yes, therapy helps!
Spavanje malo: 8 ozbiljnih posljedica za zdravlje

Spavanje malo: 8 ozbiljnih posljedica za zdravlje

Ožujak 28, 2024

Svi to znaju Spavanje malo nosi odmah štetne posljedice , kao nedostatak koncentracije, smanjenje proaktivnosti, nespretnosti i pospanosti. Međutim, dugoročne štetne učinke koji može stvoriti naviku spavanja malo.

Štetni učinci ne mogu spavati dovoljno sati

Ljudsko biće treba odmoriti između 7 i 9 sati dnevno , ali mnogi odrasli ne spavaju onih sati zbog užurbanosti i radnog vijeka. Oni koji spavaju samo 5 ili 6 sati (ili čak i manje), mogu se izlagati određenim rizicima. Prema studiji Sveučilišta u Teksasu, koja povezuje sedam noći s deficitom mirovanja i uzrokuje značajne genetske promjene koje mogu dovesti do bolesti srca i pretilosti, među ostalim patologijama.


Da bismo saželi i upozorili na potrebu spavanja sati koje naše tijelo zahtijeva, nudimo popis 8 štetnih učinaka koji dolaze s navikom spavanja malo .

1. povećati rizik od cerebrovaskularnog kolapsa

Istraživanje od strane Mayo Clinic u Sjedinjenim Državama otkrilo je to deficit spavanja povećava šanse za moždani udar , Odrasli koji obično odmaraju manje od 6 sati imaju do 400% rizik od pojave simptoma moždanog udara.

2. Pretilost

Odmaranje nekoliko sati povećava apetit i broj hranjivih žudnji bogatih masnoćama i kalorijama. To je objašnjeno zbog toga Kada nismo u stanju zaspati, trpimo neke hormonske promjene koje nas vode da budemo gladniji .


Spavanje 6 sati ili manje olakšava proizvodnju hormona povezanog s apetitom, ghrelin, dok inhibira leptin, odgovoran za regulaciju unosa hrane, kako je pokazalo istraživanje objavljeno u Časopis za akademsku prehranu i dijetetiku.

3. Povećajte rizik od dijabetesa

Objavljivanje Časopis Sleep otkrila je da adolescenti koji ne spavaju dobro nude veću otpornost na inzulin, što upućuje na blisku vezu između lošeg prekida i šanse za razvoj dijabetesa u srednjoročnom ili dugoročnom razdoblju.

4. gubitak memorije

Svatko je to primijetio Kada ste umorni, lakše je zaboraviti stvari , Međutim, učinak nedostatka trajnog sna može uzrokovati trajne probleme s kognicijom.

Tijekom spavanja se provode procesi pohrane memorije, koji omogućuju preusmjeravanje naučenog kognitivnog materijala. Ako ne odmaramo dovoljno sati, mi ne koristimo ovo restrukturiranje i uzrokujemo propadanje mozga, kao što je istaknuto studijom provedenom na Kalifornijskom sveučilištu.


5. Pogoršanje kostiju

Istraga koja je provela Medicinski fakultet u Wisconsinu upozorila je da nedostatak sna može dovesti do osteoporoze.

Istraživanje je provedeno s miševima. Znanstvenici su to upozorili Minijaturnu i strukturnu gustoću koštane mase i kralježnične moždine bila je oštećena glodavcima u uvjetima deprivacije sna .

6. Povećajte rizik od razvoja raka

Američko društvo za rak otkrilo je da spava nekoliko sati povećava rizik od patnje nekih vrsta raka r , poput kolorektalnog ili karcinoma dojke.

7. Povećajte rizik infarkta miokarda

Nedostatak sna može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi više kemikalija i hormona koji mogu dovesti do razvoja srčanih poremećaja, prema istraživanju objavljenom u Europski časopis srca, Istraživanje je pokazalo da oni koji malo spavaju, primjerice manje od 6 sati imaju 49% rizika patnje srčane patologije .

8. Spavanje malo može ubiti

Istraga koju je objavila Časopis Sleep najavio je da oni koji spavaju manje od 7 sati imaju kraći životni vijek , Oni koji spavaju nekoliko sati imaju četiri puta veću vjerojatnost da će umrijeti u narednih 15 godina zbog različitih patologija.

Bibliografske reference:

  • Dijagnostički odjel za klasifikaciju udruge američkih poremećaja spavanja. (1990). Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja - dijagnostički i kodni priručnik. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
  • Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodična kretanja nogu u snu i periodični poremećaj pokreta udova: učestalost, klinički značaj i liječenje. Sleep Med Rev.

TEDxOrangeCoast - Daniel Amen - Change Your Brain, Change Your Life (Ožujak 2024).


Vezani Članci