Psihološka terapija za liječenje ponavljajućih noćnih mora
Sigurno, svi ljudi su u nekom trenutku u našem životu doživjeli strašnu noćnu moru. Čini se tako stvarnim i tako emocionalno intenzivnim Mogu nas ostaviti podlegli i pogođeni, pa čak i aktivirati anksioznost .
Sjetite se da su noćne more su parasomnije povezane s fazom REM spavanja, a uobičajeno je da se reakcija straha i / ili anksioznosti koja nas proizvodi izaziva uznemirenost i probudimo se. Oni se smatraju problemom kada utječu na rutinu predmeta i da se sustavno miješaju u svoj svakodnevni život tijekom vremena i izravno su povezani sa lošom kvalitetom sna.
Kada se noćne more posebno ponavljaju, kao žrtve traume ili ljudi s teškom depresijom ili generaliziranom tjeskobom i predstavljaju prepreku normalnom funkcioniranju pojedinca, preporučljivo je poduzimati mjere na tom pitanju putem terapije. Zato je dobro otići profesionalcu i primati a odgovarajuće psihološko liječenje kako bi se smanjila učestalost ponavljajućih noćnih mora i nosila s njima na prilagodljiviji način
- Srodni članak: "Noćne more i noćne strahote: razlike i sličnosti"
Imaginarna terapija za liječenje kroničnih noćnih mora
Ta je terapija tijekom 90-ih godina razvila Krakow, Kellner, Pathak i Lambert , s ciljem liječenja tipičnih kroničnih noćnih mora u bolesnika s Posttraumatskim stresnim poremećajem. Ljudi koji su doživjeli ili vizualizirali traumu često imaju ponavljajuće noćne more i slabu kvalitetu spavanja, te imaju tendenciju da nastave unatoč primanju terapije za PTSP. Na taj način, noćne more su jedan od najtežih točaka eliminiranja ili smanjenja ove vrste poremećaja.
Ti autori naglašavaju da osoba koja pati kronične noćne more mora biti detaljno objašnjena o prirodi tih iskustava koje pate (npr. Mogu se stvoriti tako što su živjeli ili iskusili traumatske događaje, razine anksioznosti i stresa, potrošnje određenih tvari, često konzumiranje alkohola ...); Ukratko, provodi se psihoedukacijska sjednica s pacijentom. Jedna od glavnih obilježja ove terapije je da su njegove sjednice dugotrajne (otprilike oko 3 sata).
Oni također ističu vrlo je važno trenirati maštu osobe , budući da će tijekom terapije nastaviti s obavljanjem maštovitih vježbi ugodnih scena i koliko kvalitetnija imaginacijska scena imaju, bolje za pacijenta. Zatim ćemo detaljno opisati korake koje slijedimo koje je predložio Krakow i suradnici:
Napišite jednu od najnovijih noćnih mora
Ovaj prvi korak se sastoji od napiši detaljno najnoviju noćnu moru koju je osoba imala , Ako postoji nekoliko, nešto vrlo uobičajeno kod bolesnika s PTSP-om, netko bi započeo s jednim od najmanje traumatskih postupaka koji će se odvojeno primjenjivati na svaki od njih. Autori preporučuju da noćna mora ne uključuje sama po sebi reprodukciju traumatskog događaja, budući da nije takva terapija ekspozicijom. Međutim, to bi moglo biti ograničenje postupka, osim ako je prethodno bilo specijalizirano liječenje za PTSP usmjeren na traumu.
- Možda ste zainteresirani: "noćne more: ono što jesu i zašto se pojavljuju (uzroci)"
Izmijenite elemente noćne more kako osoba želi
Cilj je da osoba stvara drugačiji skup slika i da osjećaju da su u kontroli. Ovaj novi "san" ima znatno manje negativnu konotaciju, budući da osoba odabire uklanjanje onih elemenata koji stvaraju nelagodu i zamjenjuju ih pozitivnim. Traženje dominacije nad izvornom noćnom moru traži se, iako pacijentu nije izričito rečeno da će to biti na taj način .
Ovaj postupak se također može primijeniti u grupnoj terapiji, što je stvarno zanimljivo: ljudi dijele njihove noćne more i objasnite ih jedni drugima, a zatim mijenjaju elemente izvorne noćne more i dijele ih.
Imaginacija tijekom sjednice novog sna
To je vrlo jednostavna vježba u mašti. Osoba se traži da se opustite i počnete zamislite novi san sa svim detaljima koje ste odabrali uključiti u nju , Od vas će se tražiti da dajte senzualne detalje kako biste povećali uranjanje u zamišljenu scenu. Ova vježba može trajati oko 10-15 minuta.
Aktivnosti između sesija: više mašte
Ideal je za osobu da se u praksi provede vježba mašte koja se obavlja u sklopu sjednice kod kuće, između sjednica. On će zamisliti novu scenu, san koji je izabrao s novim elementima, a ne izvorna noćna mora.Bilo bi dobro da svaki dan zamišljam tu pozitivnu scenu 10-20 minuta. U slučaju da postoji nekoliko različitih noćnih mora, Svaki tjedan radimo s jednim od njih, ili najviše dva .
U slučajevima kada mašta osobe nije baš dobra, od njih se traži zamisliti ugodne prizore koji nemaju veze sa snovima u različito doba dana, kako bi obučili njihovu maštu.
- Srodni članak: "Vrste psiholoških terapija"
Prilagodba imaginalne probne terapije
Thünker i Pietrowsky (2012) prilagodili su imaginalnu probnu terapiju, kombinirajući ga s obukom opuštanja i treninga mašte. Cijeli postupak ide ruku pod ruku s završetkom pacijentovog samoprijava noćnih mora, i Terapija obično traje oko 8 sjednica.
Postoji još jedna prilagodba postupka imaginalnog suđenja, proces imaginacijske obrade noćnih more koje su izradili Butler, Fennel i Hackmann (2008). Ovaj je prijedlog osobito zanimljiv jer uključuje razmišljanje o značenju snova, njihovoj povijesti i njihovom restrukturiranju (verbalno ispitivanje). Osim toga, evociranje opisa noćne more učinjeno je u sadašnjem i glasnom glasu, što omogućuje veću emocionalnu aktivaciju. Namjera je da pacijent internalizira više adaptivnih spoznaja.
Bibliografske reference:
Krakow, B., Kellner, R., Pathak, D. i Lambert, L. (1995). Probna primjena slika za kronične noćne more. Behavior Research and Therapy, 33, 837-843. Krakow, B. i Zadra, A. (2006). Kliničko upravljanje kroničnim noćnim morama: vježba vježbanja. Behavioral Sleep Medicine, 4, 45-70
