Ruminiranje: dosadni začarani krug mišljenja
Iako ljudska bića imaju dobar kapacitet za inventivnost, također je istina da nismo uvijek posebno maštoviti i spontani.
Postoje neke situacije koje nas čine vjerojatnije da će naš um proći kroz iste putove koji se ponekad poznaju, kao da smo vinilni. Ovi začarani krugovi misli ne samo da zaustavljaju našu kreativnost, već transformiraju sve što s vremenom čini da se osjećamo još gore.
Što se u psihologiji zove ruminiranje To je primjer toga.
Što je ruminacija?
Razmišljanje je psihološkog fenomena koji se pojavljuje kada je naš fokus pažnje "zakačen" na stvarnom ili zamišljenom elementu koji nas uzrokuje stresom i nelagodom. To jest, u rumination postoji paradoks: nešto poput misli, koja je po definiciji dinamična i stalno mijenja, postaje gotovo statična i zaključana u krug koji ga čini premjestiti u petlje.
Tamo gdje postoji ruminacija, postoji i osoba koja nije sposobna razmišljati bez dobrog dijela onoga što je doživljava, bilo da se radi o vanjskim poticajima ili sjećanjima, da ga razmišlja o njegovoj nelagodu i uzrocima. Kada pronađemo toliko mnogo reference o podrijetlu tog osjećaja tuga i tjeskobe, sve na što skrećemo pažnju postaje mramorna vrata kroz koju se vraćamo na mjesto gdje smo bili prije: razmatranje onih stvari koje se tiču nas.
Ovaj ponavljajući proces čini sve više i više iskustva koje smo povezali s stresom u prethodnim trenucima akumuliraju se u našem sjećanju, tako da se različitost referenci na našu nelagodu raste tijekom vremena.
Kad misao ide na tračnice
Na neki način, ruminacija uzrokuje naše razmišljanje da usvoji automatizirani i ponavljajući uzorak temeljen na jednostavnom mehanizmu: t Sve misli koje dolaze na pamet bit će okrenute jedni druge kako bi bile povezane s našom nelagodom , Na taj način gubimo kapacitet koncentracije i teško nam je manipulirati dobrovoljno, budući da će svi elementi završiti pomicanjem pozornosti na konkretno iskustvo ili misli koja proizvodi negativne osjećaje.
Kako je naša razmišljanja ulovljena u ovoj petlji, teško nam je poduzeti inicijative koje se mogu iskoristiti za iscrtavanje akumuliranog stresa, a to će zauzvrat spriječiti nas da pronađemo poticajne smetnje u kojima se možemo koncentrirati.
Ishod ruminiranja misli
U većini slučajeva, osoba koja doživljava ruminiranje misli provodi dovoljno vremena da bi se loop oslabio i stres se pada, ali u drugim slučajevima njegova upornost povezana je sa pojavom simptomi depresije.
U stvari, jedna od karakteristika depresije je nedostatak motivacije sposobnosti postavljanja ciljeva koji nisu neposredni, kao i sjedilačkog načina života, dva čimbenika koji se također odnose na ruminiranje .
Tri načina da prekršite petlju
Ako umjesto da čekamo da ronjenje nestane sami, radije radimo na vlastitom, Postoje neke strategije koje mogu pomoći u tom pogledu .
Najkorisniji i najjednostavniji za smanjenje stresa i oslobađanje fokusa pažnje su:
1. Sport
Tjelesna vježba je velika pomoć u borbi protiv ruminiranja, između ostalog zato što, iako nas čini otpuštanjem endorfina, zahtijeva da se usredotočimo na iskustva koja se pojavljuju u stvarnom vremenu.
Nakon dobivanja umornih vježbanja, mišići nisu jedini koji se počinju oporavljati: i neuralne veze počnu međusobno povezivati na novi način , nakon što je neko vrijeme posvećena pristupanju cilju svake fizičke vježbe.
2. Svjesnost
Također je pokazano da je svjesnost učinkovita u smanjenju razine anksioznosti i odvajanja pozornosti od izvora stresa. Iako je istina da čak i tijekom meditacije naše razmišljanje ne prestaje (to čak i ne spavamo), tijekom tih sjednica traje alternativne rute i on nas drži podalje od samopreporcionalne misli koja stvara petlje nelagode i stresa .
Drugi oblici meditacije također mogu imati koristi od ovog tipa, ali nisu znanstveno proučavani.
3. Šetnja
Nešto tako jednostavno kao i šetnja može vam pomoći da više mislite spontano , osim što služi za oslobađanje endorfina i ispuštanje napetosti. Ako se to učini u prirodnim sredinama s vegetacijom i daleko od buke, to bolje.
Kao iu prirodi postoji atmosfera koja nam pomaže da se opustimo, a istodobno je teško pronaći izravne reference na našu dnevnu rutinu i ono što nas izaziva uznemirenost, ovaj tip prostora je savršen za isključivanje. Tijekom vremena koje provodimo u divljim sredinama, naš mozak uči da funkcionira tako da napusti stazu obilježenu ruminationom, a taj je učinak fiksiran tijekom vremena.
