Racionalna emotionalna terapija i ono što govori o vašim iracionalnim uvjerenjima

Travanj 3, 2024

Rational Emotive Therapy (RET, za akronim na engleskom jeziku) je oblik terapije koji je dio kognitivno-konduktivnih terapija i Albert Ellis, koji je predložio model tijekom druge polovice 20. stoljeća.

Rano započinjanje tog pristupa započelo je razvojem cijelog filozofskog sustava i skupom samopouzdanja koje bi isti autor, znatiželjno, završio samoodređivanjem kako bi riješio svoje vlastite emocionalne probleme istaknuvši njihovu društvenu anksioznost.

Ali ovaj doprinos povijesti psihologije više je od jednostavnog terapeutskog alata. Također nam mnogo govori kako djeluje taj dio koji se temelji na iracionalnim uvjerenjima .

Srodni članak: "Vrste psiholoških terapija"

Osnovni rad Rational Emotive Therapy

Iracionalni izraz korišten u RET-u može se lako zbuniti. Iz ovog modela djelujemo racionalno kada se osjećamo na odgovarajući način i djelujemo funkcionalno prema našim ciljevima .

Iracionalna uvjerenja, dakle, odnose se na one spoznajne fenomene koji posreduju na naše emocije i naše ponašanje i da nas udaljiti od naših ciljeva.

Objasnila je vrlo jezgrovito, racionalno-emotivni terapeut bi bio zadužen za otkrivanje iracionalnih uvjerenja pacijenta koji stvaraju emocionalne patnje i odmiču od dobrobiti. Obučavanjem određenih vještina, dijaloga i pribavljanja zadataka terapeut pokušava preoblikovati ta iracionalna uvjerenja i zamijeniti ih racionalnim uvjerenjima.

Ova racionalna uvjerenja definirana su u RET-u kao ona koja pomažu osobi:

Predstaviti ili odabrati za sebe određene vrijednosti, svrhe, ciljeve i ideale koji pridonose sreći.
Koristiti učinkovite, fleksibilne, znanstvene i logičko-empirijske načine postizanja tih vrijednosti i ciljeva i izbjegavanje kontradiktornih ili kontraproduktivnih rezultata.

Možda vas interesira: "Jesmo li racionalna ili emocionalna bića?"

Zgodan osjećaj i neugodnosti

Od RET-a postoji razlika između prikladnih osjećaja i neugodnih osjećaja

Prikladan osjećaj može biti pozitivan (ljubav, sreća, zadovoljstvo, znatiželja) ili može biti negativna (bol, tuga, nelagoda, frustracija, nezadovoljstvo). Bez obzira na to jesu li pozitivni ili negativni, prikladni osjećaji pomažu nam da smanjimo ili uklonimo blokade ili frustracije koje se događaju kada iz nekog razloga ne vidimo da su naše želje i preferencije ispunjene.

S druge strane, neugodni osjećaji, osim što nam ne pomažu da vidimo da su ove želje i želje ispunjene, oni stvaraju dodatnu patnju , Negativni neugodni osjećaji (depresija, tjeskoba, neprimjerenost, očaj, beskorisnost) skloni su pogoršati okolnosti. Pozitivni negativni osjećaji (blaženost, neprijateljstvo i paranoja) stvaraju prolazan osjećaj dobrobiti koji uskoro proizvodi nesretne rezultate i veće frustracije.

Zgodni osjećaji imaju tendenciju da generiraju prikladna ponašanja i neugodni osjećaji imaju tendenciju da stvore nezgodna ponašanja. Neki intenziviraju vlastiti razvoj i suživot, drugi su kontraproduktivni i društveno štetni.

Neracionalna uvjerenja, neugodni osjećaji i neugodna ponašanja su tri interaktivna elementa koji generiraju opasnu začarani krug.

Vi svibanj biti zainteresirani: "Herbert Simon je teorija ograničene racionalnosti"

ABC iracionalnog razmišljanja

Da biste shvatili ulogu koju čine iracionalna uvjerenja, korisno je upoznati se s ABC shemom. U ovoj shemi postoje tri elementa:

A. Događaji

B. Uvjerenja

C. Posljedice

A se odnosi na aktivaciju događaja. To nisu ništa drugo nego okolnosti s kojima se susrećemo u životu kada težimo našim ciljevima. To su stvari koje nam se događaju.

Ti događaji, ove stvari koje nam se dogode, dovode do niza posljedica.

U shemi ABC, C su posljedice. Te posljedice su tri vrste:

ponašanja
emocionalan
spoznaja

Prema ovoj shemi možemo zaključiti da A (ono što se događa s nama u životu) objašnjava naše reakcije C (Posljedice), ili što je isto: događaji objašnjavaju zašto mi djelujemo kao i mi , zašto se tako osjećamo i zašto tako mislimo. Međutim, to nije točno, jer u shemi postoji element koji nedostaje, taj element je B: Uvjerenja. Ovaj element je ono što posreduje između onoga što se događa s nama i kako reagiramo. Drugim riječima: "Ne postoji ništa dobro ni ništa loše, ali misli koje to čine na taj način". Shakespeare.

Ako u B shema imamo Rational Beliefs, Posljedice koje proizlaze iz događaja bit će prilagođene, prilagođene, drugim riječima: zdrave. Ako, naprotiv, imamo iracionalne uvjerenja, Posljedice koje proizlaze iz događaja bit će neusklađene, neusklađene, oni će proizvoditi neproduktivnu patnju i pridonijeti stvaranju i održavanju psiholoških simptoma.

Primjer iracionalnosti

Juan izgubi posao. Juan misli da mu je potreban posao da bude sretan. Juan pada u duboku depresiju.

Događaj: Gubitak zaposlenja. Mislio sam: "Trebam ovaj posao da budem sretan". posljedice:

Ponašanje: zaključajte se u kući, izolirati se, nemojte tražiti posao.
Emocionalno: duboka tuga.
Kognitivni: "Ja sam beskoristan, neću ništa postići, neću se vratiti"

Pedro izgubi posao. Pedro želi da nije izgubio posao, ali pretpostavlja da je bolje biti fleksibilan i tražiti drugu mogućnost. Pedro potražite druge mogućnosti .

Događaj: Gubitak zaposlenja. Mislio sam: "Svidio mi se posao, volio bih ga zadržati, ali nije bitno". posljedice:

Bihevioralni: tražite posao, nastavite svoj život prilagođavajući se novoj situaciji.
Emocionalni: neki trenuci propadanja i drugi psihički napredak.
Kognitivni: "Šteta što sam dobio otkaz, tražit ću nešto drugo, što ako postavim tvrtku?"

Isto se dogodilo i Juanu i Pedrou, ali interpretacija koju su napravili iz situacije vrlo je različita i ta interpretacija daje vrlo različite rezultate.

Glavni irracionalni uvjerenja

U svojoj prvoj formulaciji Albert Ellis sintetizirao je u 11 Irracionalnih uvjerenja glavne misli koje nas izazivaju na nelagodu:

1. Iracionalno traženje ljubavi

To je krajnja potreba za odraslom ljudskom bićom da bude ljubljena i odobren od strane svake značajne osobe u svom okruženju.

Svi želimo biti voljeni i odobreni, ali to nije uvijek moguće, ponekad čak iu odnosu na našu obitelj.

Možda ste zainteresirani: "Kemija ljubavi: vrlo moćan lijek"

2. Radikalna samodostatnost

Da bih se smatrala pravom osobom, moram biti vrlo kompetentan, samodostatan i u mogućnosti postići sve što predložim .

Imajući vrline i sposobnosti s kojima se ponosimo je zdrava, ali opasna je za održavanje nečega što je važnije kao samopouzdanje na tim temeljima.

3. Izvinuti

Ljudi koji se ne ponašaju kao "trebali bi biti" su krivi, zli i sramotni i oni bi trebali biti kažnjeni za svoje zlo .

Ljudi rade najbolje što znaju ili mogu, oni koji čine činove koje smatramo nepoštenima to čine zbog neznanja, jer su umorni u emocionalnim stanjima koja ne mogu kontrolirati, jer su zbunjeni itd. Svatko se može ispraviti.

4. Dramatizacija problema

To je strašno i katastrofalno da stvari ne funkcioniraju onako kako biste ih željeli .

Ponekad stvari ne idu onako kako želite: "Ako vam život daje limun, napravite limunadu."

5. Ne možemo kontrolirati naše živote

Ljudska sramota i nelagoda uzrokuju vanjske okolnosti, a ljudi nemaju sposobnost kontrolirati svoje emocije.

To nisu događaji koji nas tjeraju, već naše tumačenje. Možemo naučiti identificirati i kontrolirati naše emocije.

6. Opsesija

Ako je nešto opasno ili može biti opasno, Moram se osjećati strašno neugodno zbog toga i stalno moram razmišljati o mogućnosti da se to dogodi.

Stalno sprječavanje opasnosti ne samo je neodrživo za tijelo i um, već je i beskorisno jer postoje stvari izvan naše kontrole. Morate naučiti tolerirati neizvjesnost.

7. Izbjegavanje problema je najbolje

Lakše je izbjeći odgovornosti i poteškoće u životu nego li se suočiti s njima.

Poricanje ili skrivanje problema ne uzrokuje nestajanje, to bi nam moglo olakšati neko vrijeme, no tada će problem i dalje biti prisutan i možda se pogoršava.

8. Morate biti pod zaštitom nekoga

Moram ovisiti o drugima i Trebam nekoga tko je jači u povjerenju .

Tražiti pomoć kada netko nije u stanju učiniti nešto za sebe je nešto legitimno i mudro, ljudska bića su društvene životinje i pomažemo jedni drugima. Međutim, ne smijemo pasti u stalnu i apsolutnu ovisnost, moramo naučiti razviti svoje sposobnosti i njihovu autonomiju.

Možda ste zainteresirani: "Poremećaj ličnosti ovisnosti: što je to?"

9. Rane se ne zatvaraju

Ono što mi se dogodilo u prošlosti nastavit će utjecati na mene .

Analiza prošlosti pomaže nam razumjeti sadašnjost i izbjeći ponavljanje problema u budućnosti. Živjeti stalno zarobljen u prošlosti gubi nam jedini trenutak u kojem možemo stvarno postojati: sadašnji trenutak.

10. Drugi problemi su naši

Moramo se osjećati vrlo zabrinuti zbog problema i poremećaja drugih.

Empatija, suosjećanje, skrb o našim bližnjima ... je nešto hvaljelo i ljudsko, ipak ne pomažemo ako se dopustimo da se povučemo za nevolje drugih. Ne pomažemo onima koji pate ili pomažu sami.

11.Ekstremni perfekcionizam

Postoji savršeno rješenje za svaki problem, a ako ga ne pronađemo, bilo bi katastrofalno.

Ponekad postoji mnogo načina za rješavanje problema: 3 + 3 = 6, isto kao 5 + 1 = 6 ili isto kao 8-2 = 6. Često ne postoji savršeno rješenje jer pri rješavanju problema pojavljuju se i drugi novi problemi.

Dobra stvar da budemo racionalniji

Ukratko, to je središnja ideja RET-a misli igraju ključnu ulogu u ljudskoj patnji , bez obzira na okolnosti. Usvajanje racionalnije stilove razmišljanja sprečava nas da se ne osjećamo dobro i pomaže nam u postizanju naših vitalnih ciljeva.

Iracionalni uvjerenja mogu se sažeti u zahtjevima koje ima prema sebi, prema drugima ili prema svijetu. Naučimo promijeniti naše zahtjeve za preferencijama za zdraviji život.