Ciljevi u sportu: kako brzo poboljšati sportske performanse
danas postoje mnoge varijable koje čine sportaša evoluirati unutar svoje discipline , Možemo razgovarati o koncentraciji, motivaciji, ustrajnosti, predanosti ili predanosti.
U ovom slučaju, mi ćemo se usredotočiti na način da brzo i učinkovito napredujemo kroz uspostavu ciljeva. I istraživači i sportski psiholozi i treneri se slažu da je uspostava kratkoročnih, srednjoročnih i dugoročnih ciljeva potpuno učinkovit za poboljšanje atletskih sposobnosti, kao i za održavanje motivacije.
Važnost postavljanja ciljeva
Ova strategija nije nova ideja; U drugim područjima, kao što su u poduzeću ili u organizacijama, već dugo se koristi. Jasni primjer bi bio postizanje poticaja ili nagrada, budući da radnik postiže određene ciljeve za tvrtku.
Međutim, primjena sustavnih ciljeva u obuci sportaša nedavno je provedena i izvrsnim rezultatima .
Brojna istraživanja podupiru učinkovitost postavljanja ciljeva kao motivacijsku tehniku i strategiju koja optimalno poboljšava performanse.
Definiranje pojma "cilj"
Cilj ili cilj definira se kao stjecanje optimalne razine izvedbe u određenom zadatku iu unaprijed određenom vremenskom intervalu. Iz perspektive koja se primjenjuje na sport, ova strategija odnosi se na postizanje određenih domena zadataka koji povećavaju sportske performanse, kao što je poboljšanje osobnog branda plivača u svjetlu prvenstva.
Kada govorimo o uspostavi ciljeva ili ciljeva, upućujemo na izradu plana obuke usmjerenog na postizanje malih napretka ili koraka, kako bi se postigla svladavanje određene vještine. Osim toga, Glavna prednost ovog postupka postavljanja ciljeva ili ciljeva , da je uspostavljanje zadataka za podučavanje određenih vještina sporta u kratkom vremenu, podrazumijeva da se natječemo sa sobom i motiviramo se prevladati vlastite marke ili ograničenja.
Neki mehanizmi motivacijskog procesa koji se stavljaju u akciju su:
- Usmjerite pažnju na važne aspekte zadatka , zanemarujući vanjske varijable koje mogu ometati aktivnost.
- Pokrenite potrebnu energiju kako biste došli do domene od obučene vještine.
- Aktivirajte druge varijable , kao ustrajnost prije pogreške ili prije neostvarenja ovog cilja.
- Imati širok raspon resursa koji dopušta sportašu uspjeh u bilo kojoj situaciji u sportskom natjecanju.
- Samospoznaja koja se postiže, kad prijeđete unaprijed postavljene ciljeve.
Razvrstavanje ciljeva
Ciljevi ili ciljevi mogu se podijeliti prema različitim aspektima. Na primjer, ovisno o razdoblju u kojem se provode, govorimo o tome kratkoročne, srednjoročne i dugoročne ciljeve .
Kratkoročni ciljevi
ciljeva ili kratkoročnih ciljeva , programirani su za postizanje tjednog treninga. Na primjer, sportaš uspije smanjiti osobni žig u jednoj sekundi tijekom cijelog tjedna treninga.
Srednjoročni ciljevi
srednjoročnih ciljeva Planiraju se postići za jedan ili dva mjeseca. Na primjer, sportaš uspijeva uspostaviti marke koje mu omogućuju da se natječu u glavnim događajima kao što su nacionalna ili međunarodna prvenstva.
Dugoročni ciljevi
dugoročne ciljeve su one koje su uspostavljene s ciljem godišnje sezone. Na primjer, sportaš se uspije natjecati s najboljima u Olimpijadi.
Važnost kolektivnih ciljeva
Postoje ciljevi ili ciljevi koji se odnose na samog sportaša unutar skupine ili tima. Tim je zbroj individualnosti koje su dostupne grupi. Prema tome, poboljšanje performansi pojedinca uzrokovat će poboljšanje u radu tima .
Ciljevi postavljeni za sportaše impliciraju da se on bolje koncentrira na ono što mora učiniti u svakom trenutku kako bi postigao konačne ciljeve. Stoga, to su aspekti koji se mogu individualno trenirati i koji će pogodovati kolektivu. Kao što je, na primjer, naprijed koji je predložen u svakoj obuci staviti određeni broj ciljeva.
Međutim, postoje aspekti koji se mogu trenirati samo na kolektivnoj razini. Na primjer, obrambeni mehanizam ragbi tima mora biti savršeno usklađen tako da je na taj način učinkovit.
Ukratko, Kada govorimo o ciljevima ili ciljevima koji se odnose na timove, svaki pojedinac mora sve svoje sposobnosti poboljšati individualno i kolektivno , moraju biti kompatibilni.
Značajke ciljeva ili ciljeva
Za utvrđivanje ciljeva ili ciljeva za postizanje poželjnih rezultata potrebno je poštovati sljedeće.
- Ciljevi koje treba postići moraju imati određeni prag težine , vodeći računa o sposobnostima sportaša na realan način.
- Moraju biti konkretni (Na primjer, smanjiti moju marku jednu sekundu za dva tjedna), budući da oni rade bolje od općih aspekata. (Učinit ću najbolje što znam).
- Moraju biti opipljive osobine , koji se može mjeriti. (Postići pet golova u utakmici treninga).
- Usredotočite ciljeve u pozitivne uvjete ; budući da je usredotočenost na postizanje uspjeha podrazumijeva usredotočenost na postignuće, a ne na izbjegavanje neuspjeha.
Ukratko, postavljanje ciljeva ili ciljeva u okviru treninga bilo kojeg sportaša pomaže na važan način da poboljša svoje vještine i time napredak, prevladavajući ograničenja koja ni pojedinac nije bio svjestan pobijediti.
