Mentalna kontrola: 14 psiholoških savjeta kako bi se postigla
Moglo bi se činiti da kontrola uma ima nešto za napraviti sa superpowersom , nešto poput telepatije ili sposobnosti da kontrolira um drugih. No, kontrola uma odnosi se na našu sposobnost da budemo svjesni naših misli i emocija tako da oni ne dominiraju našim ponašanjem.
Kad imamo lošu mentalnu kontrolu, možemo se žaliti zbog nekih akcija ili ponašanja koje provodimo, na primjer, kada se borimo s našim partnerom i kažemo mu stvari koje mi zapravo ne mislimo, stvari koje u određenom trenutku kada nas bijes dominira , može se činiti istinitim. S druge strane, kada mislimo hladno, možemo shvatiti da su nas emocije dominirale.
- Srodni članak: "Pobjednički lik: 9 kvaliteta i osobina za razumijevanje"
Kako poboljšati mentalnu kontrolu
Mentalna kontrola je skup tehnika ili navika koje nam omogućuju bolje upoznavanje naših emocija i misli te upoznavanje drugih ljudi. Kao rezultat toga, omogućava nam reguliranje našeg ponašanja.
U sljedećim retcima možete pronaći popis savjeta za poboljšanje kontrole uma.
1. Povežite se ovdje i sada
Mentalna kontrola može se dogoditi tek kada smo u sadašnjem trenutku, to jest u ovdje i sada , povezan sa sobom i što nas okružuje. Ako živimo u nerealnim očekivanjima ili jednostavno primamo naše misli, možemo provesti ponašanja s kojima se nakon toga ne ponosimo.
Biti u sadašnjosti omogućuje nam razmišljanje o tome što se događa u ovom trenutku, što nam pomaže da djelujemo prema situaciji i onome što želimo. Kontroliramo ono što radimo
2. Iskoristite samo-refleksiju
Živjeti u sadašnjem trenutku ne znači da bismo trebali dopustiti da nas same prenese situacija bez razmišljanja o bilo čemu drugom osim osjećaja, ali da je moguće koristiti samo-refleksiju, koja Vrlo je važno u razvoju osobe i omogućava učenje iz iskustva .
I to je da je samo-refleksija povezana s promatranjem i stoga mentalnom kontrolom. Razmišljanje i usredotočivanje na ono što se događa ne samo oko nas nego i u našem unutarnjem iskustvu pomaže nam da imamo više mentalne kontrole.
- Tu temu možete produbiti u našem članku: "Osobni razvoj: 5 razloga za samo-refleksiju"
3. Radite samo-znanje
Kada govorimo o kontroli uma, govorimo o emocionalnoj regulaciji i stoga ponašanju. I ne može govoriti o emocionalnoj regulaciji ako prije nije poznato naše emocije, Zato je potrebno znanje o sebi samo kako bismo kontrolirali um i regulirali naše ponašanje .
- U našem članku "Samo-znanje: 8 savjeta za poboljšanje" možete naučiti poboljšati ovaj važan kapacitet.
4. Poboljšajte emocionalnu inteligenciju
Samosvijest je važan aspekt emocionalne inteligencije, ali Ova vrsta inteligencije uključuje i druge vještine koje pomažu regulirati naše ponašanje Na primjer, empatija i sposobnost razumijevanja emocija drugih.
- Da bismo poboljšali našu mentalnu kontrolu, zanimljiva je mogućnost otići u radionicu o emocionalnoj inteligenciji kao što su oni koji se pojavljuju na ovom popisu: "6 najboljih tečajeva emocionalne inteligencije i osobnog razvoja"
5. Nemojte živjeti na autopilotu
U vremenu u kojem živimo i zbog načina na koji um funkcionira, možemo živjeti na autopilotu, to jest, idemo po cijelom svijetu bez da se posvetimo ničemu. Naše misli skaču s jednog mjesta na drugo i rijetko se prestanemo promatrati ili razumjeti.
Možemo ustati ujutro, uključiti televizor i ne znati ni što je ukusan naš doručak. Možemo se udaljiti i nećemo ni osjetiti vodu koja izlazi iz njega. Za više mentalne kontrole potrebno je prestati živjeti na autopilotu i doživjeti iskustvo s promatranjem i svjesnošću.
6. Budite svjesni
A to se postiže poznavanjem našeg iskustva, bilo vanjskog ili unutarnjeg , Ključ je često spremnost da žele biti svjesni. Na primjer, možemo razgovarati s nekim i razmišljati o onome što ćemo reći, čak i prije nego što druga osoba završi govoriti, ili možemo promatrati drugog sugovornika pažljivo ne samo o onome što on verbalizira, već io tome što govori nam njegov neverbalni jezik.
Biti svjesni pomaže nam kontrolirati naš um. U tom smislu, kontrola uma je čin volje.
7. Meditirajte
Mnogi ljudi imaju uvjerenje da je meditacija jednostavno tehnika opuštanja u kojoj se treba staviti u položaj meditacije i naš um će nestati.
No, meditacija, iako je istina da se smiruje um i opušta nas, omogućuje nam promatranje naših misli ili naših iskustava (čak i neugodna, kao u slučaju TongLen meditacije) i prihvatiti iskustvo. To nas čini mnogo uravnoteženijim i pomaže nam u poboljšanju naše sposobnosti mentalnog nadzora.
8. Praksa Svjesnost
Iako neki ljudi misle da je svjesnost vrsta meditacije, nije baš takav. Da, istina je da svjesnost obuhvaća meditaciju u svojoj praksi, ali uključuje i druge tehnike koje pomažu razviti pažnju, suosjećanje, sposobnost biti u sadašnjem trenutku, ne-sudski mentalitet i druga karakteristična načela svjesnosti .
Kao što psiholog kaže Jonathan García-Allen U našem članku "Svjesnost: 8 prednosti svjesnosti", "Svjesnost predlaže pronaći suštinu onoga što jesmo. To nije samo metoda za poboljšanje dobrobiti, već može postati filozofija života koja nam pomaže da se bolje i adaptivnije povezujemo sa samim sobom i onim što okružuje nas (ljudi, događaje, situacije itd.) " ,
9. Kada vidite da izgubite kontrolu ... zaustavite 1 minutu!
Tehnika koja može biti vrlo korisna u mnogim situacijama i koja zahtijeva samo jednu minutu da prakticira je meditacija u minuti. Ova tehnika je idealna, na primjer, kada smo u uredu i osjećamo se zasićeno , ili kada želimo uzeti perspektivu situacije koja utječe na nas (borbu s partnerom, na primjer).
Ispod možete pronaći videozapis koji objašnjava kako izvršiti ovu vježbu:
10. Razvijte sebe i izbjegavajte osjećaj frustriranosti
Ljudi koji su sretniji s onim što rade u životu i osjećaju se ispunjeni, imaju veću vjerojatnost da će se bolje odnositi na druge ljude, budući da oni se osjećaju dobro o sebi i nisu frustrirani tko su oni .
Frustracija stvara sukobe s drugim ljudima, jer možemo projicirati naše neuspjehe u te i čak možemo pretvoriti druge osobe u naš žrtveni jarac. Biti dobro sa sobom pomaže u budućnosti da vidi budućnost i slijedi istu liniju bez odstupanja.
11. Izlazite iz zone udobnosti
Također je dobro potaknuti naš um da napuste zonu udobnosti kako bi naučili nove stvari i biti svjesni drugih situacija koje mogu proći neopaženo kada uvijek činimo isto.
12. Napravite nove aktivnosti
A to uključuje i rad s novim aktivnostima i otkrivanje novih zadataka za koje nismo navikli , Time smo stavili na stranu automatizam i stoga mobilizirali svu našu pažnju i naše resurse, postajemo sve prisutniji i svjesniji.
13. Imati životni plan
Uživati u većem emocionalnom zdravlju potrebno je imati plan života, jer nam ciljevi pomažu da nastavimo na putu koji želimo i mi ćemo manje trpjeti zbog nekih iskušenja koja se mogu pojaviti na našem putu.
Osim toga, drugi ciljevi mogu nam pomoći da održimo mentalnu kontrolu. Na primjer, ako vježbamo tjelovježbu i slijedimo prehranu jer želimo postići vitko tijelo. Istraživanja pokazuju da imaju jasne, realistične i motivirajuće ciljeve također pomažu u sprečavanju depresije.
14. Smanjite stres
Um i tijelo su povezani i zbog toga stres može uzrokovati mnoge probleme u našem tijelu kao u našim ponašanjima ili mislima. Teško je jasno razmišljati kada smo pod stresom, pogotovo ako se osjećamo izgorjelo.
Tuga ili tjeskoba mogu nas držati, a naša koncentracija, kao i naša mentalna kontrola, trpe. U vremenima stresa, na primjer, ljudi nisu u stanju kontrolirati svoje prehrambene navike. Za veću mentalnu kontrolu, dobro je uživati u većem blagostanju.