yes, therapy helps!
Noćna tjeskoba: uzroci i 10 ključeva da ga nadvladaju

Noćna tjeskoba: uzroci i 10 ključeva da ga nadvladaju

Travanj 5, 2020

U 2 sata ujutro i za 5 sati morate se ustati i otići na posao. Bacali ste se i okrenuli dva sata, i bez obzira koliko se trudili, ne možete spavati. Pokušali ste sve brzo zaspati, brojati ovce, provesti metodu 4-7-8 itd., Ali svaka minuta koja prolazi osjećate se više uznemireni i zabrinuti. Svaki put kada imate manje vremena za spavanje i razmišljanje o tome čuva vas još budnim.

Ako mislite da vam se ova situacija dogodila, možda ste pretrpjeli noćnu tjeskobu , fenomen povezan s nesanicom koja se može pojaviti u određenim trenucima ili dugim vremenskim razdobljima iz raznih razloga. U ovom članku naći ćete nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prevladaju ovu vrstu anksioznosti.


  • Srodni članak: "7 tipova anksioznosti (uzroci i simptomi)"

Kada um ne odspoji

Ovaj neugodan osjećaj može se pojaviti iz raznih razloga i zasigurno ste ga doživjeli u svom životu. Noćna tjeskoba vas napada kad uđete u začarani krug u kojem ste jasno da treba zaspati, ali te negativne misli i tjeskobu samo vas hrane ovom negativnom situacijom. Ti si pospan, ali se ne možeš opustiti .

Naš um ima tendenciju razmišljanja, a ako se pretvori u nešto, pogoršavamo stvari. Jednom kada ovi razmišljanja preuzimaju našu pažnju briga ozbiljno narušava našu sposobnost da zaspi .


  • Možda ste zainteresirani: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Uzroci noćne tjeskobe

Anksioznost je potpuno normalna i prilagodljiva emocija, a ljudi ga mogu doživjeti u našem svakodnevnom životu mnogo puta, no noćna anksioznost nije baš pozitivna. obično To je posljedica zabrinutosti da možemo imati o nečemu što nam se događa u našem svakodnevnom životu.

Možda je to upozorenje na nešto što može poći po zlu, au najboljim slučajevima, na primjer, to je način upozorenja da trebamo otići u potragu za poslom jer mi ponestane novca.

Ali može se dogoditi da je noćna tjeskoba posljedica zamišljenih ili očekivanih briga koje imamo i koje pretjerujemo, može biti simptom stresa koji trpimo i koji sprječava nas spavanje, a to može biti i posljedica intenzivnog tjelesnog treninga neposredno prije odlaska u krevet, koja aktivira naš živčani sustav i, zauzvrat, sprječava nas odspajanje kada smo u krevetu.


Savjeti za prevladavanje anksioznosti noću

Bez sumnje, patnja ove situacije je neugodna. Ali ... Je li moguće prevladati? U nastavku možete pronaći savjete i navike koje vas mogu izbaciti iz ove složene situacije.

1. Otkrivanje problema

Već je spomenuto u prethodnim crtama da noćna anksioznost može biti uzrokovana različitim razlozima. Stoga je potrebno otkriti koji je izvor problema. Jesmo li trenirali noću? Jeste li zabrinuti za naš život (na primjer, plaćanje hipoteke)? Imamo li puno posla u našem uredu i preuzeti ovaj posao kući? Prolaze li kroz egzistencijalnu krizu?

Ova nam pitanja mogu pomoći da znamo što se stvarno događa s nama, i na taj način možemo riješiti. Na primjer, ako smo otkrili da je problem da treniramo noću, možda je bolje trenirati ujutro.

2. Tražite psihološku pomoć

U nekim slučajevima možda nećemo biti svjesni problema ili kada pokušavamo popraviti simptome, nisu se poboljšali. Tada je potrebno ići na psihološku terapiju. Stručni psihoterapeut može vam pomoći kako bi se riješili problemi noćne tjeskobe i nesanice, kako biste mogli poboljšati opće zdravlje i oporaviti emocionalnu ravnotežu.

3. vježba

Tjelesna vježba je neophodna jer donosi mnoge prednosti ne samo fizički nego i psihološki , Studije pokazuju da sportska praksa poboljšava raspoloženje jer pomaže u oslobađanju neurokemikalija kao što su serotonin ili endorfini, što nas čini dobrim.

Također nam pomaže da smanjimo stres i tjeskobu jer smanjuje prisutnost kortizola u našem tijelu , Također, s tjelesnom vježbom ćete biti umorniji kod kuće i bolje spavate.

Ali ... ne pretjeruj

Međutim, kako bi se spriječilo da živčani sustav bude prekomjerno aktivan kasno noću, bolje je vježbati sport ili tjelesnu aktivnost ujutro ili rano poslijepodne. Važno je izbjegavati vježbanje noću .

Isto tako, potrebno je izbjeći sindrom pretreniranosti, koji se također naziva pretreniranost, što se razlikuje od fizičke pretreniranosti. Ovo stanje se događa kada sportaš ne odmaraju se dovoljno ili pretjerano vlakovi , što ima ozbiljne posljedice za vaše mentalno zdravlje: osjećaje emocionalnog umora, letargije, gubitka snage, nesanice, depresije itd. Može biti teško otkriti je; međutim, možete saznati više o ovom fenomenu u našem članku: "Sindrom pretreniranja: spaljeni sportaši"

5. Dobro jesti

Hrana je također važan čimbenik koji u većoj ili manjoj mjeri određuje našu opću dobrobit. Bez sumnje, zdravi život favorizira dobre navike spavanja , koji mogu imati važnu ulogu u sprječavanju nesanice.

Ali hranu treba paziti posebno noću, jer teški obroci mogu uzrokovati poteškoće u zaspanju i, prema tome, noćnoj tjeskobi.

6. Čuvajte se stimulanata

Iako je istina da svi stimulansi poput kave ili teobromina nisu podjednako pod utjecajem svih, uvijek je poželjno da se nakon 18 sati ne bi trebali uzimati proizvodi koji sadrže ove tvari (posebno taurin) (kada imate normalni raspored) jer može ometati spavanje i promijeniti živčani sustav.

7. Praktičnija svjesnost

Praksa svjesnosti ili svjesnosti Čini se da ima pozitivan učinak kada je u pitanju borba protiv anksioznosti, stresa ili nesanice. Svjesnost je metoda koja radi sposobnost da budu svjesni, suosjećanja i sposobnosti da budu prisutni ovdje i sada.

Njihov 8-tjedni program pod nazivom "Program smanjenja stresa temeljenog na Mindfulness (MSBR)" čini se uvelike poboljšava dobrobit ljudi koji su ga koristili. Studija sa Sveučilišta u Utah pokazala je da MBSR ne samo da pomaže u smanjenju stresa i kontroli anksioznosti, već također može pomoći da bolje spavamo

  • Srodni članak: "5 Svjesni vježbe za poboljšanje emocionalnog blagostanja"

8. Imati dnevni raspored

Nesanica i noćna anksioznost također se mogu pojaviti zbog toga što nemaju definiran raspored. Na primjer, za odlazak u krevet jedan dan u 23, sljedeća u 3 i sljedeća u 12 sati. Isto vrijedi i za ustajanje svaki dan u drugo vrijeme. Uvijek je poželjnije imati više ili manje fiksni raspored, recimo od 9 do 23, koji omogućuje cirkadijani ritam ne mijenja se i proizvodi se prirodni i kvalitetni san.

9. Odspojite

Raspored je često posredovan mnogo puta pomoću tehnoloških uređaja. Ako počnemo gledati film u 11 sati, vjerojatno nećemo otići u krevet do poslije 1 noći, što uopće ne favorizira spavanje i može izazvati noćnu tjeskobu.

Osim toga, znanstvene studije kažu da korištenje elektroničkih uređaja 30 minuta prije spavanja također šteti da možemo zaspati, jer Čini se da uma stimulira zbog prosvjetljenja što ti uređaji upotrebljavaju.

10. Koristite spavaću sobu za spavanje i imati intimne odnose

Stručnjaci kažu da bi se sobu trebalo spavati ili seksati ako želimo bolje spavati, pa ne savjetuju da imaju računalo u ovom prostoru kuće. također, televizija u blizini može biti kontraproduktivna , pogotovo ako idemo u krevet s televizorom.

Također moramo paziti na prostor gdje spavamo: udoban jastuk, točna temperatura itd. Oni su čimbenici koji mogu prouzročiti lošu kvalitetu spavanja i mogu nas probuditi u ponoć i onda ne možemo dobro spavati.


Matrica života - sa prevodom (Travanj 2020).


Vezani Članci