yes, therapy helps!
Samoregulacija: što je to i kako ga možemo unaprijediti?

Samoregulacija: što je to i kako ga možemo unaprijediti?

Studeni 30, 2022

Iako ponekad ne shvaćamo, gotovo u svemu što radimo upravljajemo onim što radimo.

Osjećamo bijes i mi to izražavamo ili ne ovisno o situaciji, cijenimo ili nećemo li nešto reći nekome, odlučili smo na neki način da djelujemo kako bismo postigli cilj, odgodimo dobivanje neposrednog zadovoljstva da postignemo još veću kasnije ... Riječ je o samoregulaciji , U ovom članku ćemo napraviti kratku analizu o tome što ovaj koncept pretpostavlja.

Preporučeni članak: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Koncept samoregulacije

Možemo shvatiti kao samoregulaciju ili samokontrolu kapaciteta ili skup procesa koje provodimo kako bismo uspješno upravljali. Ta sposobnost omogućuje analizu okoliša i odgovarajući odgovor, sposobnost da promijenimo našu izvedbu ili perspektivu u slučaju potrebe. Ukratko, To nam omogućuje usmjeravanje naših misli, emocija i ponašanja prema ispravnoj prilagodbi u sredini i ispunjavanje naših želja i očekivanja na temelju kontekstualnih okolnosti.


Samoregulacija se ne daje samo na razini ponašanja, već ga primjenjujemo i kad upravljamo mislima, emocijama i sposobnošću motiviranja (aspekt s kojim je široko povezan).

Skup procesa koji se provode uglavnom je svjestan, zahtijeva sposobnost samostalno praćenja ili vođenja ponašanja, samoprocjene ili davanja prosudbi vrijednosti vlastitim radnjama, osjećajima ili mislima, samostalno usmjeravanje ili usmjeravanje na cilj i samouvjeravanje ili dobivanje unutarnje zadovoljenje prije postizanja ili ponašanja usmjerena na njega. Bez tih sposobnosti nismo se mogli prilagoditi.


Gdje se samoreguliraju?

To je vještina koja nije potpuno urođena, ali koja se razvija i jača na temelju našeg učenja i okolnosti i podražaja koji su dio našeg života. Na biološkoj razini ona u velikoj mjeri odgovara razvoju prednjeg režnja, a posebno prefrontalnog režnja.

Promjena ili kašnjenje takvog razvoja uzrokovat će veće teškoće pri reguliranju nečijeg ponašanja , Ali prisutnost veza između ovog područja i drugih struktura kao što su limbički sustav, bazalni gangliji ili mali mozak također je bitan.

Glavni elementi koji utječu na samoregulaciju

Koncept samoregulacije uključuje široku kategoriju različitih vještina, među kojima se može uključiti sposobnost inhibicije ponašanja, praćenje aktivnosti, mentalna fleksibilnost, samovrjednovanje, motivacija ili postavljanje i praćenje planova koji su dio nje veliki broj izvršnih funkcija.


Sposobnost razmišljanja o vlastitom mišljenju ili metakogniciji također utječe na sposobnost samoregulacije , percepciju nadzora nad situacijama, očekivanjima i percepciji samodjelotvornosti. To je olakšano i ovisi u velikoj mjeri o samo-uputama koje dajemo i dopustimo da se sami ponašamo. Predviđanje nagrada ili izbjegavanje kazni i obilježja kazni će također sudjelovati u navedenoj samoregulaciji

Poremećaji i srodne ozljede

Samoregulacija nam omogućuje da upravljamo vlastitom aktivnošću i prilagodljivi smo, što je neophodno za naše ispravno funkcioniranje u društvu. Činjenica da ne možemo pravilno regulirati generirat ćemo probleme kao što su poteškoće pri pokretanju ili zaustavljanju obavljanja određenog ponašanja, identificirajući čimbenike kao što su potreba za promjenom strategija, generaliziranu sporost, nižu razinu učinkovitosti i produktivnosti te poteškoće u održavanju fiksno ili prisiliti promjenu fokusne pozornosti.

Primjer poremećaja ili problema u kojem postoji smanjenje samoregulacijskog kapaciteta je ADHD , u kojem subjekt predstavlja poteškoće prilikom popravljanja pažnje ili kontrole vlastitog ponašanja. ili poremećaja autističnog spektra (u kojima postoje poteškoće u upravljanju emocijama i suočavanju s promjenama, pored društvenih i komunikacijskih nedostataka). Promjene u samoregulaciji također se javljaju u drugim mentalnim poremećajima, kao što su poremećaji kontrole impulsa, anksioznost ili afektivni poremećaji. Također u shizofreniji.

Slično tome, problemi samoregulacije nalaze se i kod ispitanika koji predstavljaju lezije u frontalnom režnju, osobito u vezi s prefrontalnim. U demenciji, traumatske ozljede mozga, tumori mozga ili cerebrovaskularne nesreće koje utječu na prefrontalni i / ili njene veze.

Kako ga povećati

U onim slučajevima u kojima kapacitet samoregulacije nije baš prilagodljiv ili nije u potpunosti razvijen, može biti vrlo korisno provesti različite prakse kako bi se povećala.

U tom smislu, vrsta aktivnosti, tretmana i terapija koje će se primjenjivati ​​ovisit će o razlozima nedostatka samoregulacije, njezinih posljedica ili gdje leži glavni deficit. Obuka i olakšavanje korištenja metakognicije i razmišljanja, odgađanja prosuđivanja i stvaranja alternativa ili emocionalnog obrazovanja obično je poželjno. Također je vrlo korisno modeliranje i upotreba self-uputa. U nekim slučajevima može biti potrebno dostaviti prilagođena sredstva za borbu protiv postojećih ograničenja .

Primjer terapije na temelju toga je terapija samoupravljanja Rehm, koja se obično koristi u slučajevima depresije. Ostali terapeutski elementi za upotrebu mogu uključivati ​​osposobljavanje za društvene vještine, asertivnost ili rješavanje problema, kao i profesionalnu terapiju.

Bibliografske reference:

  • Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorije obrazovne samoregulacije: usporedba i teorijska refleksija. Obrazovna psihologija 20 (1); 11-22.
  • Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulacija: gdje se metakognicija i motivacija presijecaju. U D. J. Hacker, J. Dunlosky i A.C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (str. 299-315). New York: usmjeravanje.

Violence -- a family tradition | Robbyn Peters Bennett | TEDxBellingham (Studeni 2022).


Vezani Članci