Mentalna higijena: strategije za čišćenje psihe
Mentalna higijena je koncept koji se odnosi na skup navika i strategija zahvaljujući čemu je naš um u skladu s okolinom u kojoj živimo i s ljudima s kojima smo u interakciji.
Dakle, imamo mentalnu higijenu više kad naš mozak "zdravi", ali kad ono što radimo i kažemo dobro se uklapa u život koji želimo imati u određenom kontekstu. Taj se fenomen povezuje s visokim samopoštovanjem, odgovarajućim samonceptom i načinom života koji se odmakne od emocionalne stagnacije i ograničavanja vjerovanja.
Mentalna higijena i važnost konteksta
Mi često mislimo na psihološko blagostanje kao nešto što u cijelosti ovisi o pojedincu , To znači, nešto što se rodi spontano iz sebe (ili kroz moć volje) i to u potpunosti pokriva životno iskustvo osobe u bilo kojoj mogućoj situaciji.
Ideja mentalne higijene, međutim, temelji se na potpunijoj koncepciji psihološke dobrobiti i kvalitete života, budući da se temelji na pretpostavci da Ljudska bića su bio-psihosocijalna .
To znači da, baš kao što smo sposobni mijenjati okoliš u kojem živimo, interakcija našeg tijela s okolinom također nas preobražava. Stoga, mentalno blagostanje nije ulica u jednom smjeru, već ima dva: ono što odlučimo učiniti i kakav kontekst u kojem živimo daje nam povratak.
Ukratko, mentalna higijena sastoji se od emocionalnog i kognitivnog balansa između naših očekivanja i onoga što se događa s nama ovdje i sada. Stoga je vrlo primjenjivo kada se govori o kvaliteti života na holistički način.
Tipke za primjenu mentalne higijene
Ispod možete pronaći niz opći savjet da biste mogli imati mentalnu higijenu i uživati u njegovim prednostima. U svakom slučaju, moramo imati na umu da je svaka osoba svijet i morate promišljati o tome što je najbolji način da ih primijenite u svoj život.
1. Pitajte svoja očekivanja
Ponekad, većina emocionalne boli koju proizvodi naš život proizlazi iz postojanja nerazumnih očekivanja. Zato je dobro pitati segdje su ta očekivanja došla : Jesu li rezultat oglašavanja i marketinga? Uspoređujemo li se s ljudima kojima jedva znamo i tko jednostavno može ponuditi njihovu najbolju verziju?
2. Riješite se nemoguće
Još jedan ključ za primjenu mentalne higijene je razmotriti ciljeve oni su, po definiciji, nedostupni , To će nam, prije svega, olakšati rješenje tih ciljeva, a drugo usmjeriti našu pažnju na poticajne i realne ciljeve koje pustimo, a to bi nam moglo pomoći da krenemo na put osobnog razvoja.
3. Pazite na svoje odnose
Prestani razmišljati o svojim odnosima i jesu li simetrični ili ne. Provedite li puno vremena posvetivši se vremenu i naporima da biste ostali blizu ljudi koji ne pripadaju vama? Nedostaje vam prilika za jačanje emocionalnih veza s ljudima za koje ste jako važni? Prijateljstvo i ljubav nisu roba, ali vrijedno ih je uzgajati za uzajamno dobro.
4. Razmislite o osnovnim potrebama
Teško je psihološki osjećati dobro ako se ne zadovolje osnovne potrebe. Zato je potrebno primijeniti mentalnu higijenu dobra prehrana, dom i dovoljno sati sna .
Ovaj posljednji čimbenik, koji se često zanemaruje, temeljno je za naše tijelo da se popravlja (uključujući naš mozak, odgovoran za naš mentalni život) i, što se tiče prehrane, važno je biti jasno da jedenje puno nije isto što i svih materijala koje naše tijelo treba dobro funkcionirati.
- Srodni članak: "7 psiholoških signala koji ukazuju na to da ne dobivate dovoljno sna"
5. Praksa otpornosti
Otpornost je sposobnost suočavanja s kriznim situacijama koje mogu dovesti našu sreću u opasnost, kao što je smrt prijatelja ili otkaz. Vježbanje uključuje učenje udaljimo se od pesimističnog čitanja stvarnosti koji može doći ruku pod ruku s tim situacijama i vidjeti našu sadašnjost i našu budućnost s većom perspektivom. To će biti moćna strategija koja će hraniti našu mentalnu higijenu.
6. Postavite određene ciljeve
Ne postoji ništa što aktivira naš entitet i niz ciljeva koji imaju značenje za nas. Označavanje dobro definiranih ciljeva omogućit će nam da ostanemo aktivni dok vježbamo našu genijalnost i upravljanje emocijama, tako da, radeći na koordiniran način, možemo dobiti gdje želimo.
Osim toga, činjenica označite se nekoliko dana pomaže u borbi protiv odugovlačenja (ili sindromu "Ja ću to učiniti sutra").
7.Praktičnost svijesti
Upravljanje pauzama i trenucima opuštanja je neophodno za primjenu mentalne higijene; ne možemo uvijek misliti na to ili raditi iste ljutite aktivnosti. Ostatak posla i odgovornosti to će nam omogućiti oslobađanje naših umova i razbiti misli u petlji.
To se može postići meditacijom ili Pomnošću. A ako to činimo u vrlo mirnom i prirodnom okruženju koje ne sadrži reference na naše obveze, mnogo bolje.
