Niska tolerancija za frustraciju: kako se čini i što učiniti prije nje
Ne možemo dobiti sve što želimo , Ova jednostavna fraza izražava činjenicu koja može biti izuzetno tvrda, ovisno o tome koliko ga želimo. Ponekad okolnosti ne pomažu, ponekad stvaramo pretjerano zahtjevne ciljeve ili ponekad zahtijevamo i razinu koju barem trenutačno ne možemo doseći.
To se događa tijekom cijelog životnog ciklusa, od rođenja do groba, i razlog je za različite razine frustracije s kojima se moramo suočiti. I frustracija može biti teško suočiti.
Svatko od nas ima konkretnu sposobnost da ga podnese, postoje ljudi koji imaju visoku toleranciju na činjenicu da su frustrirani i za koje ne stvaraju prepreku, već jednostavnu nelagodu i druge osobe s niskim tolerancijom na frustracije koji, u najmanju težinu, paraliziraju i napuštaju akciju Riječ je o posljednjim slučajevima o kojima ćemo razgovarati kroz ovaj članak.
- Srodni članak: "Otpornost: definicija i 10 navika da se poboljša"
Prirodna emocija
Prije procjene što je niska tolerancija na frustraciju, potrebno je uzeti u obzir ono što implicira ovaj koncept. Frustracija je osjećaj ili osjećaj averzivnog karaktera u kojem je mješavina tuge, ljutnje i razočaranja u odsustvu cilja ili nemogućnosti postizanja cilja ili želje. Nije baš potrebno da je to želja vlastitog, ali isto tako može se pojaviti prije pauze s očekivanjima i zahtjevima stavi na nas.
To je prirodno senzacija koja nema ništa patološkog (iako ovisno o tome kako može postati patološko), a kao što smo već rekli, prisutna je kontinuirano kroz život svaki put kada postoji situacija odbijanja i nemogućnosti. Na početku i tijekom djetinjstva nastojimo imati vrlo malo tolerancije za frustraciju, ali tijekom razvoja malo se sprema kontrolirati, upravljati i generirati alternativne odgovore. No što podrazumijeva niska tolerancija za frustraciju?
Niska tolerancija na frustraciju
Podrazumijeva se kao niska tolerancija na frustraciju ili netoleranciju na frustraciju prema odsutnosti ili niskoj razini sposobnosti izdržavanja tog zbivanja događaja ili okolnosti koje bi mogle ugroziti nas. Niska tolerancija na frustraciju znači da prije nastanka ovoga ne možemo reagirati, napuštamo svoje postupke i ne može ustrajati i boriti se protiv poteškoća , Drugim riječima, oni koji imaju nisku toleranciju na frustracije imaju veliku teškoću u upravljanju negativnim osjećajima kao što su stres, nelagoda ili ne postizanje vlastitih želja.
Općenito, ova nesposobnost da samostalno provocira ponašanje manifestacije u obliku mrzovoljan, razdražljiv i neprijateljski ponašanje. Čini se da su neuspjesi često izazvani kao drugi izazovi ili okolnosti, obično tendencija da se osjećaju žrtve i navode krivnju na druge. Oni imaju tendenciju da budu ljudi koji imaju tendenciju da se brzo predaju da se percipiraju moguće prepreke, usredotočujući se na to kako su teške stvari, a ne vide ili vjeruju u mogućnost rješavanja problema i samostalno prevladavanje poteškoća.
Oni se usredotočuju na emocije, patnju i bol i izbjegavanje. To može dovesti do toga da subjekt postane nestrpljiv, ovisan, zahtjevan i čak vrlo pasivan. U nekim slučajevima može potaknuti poremećaje kontrole impulsa, poput kleptomanije ili agresivno i nasilno ponašanje prema onima koji ne ispunjavaju ili ometaju vlastite želje.
Niska tolerancija na frustraciju također utječe na sposobnost čekanja da odgodi nagradu, što bi moglo biti neophodno za postizanje nagrada veće od neposrednih. Stoga je povezana s potrebom postizanja zadovoljstva njihovih potreba u isto vrijeme kada se pojave. To, na primjer, otežava započinjanje neophodnog zadatka u potrazi za zadovoljstvom koju stvara odmaranje ili zabava. S druge strane, teškoće izvršavanja zadataka i percepcija tog nedostatka kapaciteta mogu se shvatiti kao frustrirajuće, pogoršanje situacije i povećanje stanja nelagode osobe .
Niska tolerancija na frustraciju također ima velike posljedice za tu temu u mnogim vitalnim područjima: na obiteljskoj i društvenoj razini osobni se odnosi muče, ponekad stvaraju udaljavanje od strane ostalih i dinamiziraju njihov odnos s okolinom. Na razini posla povezan je s nedostatkom fleksibilnosti i odgovorom na nepredviđene događaje , nešto što sprječava zapošljavanje i produktivnost.S obzirom na samoostvarenje, niska tolerancija za frustraciju teži stvaranju teških poteškoća u postizanju velikih dugoročnih ciljeva i to također može stvoriti pad samopoštovanja i samopoimanja ili pojave utilitarističkih, narcisoidnih ili histrionskih ponašanja.
- Možda ste zainteresirani: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"
Uzroci ove niske tolerancije
Spomenuli smo ranije da je tolerancija na frustraciju nešto što se stječe tijekom razvoja, a skoro sva djeca imaju vrlo nisku sposobnost za to. Bez obzira na to da li se tolerancija pravilno razvija, ovisi o velikom broju varijabli.
Na prvom mjestu i iako se razvija tijekom života, postoje razlike na biološkoj razini koje olakšavaju ovu činjenicu. To se može vidjeti na temperamentnoj razini , postoje male djece koja mogu podnijeti frustracije i čekati bolju budućnost ili čak generirati strategije kako bi postigli svoj konačni cilj. Drugi su frustrirani i predaju se najmanjem poteškoćama, a mnogi drugi čak stvaraju razorne ponašanje poput djetinjstva tantrums kao rezultat njihove nemogućnosti da kontroliraju svoje nezadovoljstvo.
Iskustvo je jedan od glavnih čimbenika koji objašnjava razlike u toleranciji na frustracije. Da bismo imali visoku toleranciju bit će potrebni tijekom cijelog života, vidjeli smo da su naši ciljevi i želje ostvarivi, ali to zahtijeva napor, nakon što je vidio povezanost između napora i postizanja ciljeva i kratkoročno i dugoročno. Također, svijest da čekanje i ne traže hitnu užitak može dovesti do većih nagrada tijekom vremena.
Povezano s prethodnom, jedan od razloga koji može dovesti do neke osobe nije tolerantan činjenici da je frustriran, čak i u odrasloj dobi, obrazovni modeli koje smo imali. Prekomjerno dopustiv roditelji koji brzo reagiraju na bilo koji zahtjev od djeteta potiču dijete da se ne bori i nauče da se stvari koje želimo brzo postižu. Nakon što ovaj uzorak bude fiksan, subjekt neće moći reagirati u prisutnosti poteškoća i ono što bi moglo biti samo nelagoda ili zapreka postaje neprobojan zid što ih proturječi i koja izaziva njihovu bijes.
Drugi razlog slabe tolerancije na frustriranost jest postojanje predmeta previsokih očekivanja da imamo stvarnu mogućnost ispunjenja, tako da njihovi napori nikad ne dostignu potrebnu ili željenu razinu, te se sazna da nije moguće doći do vlastite ciljeve. Neprestani strah od neuspjeha, a s vremenom se ugrožava sposobnost toleriranja. To može biti izvedeno iz učenja, bilo zbog hipereeksplozivnih roditeljskih modela ili prekomjernih društvenih zahtjeva.
Kako poboljšati sposobnost toleriranja frustracije
Kao što smo spomenuli, niska tolerancija na frustracije može biti ogromno ograničavajući. Srećom, možemo trenirati našu sposobnost izdržljivosti i naše sposobnosti da postanu otpornije i tolerantnije od nepristojnih i frustrirajućih situacija.
Vjerojatno je prvi aspekt da radimo na analiziranju frustracije na izoliran način, prepoznajući njegovo podrijetlo i zašto je tako nepodnošljiva. Kada to učinite, moći ćemo koristiti različite metode za rješavanje situacije.
Jedna od strategija uključuje restrukturiranje osobnih uvjerenja glede razine potražnje i onoga što možemo postići. Bit će važno trenirati pri predlaganju realnih ciljeva , bez obzira na to jesu li ambiciozni ili ne, i ocijeniti da će u svim slučajevima biti lako predvidjeti nepredviđene događaje. Također je korisno ako imamo vrlo visoke ciljeve, pokušavamo ih podijeliti na takav način da postavljamo međusobne ciljeve koji će nas dovesti do konačnog cilja, bez pretvaranja da naš cilj postignemo odmah od početka. Generacija alternativnih strategija izvorniku također je od najveće važnosti.
Isto tako, moramo raditi i na vezi s neuspjehom i frustracijom, ne vidimoći ih kao sinonim za istek, nego kao učenje koje će nas dovesti do postizanja naših ciljeva.
Još jedan element za vlak mogao bi biti podvrgnut Izlaganje frustrirajućim situacijama s prevencijom odgovora , Osposobljavanje za stres i upravljanje gnjevom i trening rješavanja problema su neophodni. Ako su problemi povezani s društvenim područjem, možda će biti potrebno raditi i na društvenim vještinama.
Bibliografske reference:
- Jeronimus i sur. (2017). „Frustracija”. Enciklopedija o osobnosti i individualnih razlika, izdanje: 1. Springer, New York, urednici: Virgil Zeigler-Hill i Todd K. Shackelford, str. 1 - 8.
- Miller, NE (July 1941), "hipoteza frustracija-agresivnosti", Psychological Review, 48 (4): str. 337 - 42
