Samokontrola: 7 psiholoških savjeta za poboljšanje
samokonrola je sposobnost da kontrolira sebe, tj. da kontrolira vlastite emocije, ponašanja, želje ili jednostavno mirno. Ova sposobnost omogućuje nam da se suočimo sa svakim trenucima života s većom spokojnošću i učinkovitosti.
Osoba koja ima visoku samokontrolu može svladati svoje misli i način djelovanja, što može biti korisno u mnogim situacijama , Na primjer, u nekoliko sukoba ili pregovora o radu. Istraživanja potvrđuju da je emocionalna inteligencija ključna za sposobnost ovladavanja tom sposobnošću.
Preporučeni članak: "Tehnike emocionalne kontrole: 10 učinkovitih strategija"Prednosti samokontrole
Stoga, prvi korak u kontroli našeg ponašanja i načina razmišljanja je imati veliko samopoznavanje. Na taj način, jedan je u stanju prepoznati svoje osjećaje i sposoban je regulirati svoj način djelovanja .
No, koje su prednosti samokontrole? Samokontrola donosi mnoge prednosti, kao što su:
- Omogućuje suočavanje s teškim situacijama s većom učinkovitošću
- Pomozite miru
- Pomaže u postizanju veće jasnoće misli
- Koristi odnos s drugima
- To vam omogućuje kontrolu stresa kad se osjećate pod pritiskom
- Pomoć pri donošenju boljih odluka
- Povećajte sposobnost koncentracije
- Bolje samopoštovanje
- Poboljšava emocionalno blagostanje
Savjeti za poboljšanje samokontrole
Posjedovanje samokontrole nije uvijek lagano: zamislite ako radite dijetu kako biste izgubili težinu, a kad odete na večeru u restoranu morate se truditi da ne jedete skautkinja Poslužili su te u desertu.
Samokontrola je važna za ljude, a neke studije tvrde da osobe s većim samokontroliranjem čine više prijatelja, dobivaju bolje ocjene ili imaju zdraviji život jer oni pate manje težine ili puše i piju manje alkohola.
Pa, voljeti ćete znati da se sposobnost samokontrole može poboljšati , Zbog toga i kako biste izvući najviše od toga, u današnjem članku pripremili smo popis savjeta za poboljšanje vašeg kapaciteta samokontrole. Obratite pažnju!
1. Trebali biste znati da se samokontrola može poboljšati
Ako imate poteškoća u nadziranju vašeg ponašanja, prvo što trebate znati jest da je moguće poboljšati sposobnost samokontrole, jer inače to jedva da možete učiniti. tako imati pozitivan stav i raditi svoj dio kako biste bolje regulirali svoje emocije i vaše ponašanje .
2. Budite svjesni i definirajte što želite kontrolirati
Važno je da budete svjesni onoga što želite kontrolirati i da znate što želite promijeniti, jer ako niste svjesni vašeg trenutnog ponašanja i rutine, teško je samostalno upravljati. Ako želite izgubiti težinu, najprije morate znati što svakodnevno jedete. S druge strane, ako želite veću kontrolu pozornosti za poboljšanje sportske izvedbe ili donošenje boljih odluka, najprije morate znati što radite u redu i morate znati svoje negativne navike , one koje vas spriječavaju da budete učinkovitije. Nadalje, svjesni pomaže vam otkriti problematične situacije, što će vam omogućiti da reagirate na vrijeme.
Preporučeni članak: "Kontrola pozornosti u sportu: pažljivi pristupi"3. Nemojte se oslanjati na vašu jaku snagu
Postoje složene situacije koje nisu uvijek lako kontrolirati. Ljudi imaju ograničenje, a samokontrolu ne znači da se moramo boriti protiv trenutne. Na primjer, ako ste u uredu i upravo ste imali sukob s kolegom, možda biste htjeli kontrolirati situaciju tako što ćete ostati u istoj sobi kao i on i djelovati kao da stvar ne ide s vama. Možda je to dobra alternativa Uzmite nekoliko minuta odmora u kavani da biste odrazili i vratili se u normalu umjesto da vas prisiljavaju da se pretvarate da imate sve pod kontrolom.
4. Budite emocionalno inteligentni
Emocionalna inteligencija (EI), koncept popularan od strane Daniel Goleman, sposobnost prepoznavanja, razumijevanja i reguliranja vlastitih emocija i drugih. Samokontrola ili samoregulacija emocija je jedna od vještina koja dominira emocionalno inteligentnim ljudima , ali to se ne shvaća bez domene drugih elemenata koji čine ovu vrstu inteligencije, na primjer, samo-znanje ili empatiju. Učenje i stjecanje vještina emocionalne inteligencije čini vas osobom koja ima veću samokontrolu. Zato preporučujemo da pročitate sljedeće članke:
- Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija
- 10 prednosti emocionalne inteligencije
5. Smanjite žalbu iskušenja
Ako ste jedan od onih koji stvarno vole slastice, može biti teško odoljeti komadiću čokolade, pogotovo kad razmišljate o tome kako će se to otopiti u ustima.
Zvijezda sa studijom pod nazivom "test morskog psa" (marshmallow su trikovi koji se nazivaju i oblaci) koji su pedesetih godina prošlog stoljeća postavili psiholog Walter Mischel na Sveučilištu Stanford pokazali su kako je najbolji način da se odupre iskušenju da jedu slatkiše , Osim toga, prema zaključcima studije, Sposobnost samokontrole predviđa da osoba može postići uspjeh, i akademski, emocionalni i društveni .
Eksperiment se broje s grupom ispitanika starijih od 4 godine, koji su dobili morsku pjenu. Zamolili su ih da bi, ako bi mogli pričekati 20 minuta bez jela, dobiti drugi. Oni djeca koja nisu mogla odoljeti iskušenju da ga odvedu u usta ne bi primili novi oblak. Rezultati su pokazali da 2 od 3 djece nije trajalo 20 minuta i jeli bombon. Nakon nekoliko godina, istraživači su otkrili da su oni koji su se odupirali iskušenju bili uspješniji u radnim i akademskim područjima, kao iu društvenim i emocionalnim.
Ali što je neka djeca odolila iskušenju, a drugi nisu? Za djecu koja su zamoljeni da zamisle bombon kao sliku ili apstraktnu figuru (na primjer, oblak na nebu) bili su uspješniji u odupiranju iskušenju. S druge strane, ona djeca koja su zamišljala bombon po svom ukusu ili kao žvakav bombon, imala su veće poteškoće u testu.
6. Izmijenite okoliš
Zamislite da ste kod kuće i, iako ste na dijeti, želite jesti neke kolačiće. Srećom, idete u kuhinju, otvorite ormar i vidite da je gotovo. Na kraju, odlučite jesti bananu i jogurt koji su, naposljetku, zdraviji. Imajući negativne podražaje na dohvat ruke nije dobar izbor , pa ako želite imati više samokontrole, možete donositi odluke kao što nisu kupnja kolačića.
Zamislite još jedan primjer: proučavate u svojoj sobi i imate zdjelu s bombonima ispred vas, očito ćete jesti više bombona ako je imate na vašem stolu nego ako ga nemate. Stoga je promjena okruženja dobra strategija samokontrole. Istraživanje provedeno 2006. godine otkrilo je da skupina tajnika pojede više slatkiša kada su zdjela u kojoj su bili bili prozirni umjesto neprozirne, a kad je na radnom stolu umjesto udaljenosti veće od 6 stopa.
Jeste li znali da boja prostorije može utjecati na vaše raspoloženje i vaše impulse kupnje?
Ako vas to zanima, možete posjetiti naš članak: "Psihologija boja: značenje i znatiželje boja"7. Pokušajte biti svjesni
pomnost To je praksa široko korištena danas i istraživanje pokazuje da pomaže poboljšati samokontrolu i emocionalno upravljanje, osobito u situacijama stresa.
U osnovi, svjesnost se usredotočuje na stavovni i stavovni rad s kojim se želi biti prisutan, ovdje i sada, namjerno ispunjavajući osnovna načela i misli koje se karakteriziraju ne sudeći, prihvaćajući, biti suosjećajni i pacijent. Još uvijek ne znate praksu Svjesnost i njegove prednosti?
Ako želite, možete pročitati naš post: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness"
