Spretnost u sportu: dobivanje sportaša u stanju protoka

Travanj 19, 2024

Za mnoga je desetljeća sportska psihologija ovisila o Kognitivna terapija u ponašanju da bi mogli kontrolirati i modificirati psihološke varijable koje interveniraju u sportski nastup , Nedavno je filozofija i praksa pomnost izazvala je veliki interes među sportskim psiholozima, jer čini se da pridonosi boljem psihološkom predispoziciji sportaša koji ga prakticiraju.

Primjena svjesnosti u sportu

Ali, prije svega, mi ćemo odgovoriti na osnovno pitanje: što je točno "svjesnost"?

pomnost to znači plaćanje pažnje na poseban način, namjerno, u sadašnjem trenutku i bez suđenja. Da biste saznali više o praktici svijesti, pozivamo vas da posjetite naš članak "Pomno: 8 prednosti svjesnosti".

Pomnjivo poboljšava sportske performanse

Kada govorimo o poboljšanju sportskih performansi, mnogi ljudi misle samo o fizičke varijable , međutim, psihološka komponenta Vrlo je važno Iako je uloga sportskog psihologa nepoznata od strane mnogih pojedinaca, sve više i više su timovi i sportaši koji zapošljavaju usluge psihologa svjesni prednosti koje donosi u različitim aspektima sportske izvedbe, obuke ili međuljudskih odnosa ,

Ispravna kombinacija kognitivnih, afektivnih, fizioloških stanja, omogućuje optimalno stanje u sportu , slično onome što razumijemo kao stanje protoka, ali se primjenjuje na područje sporta.

Svjesnost i važne psihološke varijable za bolju sportsku izvedbu

Postoje mnoge psihološke varijable (motivacija, aktivacija, stres, itd.) Koje će biti odlučujuće za optimalnu izvedbu sportaša, a mnoge su istrage koje su pokazale svoj utjecaj na sportaše. Ove varijable dodatno čine i druge važne varijable (na primjer, unutar varijable) selfefficacy, percepcija kontrole) koja će također utjecati na atletsko djelovanje pojedinca.

Važno je napomenuti to te su varijable međusobno povezane , Na primjer, varijabla stresa može utjecati na varijablu razine aktivacije ili varijablu razine aktivacije na varijablu skrbi (i obratno). Pomnjivo, izravno ili neizravno, utjecat će na mnoge od tih varijabli, kao što su: stres, aktivacija, pozornost itd.

S druge strane, svjesnost će također pozitivno utjecati na samopoštovanje i samopouzdanje sportaša, budući da će "ne-sudska" interpretacija karakteristična za ovu praksu biti pozitivna kada je riječ o tumačenju uspjeha i neuspjeha. To je također važno za mlade sportaše, jer njihovo obrazovanje u Starčoj dobi može utjecati na njihovu budućnost.

Osim toga, svjesnost prakse bit će korisno u međuljudskim odnosima i koheziji tima , odlučujući čimbenik u kolektivnom sportu.

Emocionalno upravljanje i svjesnost u sportu

Za razliku od ponašanja kognitivne terapije, koja pretpostavlja ideju da je najbolji sportski rezultat temeljen na samokontrolu ili promjeni ponašanja, Pomno se usredotočuje na ideju da je optimalna izvedba stanje koje proizlazi iz prihvaćanja misli, emocija i senzacija bez pokušaja da ih eliminiraju ili mijenjaju, jednostavno ih promatrajte na nepristran način.

Prihvaćanje emocija uzrokuje poboljšanje i pozornosti i razine aktivacije, jer se emocije ne tumače kao negativne (čak i one emocije koje su dio stresa). Emocionalno samonosenje stečeno Pomnošću i pravilnom emocionalnom regulacijom koja proizlazi iz ove samosvijesti i "biti u sadašnjosti", propisuje idealno stanje sportskog uspjeha. Sportaš koji prakticira svjesnost u sportu je u "stanju protoka", jer njegovo tijelo i um su u skladu.

Stanje protoka u svjesnosti

Ljudi koji obično upotrebljavaju Svjesnost, prestanu razmišljati, kontrolirati i razmnožavati sve što negativno utječe na njih, da se stapaju u proces prihvaćanja, koji donosi zajedno s tijelom i umom , zajedništvo sa sadašnjim. Sportaš promatra ono što osjeća i što misli bez daljnjeg transcendencije, i znatno povećava njegovu koncentraciju. Misli i emocije mogu proći, bez da im daju značenje ili vrijednost, postižući udaljavanje s njima jer nisu kontrolirani, prihvaćeni su samo.

Vrijeme je obrnuto u sadašnjosti: u svijesti trenutka, u tjelesnim senzacijama i u stanju tijeka. Naime, energija nije uložena u brige ili očekivanja u budućnosti, a na taj način postiže se bolji sportski učinak.

Pomno i sportska ozljeda

Pomnjivo se primjenjuje u brojnim područjima s prednostima u varijablama kao što su upravljanje stresom, bol ili kvaliteta života. No, u području sportske psihologije ne samo da se koristi za poboljšanje stresnog upravljanja i poboljšanje performansi sportaša, nego se provodi i sa ozlijeđenim sportašima.

sportskih ozljeda imaju negativne posljedice za mentalno blagostanje sportaša jer izazivaju psihološke simptome (strah, bijes, nisko samopoštovanje, tugu, itd.) koji mogu imati značajan utjecaj na točan oporavak. U stvari, ovi psihološki čimbenici mogu doprinijeti slaboj prianjanju liječenju, smanjenju atletskih učinaka u fazi rehabilitacije i izazivanju, čak i odustajanju od prakse.

Solé, Bruno, Serpa i Palmi (2014.), u svom članku "Primjena svijesti (potpuna svjesnost) u sportskoj ozljedi", objavljenoj u Magazin sportske psihologije, preporučuju progresivno uvođenje svjesnosti u prevenciji i rehabilitaciji sportskih ozljeda , jer je pokazano da njegov doprinos može biti vrlo koristan jer uspijeva poboljšati sljedeće varijable: ravnotežu u sportskom djelovanju, anksioznost prije natjecanja, emocionalnu reakciju nakon ozljeda, kontrolu boli, potrebnu komunikaciju tako da sportaš poboljša odnos s njegovom okolinom i njegovim medicinskim timom, pridržavanje uspostavljenog programa oporavka, pažljivog kapaciteta i poboljšanja resursa za suočavanje.