Odugovlačenje ili "Ja ću to učiniti sutra" sindrom: što je to i kako ga spriječiti
Postoji zajednički fenomen koji, unatoč lako prepoznatljivosti, teško je objasniti. Radi se o odugovlačenje , znatiželjna riječ koja se odnosi samo na naviku odgađanja bez valjane opravdanja aktivnosti ili obveza koje treba obratiti , Jedna od karakteristika ove vrste odgađanja je i činjenica da namjeravamo obaviti zadatak prije ili kasnije, jer nekako znamo da je njegova realizacija nešto što moramo proći.
Što je odugovlačenje?
Međutim, to nije jednostavno tipično ponašanje koje možemo povezati s skitnica ili hedonističke osobe. U anketi koju je provelo 1347 odraslih osoba različitih nacionalnosti, četvrtina njih pokazala je snažnu sklonost odgodu zadataka, bez obzira na njihov spol ili kulturu.
Druga studija ukazuje na to svaki zaposlenik provodi oko jedan sat i dvadeset minuta dnevno odgađajući njegov glavni zadatak , s posljedičnim troškovima prilike za organizaciju. Pored toga, oko 32% studenata moglo bi imati ozbiljne probleme s odugovlačenjem, prema studiji uzoraka akademskog odugovlačenja. S druge strane, psihologinja Piers Steel održava u svojoj publikaciji Odstupna jednadžba koja, gdje je prisutna, taj trend ide protiv svojeg blagostanja u širem smislu: pridonosi lošijem zdravlju i nižoj plaći. Osim toga, to može dovesti do kompulzivnih ili vrlo intenzivnih stavova koji služe za izbjegavanje glavne odgovornosti: jesti puno, igrati video igre itd.
Problem bez jednostavnog rješenja
Međutim, budući da odugovlačenje može biti tako problematično ... Zašto nastavljamo dopustiti da se to dogodi? U stvari, teško je opravdati odgodu potrebnog zadatka, sve dok ga prepoznajemo kao takav. Doživljavamo neobičan pojam da smo ušli u stalni ciklus "najbolje sutra", opravdavajući ovu odluku jednom kada je podnesena neka instancija superiorna našoj savjesti .
Na taj način, duboko iracionalni i automatski mehanizam racionalizira ga omatanjem s premazom riječi i opravdanjima na zahtjev. Koji je ključ koji pokreće ovaj automatski mehanizam vječnih kašnjenja? vlastiti Piers Steel Mogao sam ga pronaći.
Prema njegovim istraživanjima, postoji jasna veza između tendencije kašnjenja zadataka i impulzivnosti. U ovim istraživanjima, prisutnost ili ne postoji kapacitet autoregulacija , odnosno sposobnost da se kontroliraju u korist budućih nagrada, objasnio je 70% slučajeva odugovlačenja.
Bilo je izravan odnos između razina impulzivnosti i sklonosti za odgodu zadataka. U novijim istraživanjima Steel je pronašao osnove koji favoriziraju hipotezu da između impulzivnosti i ove neugodne tendencije postoji istom genetskom podlogom. Ako impulzivnost podrazumijeva poteškoće da se izbjegne ponašanja koja nisu prikladna, odugovlačenje pretpostavlja poteškoće u pokretanju prikladnih ponašanja: oni su praktički dio istog fenomena; neuspjeh u praćenju sustava ponašanja koji vodi dugoročnim ciljevima.
Što učiniti kako bi se to riješilo?
Na temelju ovog objašnjenja o mehanici odgode zadataka, možemo primijeniti iste vrste korektivnih postupaka koje koristimo s slučajevima impulzivnosti. U ovom slučaju, rješenje je stvoriti radne strategije koje pretvaraju difuzne, opće i daleke ciljeve tijekom vremena u vrlo specifične male ciljeve koji se moraju odmah ispuniti. Ukratko, potrebno je smanjiti ogranièene ciljeve i malo kapaciteta da nas privuku protiv drugih distracting podražaja u vrlo dobro odreðenim aktivnostima koje hitno zahtijevaju našu pažnju i koje nas, jedan po jedan, od sada i sada do nas do postizanja konačni cilj
Male obveze
Na primjer, u slučaju da napišete papir od 20 stranica, dobar je način da se obvezujete za pisanje stranice prije sedam sati u popodnevnim satima. Ako vidimo da je teško ispuniti ove male obveze, učinit ćemo ih još manjim i konkretnijim kako bismo vidjeli njihovu rezoluciju kao savršeno moguće, na primjer, možemo napisati 15 redaka prije dva sata. Pitanje je donijeti pritisak da bismo sve više i više trpjeli dok prolaze dani ako se nismo započeli raditi i istovremeno učiniti manje neugodno.
Izbjegavajte elemente koji bi vas mogli odvratiti
Još jedna dobra taktika koja se može kombinirati s prvim self-nametnute poteškoće u pristupu distractions : isključite TV koji se reproducira u pozadini, spremite pametni telefon, itd. Možemo prije svega procijeniti koji su elementi oni koji nas mogu odvesti od cilja i učiniti nešto kako bi se izbjeglo previše u iskušenju. Na razuman i umjeren način to se odnosi i na ljude oko nas.
Sveukupno, moramo pokušati taj razlog zauzima uzde na našu kratkoročnu sklonost crtajući vrlo jasnu cestovnu kartu. Stvorite neku vrstu kognitivnih tračnica koje će nam pomoći da postignemo ono što smo postavili.
