yes, therapy helps!
Svjesnost: 5 praktičnih savjeta za početnike

Svjesnost: 5 praktičnih savjeta za početnike

Ožujak 4, 2024

Posljednjih godina meditacija dobiva popularnost.

Svaki put kad dobijem više pitanja od ljudi zainteresiranih za učenje meditacije, i svakako je nešto što me čini sretnim. Bez obzira hoćete li smanjiti stres i tjeskobu ili poboljšati kvalitetu života općenito, uvijek preporučujem uvođenje prakse uznemirenosti u dnevnu rutinu.

Svjesnost zahtijeva volju

Međutim, iako je znanost pridonijela znanju o mnogim prednostima koje nam ova praksa donosi (emocionalni, mentalni, fizički i unutarnji mir) stvarnost je da nije lako meditirati , Uobičajeno je vidjeti da ljudi počnu puni iluzije, samo da bi pokušali, idu dok prolaze dani, jer ne mogu naći trenutak u praksi.


I ne bi nas trebalo iznenaditi. Koristili smo se da ne prestanemo raditi stvari, a ne da "gubimo vrijeme" s aktivnostima koje nemaju neposrednu korist i bježe od dosade. To je način na koji početnik, gotovo bez shvaćanja, iznosi više izgovora da ne meditiraju.

Svjesnost zahtijeva praksu

Ja, kad sam počeo, Brzo sam postao stručnjak "sutra ne prolazi" , Voljela sam ideju koja meditacija predstavlja, prednosti koje donosi, a bilo mi je također jako dobro reći da sam prakticirala svjesnost. Međutim, u trenutku istine, on je ponovo i iznova olabavio.

Na kraju sam imao sreće živjeti u blizini budističkog samostana i zatražio da sudjelujem u nekoliko povlačenja, što me stavilo u situaciju u kojoj bi bilo vrlo loše ako nisam nazočio. Bio sam sretan što to radim. Zaustavio sam se kako bih ispunio svoje ciljeve i Shvatio sam da bih mogao uživati ​​u meditaciji, zapravo sam htjela .


Vi svibanj biti zainteresirani: "Mindfulness: 8 prednosti svjesnosti"

Svjesnost: uobičajeni izgovori početnika

Stoga, ako počinjete ili razmišljate o početku uskoro u ovoj meditaciji, želio bih podijeliti s vama ove savjeta koji vam mogu pomoći u prevladavanju pet glavnih uobičajenih isprika :

1. Nemam vremena

Ovo je nesumnjivo najčešće ponavljano i možda najviše apsurdno od svih. Svi smo zauzeti, da, ali uvijek imamo pet minuta da se posvetimo .

Mnogi početnici vjeruju da moraju početi s 30 minuta meditacije dnevno i to je velika pogreška. Ključ je napredak. Postavite jednostavan cilj, primjerice 5 minuta dnevno u prvom tjednu dok ne možete meditirati najmanje 20 minuta dnevno. Stvorite naviku potrošnje 5 minuta dnevno i postupno se popnite na 8, 10 minuta i tako dalje To je najbolji način da se osjećate ugodno s ovom praksom. Mislite da samo 10 minuta dnevne meditacije već donosi mnoge prednosti.


2. dosadi

Dosada je najveći neprijatelj početničkog meditanta i iskreno ga razumijem. Aktivnost koja se sastoji od činjenja ništa, ne zvuči posebno privlačno.

Ali prijatelj, radiš ništa već radi nešto. I to je stvarno teško. Neka vas netko vodi na početku, prakticirajte vodenu meditaciju kako biste je manje dosadili , Postoje i meditacije vrlo različitih tipova, neke temelje na određenim temama koje mogu biti atraktivnije ili ponavljati mantre. To ga čini ugodnijim jer smanjuje dojam da ne radite ništa.

3. Ne činim to dobro

Jedna od najvećih poteškoća meditirati je postaviti očekivanja ili ponoviti sebe "svi meditiraju dobro osim mene".

Ako se ne uspijete usredotočiti na disanje, jer vam dolaze različite misli kao što su popis za kupovinu, planovi vikenda ili koliko ste dosadni, čestitamo! To je ono što radite fenomenalno. Cilj Mindfulness meditacije je upravo to, promatrajte sve misli koje prolaze kroz vaš um , Samo ih promatrajte, priznajte da ste bili omesti i obratite pozornost na svoje disanje, sve dok ne dođe sljedeća distrakcija.

Za početak snimanja: "5 Svjesni vježbe za poboljšanje vašeg emocionalnog blagostanja"

4. Imam nešto važno za napraviti

Razmišljaš i iznenada jedna od misli koja vas ometa čini da shvatite da ste stvarno zaboravili nešto važno koje morate učiniti.

Ne možete prestati razmišljati o tome, tako da ovaj put da, uvjerite se da ova meditacija uopće neće biti korisna. Greška! Što je više zbunjeno, to vam više nije dosadno. Promatrajte kako ste uznemireni i nervozni , Budite svjesni svog ubrzanog disanja i koliko vam je stalo do toga što morate učiniti. Hrabrost, nakon svega, za samo deset minuta možete to učiniti.

5. Ne znam gdje početi

Dobra ideja bi bila početi na početku. jednostavno Sjednite i obratite pažnju na disanje, zvuk ili vanjski objekt , Ne trebate ništa drugo. Nema klasične pozadinske glazbe, bez mirisnih svijeća, niti biti u stanju sjediti u položaju lotosovog cvijeta. Samo se udobno smjestite, ali nemojte naginjati glavu, držati je uspravno kako ne bi zaspao. Primjetite kako disati i kako disati i disati. I ... voilaVeć meditiš!

Nadam se da ti ti mali savjeti uvjeravaju da razbijete te isprike da smo svi ne razmišljali i stvarno pokušali. Kad ga najmanje očekujete, otkrit ćete da ste zakačen!


Talks on Sri Ramana Maharshi: Narrated by David Godman - Self-Enquiry (Ožujak 2024).


Vezani Članci