da su naši pažljivi resursi u tom trenutku niski i trebamo ostatak. Činjenica da je disfunkcionalna uglavnom je zbog potrebe za provođenjem predmetnih radnji i može ovisiti o situaciji.
Mogući uzroci problema koncentracije
Kao što smo komentirali, svi imamo trenutke s vremena na vrijeme kada nas koncentracija ne uspije. U većini slučajeva ne govorimo o poremećaju, iako se u nekim poremećajima i bolestima suočavamo s nedostatkom kontinuirane ili ponavljajuće koncentracije kao simptom. Pogledajmo neke česte uzroke.
1. Distractors
Kad nešto radimo, ne radimo u vakuumu.Nalazimo se u određenom okruženju i kontekstu, u kojem stalno živimo pojavljuju se različite stimulacije koje mogu ometati naše performanse pozivajući nas na pozornost.
2. Zadaće nadležnosti
Učiniti dvije stvari ili više stvari u isto vrijeme, osim ako imamo jedan od njih vrlo automatiziran, je složen. Iako imamo neke kapacitete za podijeljenu pozornost, usredotočiti se na nešto zahtijeva veliku pažnju posvećenu tome, a drugi zadatak može biti zbunjujući.
3. Zabrinutosti i misli
Jedan od najčešćih distractors koji nastoje utjecati na našu koncentraciju je postojanje misli ili zabrinutosti koje apsorbiraju našu pozornost i otežavaju da se pozornost usredotočimo na nešto. Te misli ili zabrinutosti mogu biti važni i banalni .
- Srodni članak: "Ruminiranje: dosadni začarani krug mišljenja"
4. Umor
Prije je komentirao, ali umor je jedan od najčešćih uzroka nedostatka koncentracije. Naši pažljivi izvori iscrpljeni su i ne možemo ih zadržati u određenom elementu. To je jedan od najčešćih uzroka problema koncentracije.
5. Demotiviranje
Ako činimo nešto što mi se ne sviđa i radije radimo nešto drugo, teško je ostati usredotočena. Činjenica je da je motivacija vrlo važan element kada je u pitanju održavanje naših pažljivih resursa.
6. Anksioznost i nemir
Ako smo u krivu, nervozni smo ili smo upravo imali neku vrstu nezadovoljstva da se neprestano koncentriraju, može biti komplicirana, jer će se vlastita nelagoda (osim mogućih briga i povezanih misli) zahtijevati dio pozornosti subjekta.
7. Obim, ekstremna radost i prekomjerna energija
Suprotno od prethodne točke može također biti vrlo teško održavati koncentraciju. Radost koju osjećamo zahtijeva i dio pozornosti, i ako ono što radimo je njegov izvor, usredotočujući se na druge stvari, postaje komplicirano. Visoka razina energije može izazvati pozornost pucanja i pomicanja s jedne točke u drugu, ne mogu se koncentrirati.
8. Starenje
Mentalne sposobnosti poput pamćenja ili sposobnosti koncentracije nisu uvijek stabilne, ali kao opće pravilo oni imaju tendenciju da se malo smanjiti s godinama , Riječ je o normativnom gubitku, koji nije potreban za bilo kakvu vrstu demencije.
Poremećaji i bolesti u kojima se javlja nedostatak koncentracije
Iako su navedeni uzroci uobičajeni u cijeloj populaciji, kao što smo pokazali u nekim poremećajima i bolestima, koncentracija ne uspije uslijed promjena nastalih ovim uvjetima. Nekoliko od njih su sljedeće.
1. Attention deficit hiperaktivnost poremećaj
ADHD je karakterističan upravo zbog poteškoća u održavanju koncentracije i jednostavnosti tih ljudi kako bi odvratili, bez obzira na to imaju li hiperaktivnost ili ne. Oni koji pate od nje lako su rastreseni, često zaboravljaju predmete i stvari koje treba raditi i imaju poteškoća u ispunjavanju zadataka. U slučajevima gdje postoji hiperaktivnost, tu je i uzbuđenje , nervoza i impulzivnost.
2. Alzheimerove i druge demencije
Demencije i neurodegenerativne bolesti obično uzrokuju probleme pažnje i koncentracije kao i moždano propadanje , Uz probleme s pamćenjem, sposobnost koncentracije često je jedna od prvih vještina za smanjivanje.
- Srodni članak: "Alzheimerove bolesti: uzroci, simptomi, liječenje i prevencija"
3. Skizofrenija
Iako prva stvar koja dolazi na pamet kada govorimo o shizofreniji su halucinacije, još jedan od čestih simptoma onih koji pate od ovog poremećaja je prisutnost poteškoća u pozornosti, posebno onih koji pate od nekog pogoršanja. To bez uzimanja u obzir prisutnost moguće psihotične izbijanja, u kojoj koncentracija obično dovodi do halucinacija.
3. Poremećaji raspoloženja
Osobe s depresijom često imaju poteškoće u koncentraciji, a um često zaokupljen negativnim mislima. Tuga i automatske misli koji se generiraju u depresivnim epizodama, anhedonija, apatija i pasivnost koja obično prati njega, otežava koncentraciju pacijenta.
Što se tiče ljudi koji pate od bipolarnog poremećaja, pored problema depresivnih epizoda, imat će i manjak koncentracije kada su u maničnoj fazi. U maničnoj epizodi osoba je ekspanzivna, energična, ubrzana, uznemirena i čak može biti razdražljiva. Usmjerenost i održavanje pažnje na određeni poticaj je mnogo složeniji, skakanje s jednog poticaja na drugi.
4. Uporaba tvari
Velika količina droga i drugih tvari uvelike otežavaju mogućnost da se tko god ih uzme može koncentrirati, bilo depresijom živčanog sustava ili prekomjernom stimulacijom. S druge strane, druge tvari kao što je kava mogu povećati razinu energije nekoga umornog, ili drugima poput vapna opustiti nekoga nervozno , do te mjere da olakša njihovu koncentraciju.
Neki načini vježbanja vještina pozornosti
Nedostatak koncentracije može biti neugodno i uzrokovati različite probleme u našem danu. Zato je trening vrlo poželjno. Neki načini za sprečavanje nedostatka koncentracije ili čak jačanje ove sposobnosti su sljedeći.
1. vježbajte fizičku vježbu
Uobičajena praksa vježbanja i sporta uvelike pridonosi poboljšanju sposobnosti koncentracije, uz goruću energiju i omogućujući otpuštanje endorfina to će nas učiniti bolje.
2. Dobiti dovoljno spavanja
Već smo rekli da je zamor jedan od čimbenika koji uzrokuje manjak koncentracije u našim zadacima. Potrebno je da spavamo i odmaramo se dovoljno kako bismo oporavili energiju i resurse.
3. Odspojite
Povezano s prethodnom točkom, nalazimo potrebu da se precizno odvojimo od naših dužnosti, našeg rada ili studija. Potrebno je imati vremena za sebe, bez da se uvijek apsorbira isti zadatak , Ako se ne odvojimo, završit ćemo iscrpljen, spava li ili ne.
4. Nemojte se okružiti distractorsom
Mobilni telefon, računalo, televizija, ljudi koji pričaju ... Ako imamo puno koncentracije, možda nas ne smetaju, ali većina ljudi će vidjeti kako je njihova pozornost zarobljena ovim tipom distractora. Čak i ako ne zvuče, njihova prisutnost im omogućuje da privuku pažnju (čini li se netko kao da gleda Facebook, WhatsApp ili surfanje Internetom, iako bi trebali raditi taj posao koji trebaju isporučiti sljedeći tjedan?).
Niti mi kažemo da se trebamo potpuno izolirati da nešto učinimo, ali moramo biti svjesni, a ne autoboicotearnos .
5. Potražite motivaciju u onome što radite
Utvrđivanje ciljeva koji nas stvarno motiviraju i povezuju ih s onim što je učinjeno olakšava koncentraciju. Ako ono što radimo ne motivira nas, možemo pokušati dati značenje povezujući ga s našim danom ili ga postaviti kao neophodni korak za postizanje tog cilja.
6. Praksa meditacije
Meditacija je pokazala djelotvornu u poticanju kapaciteta pažnje, osim što je praksa koja nam omogućuje opuštanje i vizualizirati stvari na objektivniji način.
- Možda ste zainteresirani: "Kako naučiti meditirati, u 7 jednostavnih koraka"
7. Jedna stvar u isto vrijeme
Brigu o nekoliko stvari otežava održavanje pažnje u jednom i dovodi do nedostatka koncentracije. Organizirajte i posvetite jednom zadatku Pomaže da se usredotočite na ono što radimo.
8. Gdje je važno
Obavljanje svake radnje u kontekstu koji joj olakšava veliku pomoć. Na primjer, učenje u krevetu olakšava zaspati raditi nešto (a zauzvrat, kada je vrijeme za spavanje, to je teže za nas to učiniti) dok radimo na pisaćem stolu olakšava rad s računalom, pisanje ili čitanje , Također su važni uvjeti svjetla i zvuka.
9. Čitajte i pišite
Čitanje i pisanje su radnje koje, iako smo naučili, mogu izgledati jednostavne, obično zahtijevaju velike doze koncentracije. Pogotovo ako to radimo ručno. Osim toga, strukturiranje diskursa za izražavanje onoga što želimo izraziti prisiljava nas da se usredotočimo na pronalaženje načina da to učinimo.
10. Stvorite planiranje
Jedan od načina za jačanje koncentracije, kao i sposobnost discipliniranja, jest razviti planiranje koje uzima u obzir ono što ćemo učiniti. U ovom planiranju moramo uključiti ne samo ono što moramo učiniti, nego također i odmorišta , Sada je važno da je planiranje realno jer inače može generirati demotiviranje.
