Svjesnost eliminirati negativne uspomene uma
Fraza koja se pripisuje filozofu i psihologu Johnu Deweyu jest: "prirodno se sjećamo što nas zanima i zašto nas zanima". Neki se slažu s izjavom, ali istina je da sve naše uspomene ne pokazuju jasnu korist ili način na koji imamo koristi na neki način. Primjerice, vrlo je čest Jasno neugodne ili negativne uspomene u nekom pogledu, unatoč reakcijama odbijanja koje oni proizvode u nama, odbijaju se zaboraviti.
Zapravo je normalno. Ako nešto obilježava sjećanje je da se svi pojavljuju bez pozivanja, bez prisustva racionalnim kriterijima, i na prilično neuredan način. Naša savjest on nema apsolutnu kontrolu nad pamćenjem , U svim je slučajevima ona u skladu s pomoći koja se može primiti od njega i zadovoljena je kada su uspomene koje se oporavile beskorisne, zbunjujuće ili u lošem ukusu. To je dvostruki rub funkcioniranja mozga: toliko je kreativan da je, sila, do određene mjere nepredvidljiv. Za dobro i za loše.
Naravno, problem je da ne možemo oporaviti sjećanja koja su nam potrebna da bi nas inspirirala, ali ipak može biti još gore ako nam se daju određene negativne uspomene uporan , nešto što se može dogoditi iako ne mislimo na nešto neizravno povezano s onim prošlim iskustvom.
Neuroznanost iza suzbijanja nametljivih uspomena
Zapravo, ne može utjecati na memorijski sustav sve do potpuno izbjegavanja izgleda sjećanja na određenu vrstu. Ono što se može učiniti jest utjecati na proces oporavka tih sjećanja, kako bi nas manje svjesni, a ne izazvati toliko problema nakon što se pojave. To ne vrijedi samo za sjećanja koja prolaze u svijest jer se također mogu primijeniti na bilo koju vrstu neugodnog iskustva u tijeku.
Srećom, postoje načini za rješavanje ovih malih svakodnevnih sukoba s našim sjećanjima. Njih ih poznajemo, dijelom zahvaljujući istraživanju objavljenom 2012. godine koja se može čitati u časopisu Neuron, Istraživači koji su sudjelovali u njemu tražili su neurološke ključeve koji nam mogu pomoći da zaboravimo negativne ili neželjene uspomene, čak iu slučajevima PTSP-a. Ti su znanstvenici izvijestili o dva suprotna mehanizma koji djeluju paralelno s nestankom ove vrste evokacija s karte: suzbijanje i zamjena .
Suzbijanje i zamjena
Brisanje je proces koji uključuje inhibicija sjećanja , dok zamjena pomaže pri prenošenju novih sjećanja na svijest koja zauzima mjesto potisnutog dijela, iako su oni praktički izmišljeni. Unatoč tome što rade kao tim, oba su mehanizma uključena različite neuronske strukture , Dok supresija uključuje dorsolateralni prefrontalni korteks, supstitucija se rađa iz različitih područja istog prefrontalnog režnja, područja mozga povezana s planiranjem i ciljanim strategijama.
Što nas naučava ova studija?
Prethodna studija daje dokaze o mogućnosti intervenirati u izgledu neželjenih uspomena , S jedne strane, možemo blokirati njegov izgled potiskivanjem, as druge, misliti na druge stvari. Ili, što je isto, kroz zaključke studije predlaže se da je u mnogim slučajevima neka mentalna obuka dovoljna da se postigne određeni stupanj kontrole nad oporavkom prošlih iskustava.
Na putu, tehnike koje su korisne u skraćivanju života negativnih sjećanja, služe logikom supresije i supstitucije. Uglavnom, radi se o kontroli nad fokusom u kojem se usmjerava pozornost i daleko od negativnih iskustava. Čini se da je to vrlo jednostavan odgovor, ali istina je da nije tako jednostavno. Na kraju, suzbijanje neke misli djelomično je prepoznalo da postoji, da ona postoji. Stoga, najbolja stvar koju možete učiniti je prakticirati i poboljšati svoju zapovijed pozornosti.
Koje su tehnike koje omogućuju uklanjanje negativnih uspomena?
I tradicionalna meditacija i Spretnost je bila učinkovita u nestajanju nametljivih uspomena. Oba su oblici "mentalnog treninga" koji utječu na povezanost između različitih neuronskih tkiva i čini se da olakšavaju kontrolu pozornosti, a istovremeno smanjuju učinak neugodnih senzacija, prema nekim studijama.
Kako ću to prilagoditi mom slučaju?
Dobra stvar oko metoda kontrole pozornosti je da oni mogu podnijeti različite oblike. Mnogo je načine meditiranja i relativno je lako pronaći onaj koji odgovara svakom slučaju.Za ostalo, ove prakse povezane su s povećanjem kvalitete života ne samo u odnosu na negativne uspomene: oni također olakšavaju spavanje, smanjuju stres i čak liječe kroničnu bol.
S druge strane, kako bi se znalo prilagoditi Pomni savjeti kao alat za različite potrebe koje se pojavljuju, prvo je potrebno naučiti osnove svjesnosti. U tom smislu ističe se Program obuke za svjesnost (M-PBI) Instituta Mensalus u Barceloni, koji ove godine počinje 14. studenoga i sada je u 18. izdanju. Ako ste zainteresirani za učenje više o ovom tečaju od 6 sesija i cjelodnevnom povlačenju, kliknite ovu vezu da biste se obratili Institutu Mensalus.
