yes, therapy helps!
Psihologija zahvalnosti: prednosti zahvalnosti

Psihologija zahvalnosti: prednosti zahvalnosti

Studeni 28, 2022

Zahvalnost ima više utjecaja na naše živote nego što mislimo. U ovom članku ćemo vidjeti što nam pozitivna psihologija govori o naviku zahvalnosti .

  • Srodni članak: "Prihvaćanje i predanost terapije (ACT): principi i karakteristike"

Psihologija zahvalnosti: Dan zahvalnosti

Svake godine, na različite datume, Sjedinjene Države i Kanada slave Dan zahvalnosti, izvorno poznate kao Dan zahvalnosti. Amerikanci ga proslavljaju prošlog četvrtka studenog, a na kanadskom tlu, drugi ponedjeljak u listopadu.

Njeno podrijetlo odvija se u Plymouthu, godine 1621., kada je skupina hodočasnika dijelila jesensku žetvu s indijancima Wampanoaga, zahvaljujući što su ih podučavali kultiviranjem i tehnikama lova , Ta slavlja sklada i zahvalnosti među hodočasnicima i indijancima trajala su tri dana.


Nekoliko godina kasnije, predsjednik Abraham Lincoln proglasio je taj daleki događaj kao nacionalni praznik 1863., koji se slavio prošlog četvrtka studenog. Međutim, sve do 1941. Kongres sjevernoameričke zemlje službeno je uspostavio, pod zapovjedništvom predsjednika Franklina Roosevelta.

Do danas, ova tradicija sastoji se od susreta kao obitelji na stolu i odlaska na turska večeru pečena ili pečena, što je glavno jelo; Osim toga, salata, kruh i kolači služe kao pratnja. Te noći domovi uživaju u posebnom trenutku u kojem svaki član dijeli svoje blagoslove i zahvaljuje za to.

  • Možda ste zainteresirani: "10 prednosti prijatelja, prema znanosti"

Novo značenje za zahvalnost

Prema etičkoj i filozofskoj viziji, zahvalnost se definira kao moralnu vrlinu koja označava dobro ponašanje (McCullogh, Kilpatrick, Emmons i Larson, 2001); budući da je to osjećaj poštovanja što nas dovodi do odgovora na korist koja nam je učinjena ili nam se želi, prema Royal Spanish Academy. Međutim, zahvalnost proizvodi u nama nešto više nego što samo želimo odgovarati dobroj akciji.


Pozitivna psihologija, koja znanstveno proučava sve što pruža psihološku dobrobit, pokrenula je istragu učinaka zahvalnosti krajem devedesetih godina , kroz Robert Emmons s Kalifornijskog sveučilišta i Michael McCullough sa Sveučilišta u Miamiju.

Ova studija sastojala se od formiranja tri skupine ljudi, slučajnim odabirom, s naznakom održavanja tjednika. Prva grupa morala bi u svom dnevniku pisati stvari za koje je bio zahvalan; drugi će napisati sve što ih je ljutilo; dok će se treća skupina usredotočiti na neutralne događaje. Nakon deset tjedana, rezultati su otkrili da ljudi koji su pisali samo priznanja pokazali su bolje zdravlje od ostalih sudionika.

Northrup (2012) kaže da kad pronađemo nešto za što je zahvalno, koliko god to bilo maleno, a mi održavamo osjećaj zahvalnosti za 15 do 20 sekundi, naše tijelo doživljava nekoliko suptilnih i korisnih fizioloških promjena , na primjer: smanjenje razina stresa i jačanje imunološkog sustava; bolji protok krvi; brzina otkucaja srca je usklađena i disanje postaje dublje pa se količina kisika u tkivima povećava.


Razvijanje zahvalnosti zahtijeva volju i disciplinu, baš kao i svaka druga aktivnost, tako kontinuirana praksa proizvodi fizičke i emocionalne prednosti. Na taj su način zahvalni ljudi mogli vidjeti pozitivne čak iu trenucima patnje, vrednujući ove elemente kako bi ih integrirali u njihovo postojanje.

Dakle, zahvalnost podrazumijeva uravnoteženi pogled na pozitivne i negativne aspekte iskustva (Moyano, 2011). U odgovoru na okolnosti u životu, odgovor zahvalnosti može biti prilagodljiva psihološka strategija, odnosno sposobnost prilagodbe takvim okolnostima, a može biti i važan razvoj da osoba može pozitivno interpretirati svoja svakidašnja iskustva (McCullough i Emmons, 2003. ).

Kako kultivirati zahvalnost

Možete početi posvećivati ​​nekoliko minuta prije odlaska na spavanje , razmišljati o svemu što vam se dogodilo tijekom dana kako biste mogli zahvaliti, možda i na tom susretu sa svojim prijateljima, jer imate kaput koji vas štiti od hladnoće kad napuštaju kuću, zbog poruke koja vas stavlja u dobro raspoloženje, za obitelj, za sebe da ste živi i zdravi.

Za sva ona iskustva i odluke koje su vas dovele do ovog trenutka; jer se naučavaju i loša iskustva, stječete zrelost, jačate svoj karakter i pripremite se da sutra donosite bolje odluke.Možete izvesti ovu praksu onoliko često koliko želite, sve dok ne bude dio vas da prepoznate blagoslove koje vas okružuju.

Zahvaljujući na autentičan i iskren način otvara vrata boljem zdravlju, osim promicanja dobrog odnosa sa sobom i sa drugima. Dakle, nakon drugog ponedjeljka listopada ili zadnjeg četvrtka studenoga svakodnevno se zahvaljujemo.

Bibliografske reference:

  • McCullough, M. i Emmons, R. (2003). Zahvalna raspoloženja prema individualnim razlikama i svakodnevnom emocionalnom doživljaju. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
  • McCullough, M .; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Je zahvalnost moralni utjecaj? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
  • Moyano N. (2011). Zahvalnost u pozitivnoj psihologiji. Psychodebate, 10, 103-117.
  • Northrup C. (2012). Žensko tijelo, ženska mudrost (osobni rast). Preuzeto 15. studenog 2018. od: //offermaxs.com/download/e/book.php? Asin = 8479537485
  • Kraljevska akademija španjolskog jezika (2017). Rječnik španjolskog jezika. Madrid: RAE.
  • Valencia, J. (2016). Polazište pozitivne psihologije i znanstveno proučavanje zahvalnosti. Rev. Psicol., 101-117.

Na Nedelji rađanja odgovori za sva pitanja roditelja (Studeni 2022).


Vezani Članci