Proljetna astenija: uzroci, simptomi i lijekovi za borbu protiv njega
Iako je za većinu ljudi dolazak proljeća pozitivan događaj, za druge povećanje intenziteta svjetlosti i temperature dovodi do određene destabilizacije raspoloženja i smanjenja fizičke energije.
U ovom ćemo članku govoriti uzroci i simptomi proljetne astenije , kao i kućne lijekove koje možemo upotrijebiti za borbu protiv njega.
- Srodni članak: "Asthenia: što je to i koji simptomi proizvode?"
Što je proljetna astenija?
Pojam "astenija" koristi se u odnosu na stanje generalizirani umor, i fizički i psihički , Također obično označava fizičku slabost; doslovno, riječ asthenia znači 'nedostatak snage' na grčkom.
Astenija može biti simptom mnogih različitih poremećaja, uključujući poremećaje spavanja i degenerativne bolesti poput raka. Također se može pojaviti kao rezultat potrošnje nekih lijekova.
Neki ljudi, posebno sredovječne žene, osjećaju umor i smanjenje raspoloženja podudaraju se s dolaskom proljeća ; ove slučajeve poznajemo kao "proljetnu asteniju".
To je prolazna i blaga promjena koja ne doseže kategoriju poremećaja, za razliku od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), koji se obično javlja zimi. Oboje proljetne astenije i SAD se pojavljuju u vezi s izlaganjem prirodnom svjetlu.
Uzroci ove promjene
Simptomi proljetne astenije uglavnom se pripisuju fluktuacije temperature i broja sati sunčeve svjetlosti tipično za ovu sezonu, što uzrokuje hormonske promjene u tijelu.
Iako uzroci proljetne astenije nisu sasvim jasni, najčešće prihvaćena hipoteza predlaže da s dolaskom proljeća dođe do promjene razine krvi nekih neurotransmitera i hormona kao što su serotonin i endorfini. Isto tako, izlaganje prirodnoj svjetlosti povećava oslobađanje melatonina, hormona koji promiče spavanje.
Ti čimbenici, zajedno s smanjenjem krvnog tlaka koji se javlja kada se temperatura diže, uzrokuje da tijelo konzumira značajne količine energije i pogoduje izgledu osjećaji umora, slabosti i pospanosti .
Proljetna astenija događa se posebno kad se prilagodimo promjeni vremena u ožujku, a traje sve dok se tijelo ne navikne na novi raspored (otprilike jedan ili dva tjedna). U tom smislu, uloga cirkadijanskih ritmova, koji su uključeni u obrasce spavanja i prehrane, posebno je važna.
Česti simptomi
Proljetna astenija obično se sastoji od simptoma koji se odnose na opće umor i umor; tako ljudi koji pate ovu promjenu upućuju na poteškoće u borbi sa svakodnevnim dužnostima i dnevnom pospanosti, iako spavaju odgovarajući broj sati.
Fizički umor često je povezan s psihološkim simptomima , među njima tuga ili smanjenje motivacije, kapaciteta koncentracije, apetita i seksualne želje.
Također simptomi proljetne astenije često uključuju promjene tjeskobne prirode, osobito nervoza, razdražljivost i poteškoće u zaspivanju.
Glavobolja i bol u zglobovima, vrtoglavica, erektilna disfunkcija i opća slabost su drugi uobičajeni simptomi proljetne astenije.
- Možda ste zainteresirani: "Emocionalni umor: strategije za suočavanje s njom i prevladavanje"
Lijekovi za proljetnu asteniju
Budući da je općenito blaga promjena intenziteta, proljetna astenija ne zahtijeva farmakološko ili psihološko liječenje, ali možemo ga ukloniti jednostavnim promjenama u našim navikama i rutinama.
1. Jedite zdravo jelo
Potrošnja hrane bogate vitaminima i mineralima, kao što su povrće, voće, cjelovite žitarice ili orasi , Preporuča se hrana koja pruža puno energije, poput banana i matične mliječi.
Također je poželjno smanjiti potrošnju visoko kaloričnu hranu; proljetna astenija povezana je s tom vrstom hrane, jer povećavaju osjećaj pospanosti i obično ih jede više tijekom zime.
Također je važno piti najmanje 6 čaša vode svaki dan ostati hidratiziran. Sokovi i infuzije mogu biti korisni kao dopuna.
Među hranom i pićima koje ljudi s simptomima proljetne astenije trebaju izbjegavati su industrijski kolači, kava i uzbudljiva i alkoholna pića.
2. vježbajte vježbu
Učestalo intenzivno tjelesno djelovanje na dnevnoj osnovi može biti vrlo korisno za osobe s proljetnom astenom. Vježba uzrokuje naše tijelo da pusti endorfine , izazivajući osjećaj užitka i opuštanja.
Iako je najbolje napraviti aerobni sport pola sata najmanje 5 dana tjedno, hodanje 30 minuta na dan može biti dovoljno za ublažavanje simptoma fizičkog i mentalnog umora.
3. Povećajte sate spavanja
Tijekom prijelaza između zime i proljeća, promjene u okolišu uzrokuju da naše tijelo potroši više energije; stoga je u ovom trenutku posebno važno spavati odgovarajući broj sati svake noći, posebno za osobe s proljetnom astenom.
Morate probati spavati najmanje 7 ili 8 sati svake noći , ovisno o uobičajenim potrebama za spavanjem svake osobe. Ako to nije izvedivo, bolje je pokušati se odmoriti tijekom vikenda.
4. Regularizirajte rasporede
Držite fiksne rasporede za odmor i hranu pomaže u stabiliziranju cirkadijanskih ritmova , omogućujući prilagodbu tijela do dolaska proljeća i promjena vremena.
5. Izvršite ugodne aktivnosti
Simptomi depresivnog tipa, kao što je mentalni umor, tuga i nedostatak motivacije, mogu se olakšati aktivnostima koje smatramo ugodno, osobito ako ih podijelimo sa svojim voljenima .
Tjelesna aktivnost posebno se preporučuje jer ne samo da pojačava naše raspoloženje izravno nego i posredno promicanjem proizvodnje određenih neurotransmitera i hormona.
6. Pokušajte se opustiti
Aktivnosti i opuštajuće navike, kao što su meditacija, kupanje vruće kupke ili polagano i duboko disanje, mogu biti vrlo korisni za osobe s anksiozni simptomi proizašli iz proljetne astenije .
