Scenski strah: što je to, simptomi i kako ga prevladati
Sve je očito da psihološki faktor ima određenu težinu u obavljanju svih onih aktivnosti koje uključuju postići razinu izvedbe ili vanjsku procjenu , U sportu, umjetničkom ili čak radu ili akademskoj praksi, optimalno mentalno stanje može pomoći, a manjkav će nas uvijek ograničiti.
Ovdje je toliko jasan utjecaj psihologije da smo intuitivno stvorili određene kolokvijalne izraze koji se odnose na ove pojave: napuniti loptu, dobiti čep, biti ananas, biti na valovima ... ili slavnog stadija straha .
- Srodni članak: "Koja je upotreba straha?"
Što je pozornica?
Scenski strah je stanje visoke fiziološke aktivacije koja se javlja prije izvedbe ili bilo koje vrste aktivnosti što podrazumijeva nazočnost ili uvažavanje publike , Postoje umjetnici koji kažu da je nemoguće napraviti dobru reprezentaciju bez tog "straha", i to je točno da zahtijeva određenu razinu aktivacije za obavljanje bilo kojeg zadatka. To znači, da se više aktivira, bolje performanse do određene točke, gdje se performanse počinju smanjivati ako se aktivacija i dalje poveća, crteći obrnuti U ako je grafički prikazan.
Ova točka je poznata kao optimalna razina aktivacije , a razlikuje se za svakog izvođača. Drugim riječima, postojat će netko tko daje najbolju verziju sebe na aktivaciju od 80 od 100, a ne treba dalje od 65. Da bi ograničili tu razinu aktivacije, postoje različite tehnike relaksacije i aktivacije, ovisno o tome koji je treba pokriti.
- Možda ste zainteresirani: "Osobni razvoj: 5 razloga za samoobnavljanje"
Tehnike opuštanja za korištenje
Najkorisnija tehnika opuštanja u tim slučajevima je disanje. Izvršavanje kontroliranog disanja možemo smanjiti one više pulsiranja koje mogu uništiti našu reprezentaciju, ili nas ne uživati u njegovoj izvedbi. Osim toga, sudjelovanjem u fazi takvog disanja i kretanja različitih organa koji su uključeni u njega spriječavamo kognitivnu anksioznost i spriječimo našu pažnju da obraćamo predviđajuće ili krive misli ("pogriješit ću", "uvijek je krivo shvatiti ovaj dio, itd. ").
Osposobljavanje za disanje u kontroliranim okruženjima (probe, kod kuće ...) pomoći će nam automatizirati ovu tehniku, biti u stanju brzo ga provesti u bilo kojem trenutku, možda prije nego što damo koncert ili igrati važnu igru.
Međutim, iako je višak obično najčešći uzrok problema aktivacije, vrijedno je inzistirati na tome da manjak iste može biti jednako štetan (prije komada koji smo uvijek dobro savladali ili prije igre protiv posljednja tablica), tako Prikladno je uzeti u obzir postojanje tehnika aktivacije , možda više rudimentaran nego jednako potreban.
Međutim, i poštujući kolokvijalno ime ovog zla, ne smijemo propustiti da prisustvujemo najemotornijoj komponenti: strah.
Uloga straha
Strah, kao dobar osjećaj koji jest, nije sam po sebi loš. Prilagodljiva, odabrana za intervenciju u preživljavanju vrste, omogućavajući nam da pobjegnemo ili se borimo protiv prijetnji našim životima. Međutim, u našoj je vrsti postojala kulturna selekcija koja koegzistira s prirodnim, a sada se strah potiče od situacija za koje nije dizajnirana. Intervju za posao, ispit, izvedbu ...
Zato, iako tehnike opuštanja pomažu, obično je dobro ići dalje, razotkriti koje misli, koje unaprijed stvorene ideje zadržavaju taj strah. Strah od neuspjeha može se povezati s nečijim samopoštovanjem , ili može imati društvenu funkciju (strah od prosuđivanja, odbijanje), u kojem slučaju je preporučljivo restrukturirati te ideje, prekidati odnos samopoštovanja i obavljanje određene zadaće, između navedenog djelovanja i našeg mjesta u društvu ,
