Svjesnost: 8 prednosti svjesnosti
Filozofija i praksa pomnost je strogo aktualan i Generirao je veliki interes i u znanstvenim krugovima i na ulici .
Iako se svjesnost čini novim prolaznim načinom na polju dobrobiti i meditacije, nismo se suočili s fenomenom nedavnog stvaranja: njezini se početci vraćaju do kraja 7. stoljeća prije Krista, povijesnog trenutka blisko povezanog s pojavom budizma.
Prednosti svjesnosti
Cilj je temeljni cilj svjesnosti pružiti nam način na koji ćemo naučiti upravljati emocijama, reakcijama, stavovima i mislima da se možemo suočiti s situacijama koje nam život daje kroz praksu i poboljšanje pune svijesti. Tako ćemo možda moći otkriti da kroz razvoj svjesnosti u sadašnjem trenutku razvijaju se određeni pozitivni stavovi u odnosu na naše mentalno stanje i emocije, čime ih kontrolimo Sloboda, znanje u sebi i prihvaćanje .
Svjesna pozornost kao ključ za samospoznaju
Pomnjivo nastoji učiti, uspostaviti vezu s našim unutarnjim ja, upravljati svojim unutarnjim događajima i reagirati na svjesniji i učinkovitiji način na eventualnosti svakodnevnog života. Filozofija svjesne pozornosti predlaže da na ovaj način uspijemo, postupno, pronaći suštinu onoga što jesmo.
Naposljetku, moramo biti svjesni toga što nas izaziva nelagoda ili tjeskoba to nisu događaji , ali kako ih povezujemo s tim emocijama. samilost i samosažaljenje su prakse koje nam pomažu povezati s činjenicama na neki način ne osuđujući i otvorene patnji , i za sebe i za druge. Uznemirenost, suosjećanje je ključno, jer nam pomaže da svedemo na posljedice negativnih stvari koje nam se dogode. Ne radi se o brisanju negativnih emocija koje nam određeni događaji mogu uzrokovati, već o smanjenju intenziteta .
Tijekom posljednjih stoljeća primijenjene su tehnike svjesnosti kao podrška psihoterapijama koje se koriste u rješavanju različitih problema mentalnog zdravlja, kao što su stres, anksioznost, poremećaji spavanja ili tolerancija na bol, među ostalima. ,
U ovom članku predlažemo razvoj osam prednosti za vaše psihičko i tjelesno zdravlje što vam svjesnost može donijeti
1. Pomoći u kontroli stresa i tjeskobe
Kao što smo komentirali u članku "6 psiholoških prednosti Yoga", stil života zapadnih društava može dovesti mnoge ljude da trpe stres, uzrokujući psihološke zdravstvene probleme kao što su depresija, anksioznost itd. Poput joge, meditacije i umnog ponašanja smanjiti razinu kortizola , hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres.
Kortizol je neophodan za tijelo jer regulira i mobilizira energiju u stresnim situacijama, ali ako imamo previše ili se povećava u situacijama koje nam nije potrebno, proizvodi mnoge nuspojave. Praksa svjesnosti Dovodi svojim praktikantima stanje mira i spokojstva , što nesumnjivo utječe na naše fizičko i emocionalno zdravlje. Na taj način, razina kortizola se smanjuje, uzrokujući smanjenje krvnog tlaka.
2. Završite probleme s nesanicom
Studija sa Sveučilišta u Utahu otkrila je da vježbanje svjesnosti ne samo da može pomoći u smanjenju stresa i kontroli anksioznosti, već također može pomoći da bolje spavamo noću. Prema Holly Roy, autoru ove studije, "ljudi koji svakodnevno prakticiraju svjesnost pokazuju bolju kontrolu nad emocijama i ponašanjima tijekom dana. S druge strane, ti ljudi pokazuju nisku razinu kortikalne aktivacije noću, što im pomaže spavati bolje "
3. Štiti mozak
Američki istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard i Massachusetts General Hospital pokazali su da je meditacija, tehnika koja je dio treninga za svjesnost, povećava veličinu Telomera, strukture koje se nalaze na krajevima kromosoma i koji su izravno povezani sa starenjem i razvojem određenih patologija povezanih s starošću.
Osim toga, istraživanje na Sveučilištu u Oregonu zakljucuje da meditacija i Pomnost mogu mijenjati neuronsku strukturu mozga. Uobičajena praksa Mindfulness povezana je s povećanjem gustoće aksona i povećanjem mijelina u aksonima prednjeg cingularnog korteksa.
4. Povećajte sposobnost koncentracije
Svjesnost je praksa koja se usredotočuje na osposobljavanje svijesti i svjesnosti, kako bi mogli samostalno usmjeravati te mentalne procese.Studija Walsha i Shapiroa pokazala je da je svjesnost djelotvorna u povećanju naše sposobnosti koncentracije.
Ova činjenica je vodila stručnjake da savjetuju ovu praksu kao komplementarnu terapiju u poremećajima povezanim s deficitom pažnje. Osim toga, u studiji Moore i Malinowski u 2009 je zaključio da praksa svjesnosti pozitivno je korelirala s kognitivnom fleksibilnošću i pažljivim funkcioniranjem .
5. Razvijati emocionalnu inteligenciju
Pomnjivo nam pomaže da znamo sebe, da se raspitamo u našem interijeru i da se pokažemo kao što jesmo. Svojom se praksom poboljšava samosvijest i samosvijest čini se da se interno razvijamo .
Osim toga, kroz samilost prema sebi, postižemo da stvari ne utječu na nas toliko. Studija koju je proveo Ortner, istraživač u Sveučilište u Torontu, pokazalo je da ljudi koji uključuju Svjesnost u svom životu imaju više emocionalne kontrole nego osobe koje ne prakticiraju svjesnost
6. Poboljšava međuljudske odnose
Studija koju su proveli Wachs i Cordova 2007. sugerira sposobnost neke osobe da prakticira Mindfuless mogu predvidjeti zadovoljstvo njihovih odnosa , tj. sposobnost odgovaranja na stres odnosa i sposobnost da komuniciraju svoje emocije s drugom osobom.
S druge strane, filozofija Mindfulness, utemeljena na suosjećanju i prihvaćanju, poboljšava interpersonalne odnose prema Barnesu, istraživaču na Sveučilištu u Rochesteru.
7. Potiče kreativnost
Meditacija pomaže miru umu, a mirni um ima više prostora za stvaranje novih ideja. Istraživači Instituta za mozak i spoznaje Sveučilišta u Leidenu u Nizozemskoj uočio je porast kreativnost u onim uobičajenim praktičarima Svjesnosti.
8. Poboljšati radnu memoriju
Poboljšanje radna memorija Čini se da je to još jedna korist od svjesnosti prakse. Studija Jhe-a u 2010. godini dokumentirala je prednosti Mindfulness i meditacije na grupi vojnika nakon sudjelovanja u programu obuke Mindfulness koji je trajao ukupno osam tjedana.
Podaci ove skupine uspoređeni su s podacima druge skupine vojnika koji nisu sudjelovali u programu. Rezultati su pokazali da je skupina koja je sudjelovala u programu obučavanja Mindfulness poboljšala svoju radnu memoriju u odnosu na drugu skupinu.
