Meditacija proizvodi promjene u mozgu, prema znanosti
Meditacija danas je moderna ; međutim, to je predaka koja se stoljećima prakticirala.
U posljednjih nekoliko godina mnogi ljudi na Zapadu odlučili su meditativnu praksu za svoje dobrobiti i psihički i fizički, te je meditacija u ovim vremenima velika alternativa, pomaže ostati ovdje i sada, povezani sa sobom i s opuštenim umom, daleko od ovog zauzetog svijeta, daleko od nerealnih očekivanja.
- Srodni članak: "8 vrsta meditacije i njihova obilježja"
Znanost podupire njegovu praksu
Cilj vježbi za meditaciju, pa čak i nekih oblika joge, je kontrola disanja za izazivanje stanja mira i koncentracije. Obratiti pozornost na dah i kontrolirati je osnovna komponenta mnogih meditacijskih praksi (kao i svjesnosti). Istraživanja provedena na ovom području sugeriraju da ova praksa ima više koristi: uzrokuje opći osjećaj dobrobiti, uz smanjenje anksioznosti i poboljšanje sna, na primjer .
Prednosti meditacije su jasne, ali što se točno događa u mozgu tijekom meditacije? Neuroimaging studije kod ljudi pokazale su da su područja mozga uključena u pozornost (frontalni režanj) i emocije (limbički sustav) pogođeni u različitim fazama meditativne prakse. Osim toga, nova studija provedena u miševima i nedavno objavljena u znanstvenom časopisu Science pokazuje da su moždani neuroni također uključeni u vezu između disanja i stanja mirnog karaktera meditacije.
Novi znanstveni dokazi
Ustvari, ova je studija bila zasnovana na prethodnim istraživanjima, od kojih su jedan izvodili znanstvenici na Kalifornijskom sveučilištu 1991. godine, koji su otkrili pre-Bötzingerov kompleks, područje koje sadrži ritamski aktivirane neurone sa svakim dahom. Radi se o nekoj vrsti respiratornog pacemakera, vrlo različitog od srčanog srčanog stimulatora, i ima veliku raznolikost različitih ritmova, na primjer, u slučajevima zijevanja.
Istraživači sa Sveučilišta Stanford otkrili su da se ova regija značajno aktivira tijekom meditacije , a Mark Krasnow, profesor biokemije na ovom sveučilištu i koautor studije, navodi da "ovo nije područje koje samo pruža zrak pluća, ali da su ti udisaji također povezani s društvenim i emocionalnim signalima". Skupina neurona u ovom području su one koje se aktiviraju svaki put kada udahnemo ili izdahnemo, poput respiratornih stimulansa. Meditacija pomaže da se više kontrolira disanje i čini nas osjećati velika dobrobit kada imamo volju za to obaviti.
Ostali zaključci istraživača
Uz prethodnu studiju, postoji mnogo istraživanja koja su napravljena u svrhu pokušaja otkrivanja onoga što se točno događa u mozgu meditacije. Istraživanje objavljeno u časopisu Psychiatry Research: Neuroimaging navodi to oni koji meditiraju 30 minuta dnevno osam tjedana stječu veću gustoću sive tvari u dijelovima mozga koji su povezani sa sjećanjem, osjećaj samopoželjnosti, empatije ili smanjenje stresa. Ova siva tvar se uglavnom nalazi u hipokampusu, važnom području za učenje i pamćenje.
Britta Hölzel, psihologinja iz Opće bolnice u Massachusettsu i Harvard Medical School, i direktor istraživanja, objašnjava kako je "glavna ideja meditacije povezivanje sa sobom, s ovdje i sada, s tjelesnim senzacijama. , emocija ili disanje, bitno je pronaći vezu između tijela i uma i to je ono što smo se pokazali dogodilo "
Također, Sara Lazar, znanstvenik ove studije zaključuje da zahvaljujući meditaciji:
- Debljina cingularnog korteksa se povećava , kao i dio limbičkog sustava. Ove regije utječu na emocije, pažnju, učenje, pamćenje i percepciju fizičke i emocionalne boli.
- Siva tvar u amigdali se smanjuje , smanjujući anksioznost, strah i stres.
- Lijevo područje hipokampusa , koja je odgovorna za učenje, kognitivne sposobnosti, pamćenje i regulaciju emocija, također povećava njegovu veličinu.
- The temporoparietal spoj , koja je uključena u društvene odnose, uzima perspektivu, suosjećanje i suosjećanje povećava njezine proporcije.
Prednosti meditacije
Sve te promjene u mozgu odgovorne su za meditaciju korisno za ljudska bića. Sada se te promjene ne pojavljuju trenutačno, jer meditacija zahtijeva praksu, volju i, logično, napor.
Nažalost, mnogi ljudi misle da meditacija jednostavno sjedi i diše; međutim, naročito u ranim fazama, borba protiv otpora tijela, a sve dok ne zna da je to dio procesa, ne može uživati u njegovim koristima u cijelosti.
sada, dobar meditator koristi izuzetno iz nekoliko razloga , Meditacija pomaže:
- Smanjite stres i tjeskobu.
- Poboljšajte sposobnost koncentracije i domenu pozornosti.
- To vam omogućuje da bolje spavate.
- Pomaže vam da bolje upoznate sebe i pronađete unutarnji mir.
- Ona promiče empatiju i poboljšava društvene odnose.
- Povećajte toleranciju na bol
- Povećajte pamćenje i učenje.
- Potiče pozitivno i optimistično razmišljanje.
