Živci i stres: za što je tjeskoba?
Nemojte izgubiti živce!
Popularno, postoji uvjerenje da su "živci" poput malih đavola koji, previše hranjeni, čine naše živote pakao. Zapravo, u popularnom jeziku prenosi se poruka "ne gubi živce", što znači "mirno, nemoj se uzrujati". I ovaj savjet bi bio vrlo uspješan, ako ne i za sudbonosno tumačenje koje se daje.
Stvarno, ako uzmemo "ne izgubiti živce" baš kao što stvarno znači, a ne kao strašno tumačenje onoga što će se dogoditi ako ih izgubimo (ako nismo mirni) bilo bi mnogo manje anksioznosti i naravno, da je još popularniji cilj "biti sretan" bio bi bliži .
Koji su živci?
Iza filozofske ili lingvističke analize, važno je da imamo jasnu predodžbu o onome što su ovi "živci" govorili toliko često, a posebno kako živci utječu na naše svakodnevno funkcioniranje , Stoga ćemo ih tretirati pod tim pojmom aktiviranje .
prvo, morate napadati tu negativnu konotaciju , Ovi živci upućuju na razinu mentalne, fiziološke i emocionalne aktivacije, što prevodi u specifična ponašanja koja djeluju pokušavajući moderirati tu razinu, uvijek ovisno o određenom zadatku.
Taj je koncept u kliničkoj psihologiji mnogo povezan s tjeskobom, stresom ili strahom. Osnovna karakteristika anksioznosti je visoka aktivacija, fiziološka i emocionalna, koju osoba doživljava , Tako vidimo kako su tri pojma (anksioznost, stres ili strah) samo različiti prikazi visoke aktivacije.
Vrste živaca
Ovo je važna točka. Nije isto za nas da se s našim partnerom raspravljamo o živcima koje osjećamo prilikom ispita, ili kako bismo reagirali na strahu koji bježi od bijesnog psa. Zato kažemo da je zadatak koji određuje kakvu aktivnost i koju razinu aktivacije trebamo imati. S obzirom na vrste aktivacije, moramo znati da naši "živci" djeluju na temelju dva mehanizma.
- jedan apetitan ili približan , koja se aktivira u odnosu na pozitivne emocije i ponašanja koja mi se sviđaju (kao što je to uzbuđenje koje osjećamo kada ćemo postići cilj ili kada pokušavamo postići profesionalni cilj).
- Jedan od obrane ili izbjegavanja , vezane uz prijetnje ili situacije koje ne volimo (primjeri bi bili ponašanje leta ili preživljavanje prijetnjom, bijeg od opasnosti, borba protiv prijetnje ...).
Je li dobro da se aktivirate?
Naravno, to može biti , Ova aktivacija, kao što smo spomenuli, korisna je ili neophodna ovisno o zadatku. Vraćajući se na gore navedene primjere, mnogo veća aktivacija korisna je ako bismo trebali pobjeći od prijetnje nego ako pokušamo položiti ispit , Štoviše, samo postojanje ove aktivacije je neophodno kako bi se suočili sa svakodnevnim izazovima. Nije nužno loše. Osim ako ne odlučimo.
Na isti način, u smislu te pozitivne aktivacije, bit će i drugačija potreba za njom kada je u pitanju poboljšanje vremena potrebno za voženje kilometrima, nego primiti poljubac (imajte na umu da pozitivna aktivacija ne uključuje samo pozitivne emocije, ali ponašanja koja nam pomažu ili pristupaju tom izvoru aktivacije, kao u slučaju cilja).
Ponovno tumačite anksioznost da bolje živite
Koji je pravi problem? Mislim, Zašto još uvijek daje poruku da ne gubiš živce, da nema veliku aktivaciju? Očito je da postoje određene situacije u kojima visoka aktivacija nije korisna, ali što ako jest? Ne treba se bojati adrenalinskog naleta tijela, a manje posljedice; Još nitko nije pretvorio u zeleno čudovište mišića.
Na kliničkoj razini ovdje je važan problem: subjektivnu procjenu koju činimo o našoj aktivaciji i posljedicama koje će imati , Pokazano je da najnaprednija komponenta anksioznosti nije fiziološka ili fizička, već mentalna.
Opustite se. Postoje tehnike za reguliranje ove aktivacije, poziva, vrijednosti redundancije, tehnike deaktivacije, među kojima su opuštanje mišića, meditacija ili opuštanje u mašti. I oni se mogu koristiti u trenutku kada ta aktivacija postane nepotrebna.
Ali prije nego što dođemo do njega, relativizirati , U redu je izgubiti živce, pogotovo ako su oni pozitivni živci. Dajmo priliku tom pozitivnom uzbuđenju.Dajmo našim tijelima priliku da se izražavaju. Možda nam želi nešto reći.
