yes, therapy helps!
Gubitak težine dok radite: 6 stručnih savjeta

Gubitak težine dok radite: 6 stručnih savjeta

Ožujak 1, 2024

Sjedilički način života i način života zapadnih društava jedan je od vodećih uzroka pretile i pretilosti , Ako dodamo lošu prehranu na ovo, imamo koktel koji nije baš dobro za naše zdravlje.

I da je promjena životnih navika vezana uz "industrijsku revoluciju" prvi i "tehnološka revolucija" druga, uzrokovala je mnoge pojedince sjedeći posao koji utječe na njihovo zdravlje i opće dobro.

  • Srodni članak: "Sedentar uzrokuje promjene u mozgu"

Problemi sjedećeg rada

Fizičke i psihološke prednosti tjelovježbe i tjelesne aktivnosti su brojne, ali postoji mnogo ljudi koji ne rade ništa sportski i također imaju zabrinjavajuće navike sjedenja. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), sjedeći način života je među četiri čimbenika s najvećim rizikom od smrti. To isto tijelo navodi to između 1980. i 2008. godine, stope pretilosti u svijetu su se udvostručile zbog ovog faktora .


  • Srodni članak: "Vrste pretilosti: karakteristike i rizici"

U Europi, Europska srčana mreža (EHN) je napravio popis zemalja s najvišom stopom sedentarizma, i Španjolska je na četvrtom mjestu s 42% stanovništva koja ne prakticira tjelesnu aktivnost , Ljudi sa sjedećim poslom (primjerice, uredski poslovi) troše 40 sati tjedno ispred računala. Ali onda se vraćaju kući i upotrebljavaju slobodno vrijeme za povezivanje s tabletom, gledanjem televizije itd.

Takvo ponašanje i ove navike donose negativne posljedice poput dijabetesa, srčanih problema, bolova u leđima, problema s vidom ili prekomjerne težine i pretilosti.


  • Preporučeni članak: "Pretilost: psihološki čimbenici koji su uključeni u prekomjernu težinu"

Kako izgubiti težinu dok radite

Srećom, kako bi se izbjegla prekomjerna tjelesna težina (i drugi zdravstveni problemi) moguće je mijenjati niz navika koje umanjuju negativan utjecaj sjedećih radnih mjesta.

Dakle, ako provodite dugo vremena sjedeći na svom poslu i ne želite dobiti težinu i izbjegavati nakupljanje masnoće, slijedite ove savjete.

1. Povećajte NEAT

Jedan od najboljih načina za izgubiti težinu jest ubrzavanje metabolizma , To ne znači samo vježbanje, što čini 15-30% ukupnih troškova kalorija. No, osnovni metabolizam, odnosno kalorije koje se konzumiraju kada smo u mirovanju (jer tijelo treba energiju za obavljanje bitnih metaboličkih funkcija, na primjer, disanje), iznosi 50-70% naših troškova kalorija.


Jedan od najboljih načina za povećanje bazalnog metabolizma je kroz NEAT (Thermogeneza aktivnosti bez vježbanja), koje su jednostavno dnevne aktivnosti koje radimo i koje utječu na količinu kalorija koje spalimo. Na primjer, penjanje po stepenicama ili hodanje na posao. Stoga, ako je vaš ured na šestom katu nemojte koristiti dizalo. Također, ako možete izbjeći automobil i krenuti na posao biciklom, povećat ćete NEAT, a time i osnovni metabolizam i spaljivanje kalorija.

  • Srodni članak: "15 savjeta za ubrzanje metabolizma i udobno smršaviti"

2. Napravite vježbu s visokim intenzitetom

Kao što je spomenuto u prethodnoj točki, tjelesna vježba čini 15-30% ukupnih troškova kalorija. Međutim, ne svi oblici vježbanja pomažu nam konzumirati kalorije na isti način. Težnja treninga pomaže u stvaranju mišića, što znači da je više mišićne mase, više kalorija spalio u mirovanju.

Osim toga, trening intenziteta također pogoduje post-vježbanju masnoće spaljivanja, pa, nakon treninga nastavljamo s gorivom kalorija sljedećih 24 sata , To znači da, dok radimo na sjedećem položaju, naše tijelo koristi prednost za oporavak, popravak mišićnog tkiva i opekline kalorija.

3. jesti masnoće spaljivanja hrane

Da biste izgubili težinu, nije potrebno živjeti u "načinu posta" ili jedite samo salate. Termogeneza, tj. Kalorična energija koju koristimo kod probavljivanja hrane, predstavlja 10-15% ukupnog trošenja kalorija i pomaže nam da spalimo masnoću. Tijelo mora biti dobro hranjeno jer tjelesna aktivnost ili rad zahtijeva da imamo dovoljno energije za obavljanje naših zadataka.

Zato Dobro je jesti prirodnu hranu koja nam pomaže da budemo sitniji , oni ubrzavaju metabolizam i dopuštaju nam da spalimo masnoću iz raznih razloga.

  • Ako želite znati što je ta hrana, možete pročitati naš članak: "24 gori (i jako zdrava) hrana"

4. Nemojte konzumirati slatke napitke

Ako postoje namirnice koje su masnoće gori, tu su i oni koji su suprotno, i slatki napitci su primjer toga .

Ova vrsta pića daje nepotrebne kalorije i dodatno uzrokuje povećanje glikemijskog indeksa uzrokujući hiperglikemiju. povećanje glukoze u krvi. To nas čini veću potrebu za jelo kad potrošimo neko vrijeme u korist rezbarenje, i drži nas jesti hranu bogatu šećerom i mastima.

5. Uzmi domaću hranu

Dobar način da izbjegnete prejedanje jest da uzmete hranu kući , Ako idemo u restoran u vrijeme ručka s radnicima, možemo premašiti dnevne kalorije potrebne. Osim toga, riskiramo uzimati desert da će općenito pružiti dodatnu kaloriju.

Ako uzmete a Tupper Na poslu možete pažljivo odabrati ono što ćete jesti. Ako ne želite dobiti masnoću, možete odabrati zdravije hrane.

6. Jesti pet puta dnevno

Jedan od ključeva za povećanje termogeneze jesti pet obroka dnevno , što pomaže da akumuliraju višak kalorija u nekoliko obroka. Jedući pet puta tijekom dana, tijelo će provesti više vremena probavljanjem hrane i time povećati troškove kalorija. To ne znači da je potrebno jesti pet velikih jela, ali morate podijeliti kalorije jednog dana u 5 obroka.

Doručak se pokazao neophodnim za gorenje kalorija tijekom dana, tako da nije dobra alternativa da ga preskočite. Ako želite neke zdrave zalogaje ideje, možete pročitati naš članak: "7 zdravih grickalica (vrlo lako za pripremu)"


Century of Enslavement: The History of The Federal Reserve (Ožujak 2024).


Vezani Članci