yes, therapy helps!
Javno razgovarajte i nadvladajte strah u pozadini, u 8 koraka

Javno razgovarajte i nadvladajte strah u pozadini, u 8 koraka

Svibanj 10, 2023

Mnogi ljudi imaju ozbiljne poteškoće u javnom govoru , jer osjećaju strah od stanke kada govore pred publikom.

Ova vrsta anksioznosti može proizvesti veliku nelagodu koja utječe na njihovo samopouzdanje i percepciju koju imaju o vlastitim sposobnostima. Ali, svi se ne osjećaju loše kad govore javno. Postoje pojedinci koji uživaju u pozornosti i osjećaju se ugodno kada komuniciraju pred skupinom ljudi. Što to čine ljudi da to osjećaju u naizgled napetoj situaciji?

Savjeti za javno govorenje

Ako ste jedan od ljudi koji govore javno je složen, Niže navedeni savjeti mogu vam pomoći da se osjećate više sigurnijim i ostaviti strah od govora ispred publike. Trebali biste znati da je strah koji osjećate normalan odgovor vašeg živčanog sustava i da je učenje javnog govora moguće na temelju prakse i malo hrabrosti.


1. Dobro pripremite ono što imate za reći

Ako morate napraviti govor za svoje najbolje prijateljovo vjenčanje ili morate napraviti prezentaciju za svoj završni projekt, Pripremite se dobro što vam kažete može vam pomoći da steknete samopouzdanje .

Stoga dobro istražite što ćete reći kako biste mogli podučavati predmet. Pripremite taj govor tako da imate ideju o tome što ćete reći, i bit će vam puno lakše zapamtiti i izraziti svoje ideje na jasan i fluidan način.

2. Praksa, prakticirajte onoliko puta koliko je potrebno

Ali pripremanje onoga što govorite u javnosti možda neće imati puno smisla ako ne prakticiraš , Uz organiziranje informacija i strukturiranje na papiru i psihički ono što želite izraziti, vježba će biti vrlo korisna kada je u pitanju stjecanje mira i samopouzdanja.


Jasno je da vježbanje zahtijeva vrijeme, ali svaki put kada vježbate shvatit ćete da ste se poboljšali. Kada trebate napraviti tu prezentaciju ili govor, sve će biti fluidnije i bit ćete udobniji. Ako želiš povratna veza, Preporučljivo je da se prakticira ispred obitelji ili prijatelja koji vam mogu dati svoje mišljenje , Također možete snimiti videozapis kako biste vidjeli kako to radiš. Isto vas iznenađuje na pozitivan način.

3. Usredotočite se na disanje

Fokusiranje na disanje je jedna od najčešće korištenih tehnika za smanjenje anksioznosti. Stoga, ako imate naredbu nad disanjem, moguće je da bolje kontrolirate vrijeme.

Kada usredotočite vašu pažnju na disanje, vaš će se glas bolje zvati i bit ćete smirenije. Smirite se i obratite pažnju na ritam koji nametnete pri razgovoru .

4. Pohađajte nastavu kako biste naučili govoriti javno

Obrazovanje u javnom govoru pomoći će vam da postanete svjesniji onoga što činite ispravno ili pogrešno i što možete poboljšati. Ne samo to, nego ćete otkriti što je "umjetnost javnog govorenja" .


Ako se ispravno oblikiš, ovladat ćete govor tijela, znat ćete učinkovitije koristiti svoj glas i naučit ćete različite tehnike koje će vam omogućiti da se osjećate bolje i sigurnije kada se suočite s publikom.

Priznajte da ste nervozni

Priznanje je jedan od najboljih načina prevladavanja straha od javnog govorenja , Normalno je da se osjećate napetosti kada morate govoriti pred skupinom ljudi koje ne poznajete.

Ali izvadite stvar i primijenite gore navedene savjete. Prihvaćanje pomaže smanjiti anksioznost i pomaže vam da ne budete tako teški za sebe. Nemojte biti tako perfekcionisti, dajte sebi vremena i ne zahtijevajte toliko .

Možda ste zainteresirani: "Perfectionist osobnost: nedostaci perfekcionizma"

6. Promijenite svoju publiku mentalno

Ljudi osjećaju tjeskobu o tome kako procjenjujemo događaje koji nam se događaju , Dakle, ako predstavljamo prezentaciju kao nešto u kojemu živimo, jer smo procijenili skupina stručnjaka i igramo naš konačni rezultat, vrlo je vjerojatno da se povećava anksioznost.

Možda se možete uvjeriti da je vaša publika samo skupina studenata koji su jednako nervozni kao i vi ili možda možete zamisliti da su oni prijatelji koje niste vidjeli godinama , Na taj način nećete dodati više pritiska kada govorite u javnosti.

7. Nagnuti se na vizualna pomagala

Zamislite da izradite prezentaciju s PowerPointom vrlo izrađenim i ugodnim za oči ili ga napravite sa bilješkama isporučene svakom članu publike.

To će učiniti publiku tako oprezno da vas gleda i, pored toga, omogućit će vam da se oslanjaš na te vizualne pomagala da vas vode i podignu pritisak .

8. Uzmi ga kao zabavno iskustvo

Osjećati se udobnije govoriti u javnosti, prva stvar koju biste trebali učiniti je promijeniti stav i pretvoriti strah u nešto stimulirajuće , i ako to može biti, čak i zabavno.

Ovo je najvažniji savjet, jer ako ste ugodno i uzmite ovo iskustvo kao nešto zabavno, vjerojatno će se publika povezati s vama. Zabavne kuke , Dakle, ako možete, dobiti malo vaš smisao za humor. Vidjet ćete kako će biti dobro primljena.


Vek "sebe" (2002) - dokumentarni film (Svibanj 2023).


Vezani Članci