Sezonski depresivni poremećaj: što je i kako ga spriječiti
Nakon što je neko vrijeme bilo srušeno ili se osjećalo tužno zbog događaja koji se dogodio u životu, to je normalno. Ali ako je patnja uporni, većina vremena je tužna i ova situacija utječe na vaš svakodnevni život, može vam se deprimirati.
Postoje različiti depresivni poremećaji, kao što su Major Depression, Psychotic Depression ili Sezonski poremećaj depresije (SAD). O ovom posljednjem ćemo govoriti u današnjem članku.
Sezonski depresivni poremećaj (SAD): što je to?
SAD je dio poremećaja raspoloženja, utječe na naše blagostanje, na našu društvenu interakciju, na apetit i seksualnu želju, i Obilježava se tijekom određenog doba godine, obično tijekom zime , Procjenjuje se da ova bolest trenutno utječe između 3% i 10% populacije zemalja s naglim promjenama u sezoni, kao što su Nordics.
Odnos između klime i našeg stanja uma
Kada se probudimo jedno zimsko jutro i gledamo kroz prozor, vidimo sivi i kišni dan, općenito osjećamo da je ovo "dan sofe, pokrivača i pelena". Naprotiv, ako vidimo sunčan dan kad gledamo, želimo izaći i uživati u sunčanom danu.
Ovaj fenomen privukao je pažnju mnogih istraživača, tako da su mnoge studije provedene u ovom istraživanju od 70-tih godina prošlog stoljeća. Britanski časopis za psihologiju, i izloženost suncu i toplim temperaturama oni vole pozitivne misli i smanjuju anksioznost. Nasuprot tome, viška vlage u okolišu uzrokuje umor i teže koncentracije.
Pored toga, kiša i hladno povećavaju depresiju i suicidalne želje. Međutim, ove klimatske promjene koje su karakteristične za određena godišnja doba ne utječu na cijeli svijet s istim intenzitetom.
Hipoteza nedostatka svjetlosti
Pojam sezonskih depresivnih poremećaja skovao je Norman Rosenthal, profesor kliničke psihijatrije na sveučilištu Georgetown (Washington, SAD) koji je 20 godina istraživao SAD u Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje u SAD-u.
Prema njegovoj teoriji, pacijenti koji pate od ovog poremećaja doživljavaju depresivne simptome tijekom jesenskih i zimskih mjeseci jer je manje sunčeve svjetlosti, a počinju se poboljšavati dolaskom proljeća. Jedan od razloga zašto se to dogodi je zbog nedostatka vitamin D .
Istraživački projekt koji su proveli sveučilišta Georgia, Pittsburgh (Sjedinjene Američke Države) i Tehničko sveučilište u Queenslandu u Australiji, koji je pregledao više od 100 vodećih članaka, zaključili su da postoji veza između vitamina D i zimske depresije. Vitamin D je uključen u sintezu serotonina i dopamina u mozgu, oba neurotransmitera su povezana s depresijom.
Nakon njegove studije o Rosenthalu, luminoterapija (također nazvana "fototerapija"), pojavio se liječenje za SAD (i druge poremećaje) koji pokušavaju mijenjati unutarnji sat koji regulira cikluse aktivnosti organizma koji se nalazi u mozgu i aktivira svjetlosnim stimulansom.
Simptomi sezonskog depresivnog poremećaja
Za razliku od tipične depresije, bolesnici s SAD-om ne gube apetit, težinu i spavanje, nego oni imaju pretjeranu potrebu za spavanjem i tendenciju dobivanja masti , stoga, u vezi s ovom posljednjom točkom, JCD uzrokuje da konzumiraju konzumirno, posebno hranu s visokim unosom kalorija. Simptomi se obično polako intenziviraju kasno u jesen i zimskim mjesecima.
Slijede simptomi sezonskog depresivnog poremećaja:
- beznadežnost
- Povećana apetit s povećanjem težine (žudnja za jednostavnim ugljikohidratima)
- Dnevna pospanost
- Smanjen libido
- Manje energije i sposobnosti koncentracije
- Gubitak interesa za rad i druge aktivnosti
- Usporeni pokreti
- Socijalna izolacija i međuljudske poteškoće
- Tuga i razdražljivost
- Suicidalna ideja
SAD ili sezonski afektivni poremećaj (SAD) pojavljuje se u Priručniku o mentalnim poremećajima (DSM-III-R) i u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti, desetoj reviziji (ICD-10).
Postoje studije koje potvrđuju zadovoljavajuću dijagnostičku stabilnost SAD-a.
Također su proučavali svoje biološke baze iu njima Čini se da je uključeno nekoliko čimbenika, uglavnom genetskih, neuroendokrinskih i elektrofizioloških
Sezonski depresivni poremećaj u proljeće i ljeto
Neki stručnjaci također kažu da postoji još jedna varijanta JCD-a koju neki ljudi pate tijekom ljeta i prezentiraju ove simptome:
- Nedostatak apetita
- Gubitak težine
- nesanica
- Razdražljivost i anksioznost
- nemir
Šest savjeta za sprječavanje SAD-a
U teškim slučajevima JCD mora biti tretiran od specijalista. Ali u ovom članku predlažemo vam neke savjete kako biste spriječili ovaj poremećaj , Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da to postignete:
1. Idite van
Izlazak je teško za ljude s JCD-om, osobito hiperfatigue i pospanost tijekom dana. Ako srećom imate posao koji vas prisiljava da napustite kuću, imat ćete lakše prevladati sezonsku depresiju , Ako to nije slučaj, potrebno je da ne ostanete kod kuće, jer mnoge studije tvrde da izlazak i davanje zraka povećava razinu serotonina, što može odlučno pomoći u borbi protiv serotoninskog sindroma.
Ako mislite da nemate kamo otići ili iz bilo kojeg razloga napustiti kuću, jednostavno izađite i hodajte na mirnom mjestu. Ako na sreću imate dobar dan, možete imati koristi od vitamina D koji pruža sunčan dan.
2. Učinite sport
Već nekoliko desetljeća, Istraživanja su pokazala da vježbanje vježbanja može poboljšati naše mentalno blagostanje bez obzira na dob ili fizičko stanje , "Redovito vježbanje je dobro za humor i samopoštovanje", objašnjava psihijatar John Ratey iz Harvard Medical School, autorice "Nove i revolucionarne znanosti o vježbi i mozgu".
Vježba potiče oslobađanje endorfina, kemijskih tvari koje proizvode osjećaj sreće i euforije. Kombinacija kardiovaskularnog rada s radom anaerobne otpornosti, kao što je rad s utezima, pruža prednosti za tjelesno i duševno zdravlje. Osim toga, može nam također pomoći da se osjećamo bolje kad se vidimo bolje.
Da biste saznali više o psihološkim prednostima koje pruža fizička aktivnost, pozivamo vas da pročitate naš članak:
"10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"3. Okružite se sa svojom obitelji i prijateljima
Podržavajući se u vašim intimnim prijateljima i rođacima, to jest u ljudima kojima se možete pouzdati i tko će vas slušati, pomoći će vam jer će vam se brinuti o tebi iJedna prisutnost djeluje kao zaštitni čimbenik depresije i protiv iracionalnih misli karakteristična za ovu patologiju.
Također, ako su vaši prijatelji zabavni, učinit će vam dobro vrijeme i prenijeti vas u pozitivno i ugodno raspoloženje.
4. Postavite svoje ciljeve i ciljeve za ovu zimu
Postavljanje ciljeva i ciljevi ima pozitivan učinak na motivaciju i poboljšava dobrobit, sve dok su realni.
No, ne samo da će dugoročni ciljevi imati taj učinak, nego je također potrebno da kratkoročni ciljevi ostanu motivirani tijekom procesa. Zapravo, mnogo puta predlažemo ciljeve bez uzimanja u obzir da moramo nadvladati prethodno manje ciljeve , Ovaj aspekt, koji se čini tako očit, može se previdjeti i učiniti da se osjećamo još gore. Zato morate imati račun.
5. Jesti zdravo
Jesti zdravo i uravnoteženo poboljšava mentalno zdravlje i dobrobit , Dijeta neće liječiti depresiju, ali može nam pomoći da se osjećamo bolje, jer utječe na opće zdravlje i time mentalno zdravlje. Istraživanje provedeno na Sveučilišnoj klinici u Navarri, ukazalo je na to dijeta može zaštititi od depresije i smanjiti rizik za 40 i 50% .
Istraživanje je vodilo dr. Miguel Ángel Martínez & González, koji tvrdi da ova vrsta prehrane osigurava folat i B grupe vitamini koji su bitni u metaboličkim putevima metionina, homocisteina i s-adenozilmetionina (SAM) , Potonji doprinose biosintezi neurotransmitera koji utječu na raspoloženje, poput dopamina i serotonina.
Osim toga, druge studije tvrde da Hrana bogata triptofanom pomaže u sprečavanju depresije , S druge strane, polinezasićene masne kiseline (kao što su omega & dash; 3) i mononezasićene masne kiseline (od maslinovog ulja, nekih orašastih plodova itd.) Utječu na strukturu membrana živčanih stanica i poboljšavaju funkcioniranje serotonina.
Konačno, multivitamini i vitamini D trebali bi biti dio prehrane kako bi se spriječio SAD, a izbjegavati će se rafinirana hrana i hrana koja sadrži "trans" masti (kao što su kolači), jer oni utječu na povećati tjelesnu težinu, povećati rizik od pretilosti i učiniti pojedince nesretnijima.
6. Praksa Pomnije
Stil života zapadnih društava može dovesti mnoge ljude da pate od stresa, depresije, anksioznosti itd. Pomnjivo nam pomaže da znamo sebe, da se raspitamo u našem interijeru i da se pokažemo kao što jesmo , S njegovom praksom poboljšava se samosvijest, samosvijest i emocionalna inteligencija. Osim toga, smanjuje se stres, anksioznost i među ostalim psihološkim prednostima poboljšava samopoštovanje.
No, više od skup tehnika koje treba biti u sadašnjem trenutku, je stav prema životu, stil suočavanja koji pokreće osobne snage.Praksa svjesnosti poboljšava stanje svijesti i mir, što pomaže samoregulirati ponašanje, kao i stvaranje okruženja koje pogoduje životu na pozitivan način, što može biti stvarno korisno za sprečavanje sezonskih depresivnih poremećaja.
Da biste saznali više o Spoznaji, pozivamo vas da pročitate ovaj članak:
"Svjesnost: 8 prednosti svjesnosti"
