yes, therapy helps!
Stanje protoka (ili stanje protoka): kako povećati učinkovitost

Stanje protoka (ili stanje protoka): kako povećati učinkovitost

Rujan 11, 2022

Stanje protoka (ili stanje fluidnosti) događa se kada smo tako uronjeni u aktivnost koju čini da vrijeme leti i uživamo u užitku svake sekunde koja prolazi. Ako ste ikada doživjeli stanje protoka, primijetit ćete da ste tako usredotočeni ili usredotočeni na ono što radite, da zaboravite što se događa oko vas i ne želite da taj trenutak završi.

Izraz teći (teći na engleskom jeziku) uvodi Mihály Csikszentmiháyi i povezan je s kreativnošću, talentom i srećom te je jedan od osnovnih stupova pozitivne psihologije. Za Mihalu Csikszentmihalyi (2009),

"Tijek ili stanje tijeka je subjektivno stanje koje ljudi doživljavaju kada su potpuno uključeni u nešto do trenutka zaboravljanja vremena, umora i svega ostalog, osim same aktivnosti".


Kako doživljavamo stanje ili protok protoka?

Stanje protoka Osjeća se ugodno i oslobođeno, jer smo uronjeni u aktivnost koja stimulira naše strasti , znatiželje, interese i naša osjetila. Gubimo pojam vremena i stanje kreativnosti i produktivnosti je vrlo visoka. Ako ste neko vrijeme osjetili stanje protoka, možda ste primijetili sljedeće:

  • Fokus je na zadatku i doživite visok stupanj koncentracije
  • Aktivnost je inherentno nagrađivanje
  • Postoji ugodan osjećaj koji se odnosi na ono što radite
  • Izgubili ste se u vremenu
  • Zadatak se percipira kao djelotvoran i mislite da ste kompetentni da to izvodite
  • Primjećuje da imate kontrolu nad naporom koji ste izvršili.
  • Nestaje osjećaj umora
  • Stanje svijesti je gotovo automatski, ne zahtijeva napor

Savjeti koji će vas odvesti u stanje protoka

Stanje protoka odnosi se na dobrobit i sreću, budući da je to ugodna aktivnost koja nas čini posebnim i zadovoljni životom.


Nakon doprinosa Mihaly Csikszentmihalyi , evo nekoliko savjeta kako biste mogli protok i doći do optimalnog stanja u kojem će vaš zadatak postati vrlo nagrađivan.

1. Učinite nešto što vam je zanimljivo

Stanje protoka prirodno se pojavljuje kada postoji intrinzična motivacija ili se osjećate znatiželjni za aktivnost koju činite. Da biste povećali produktivnost i kreativnost u onome što radite, morate uživati ​​u onome što radite.

2. Postavite jasne i ostvarive ciljeve

Ciljevi koje izvršite u aktivnosti moraju biti specifični i ostvarivi. Ako dobijete ciljeve u toj aktivnosti u skladu s vašom vještinom , moguće je da možete protjecati tijekom realizacije. Naprotiv, ako ciljevi koje ste označili pretpostavljaju da je stupanj težine koji zahtijeva pretjerivanje, tada može biti stresno.


Morate shvatiti da ako zadatak koji ćete izvršiti ne predstavlja bilo kakav stupanj težine, vrlo je moguće da ćete se dosaditi. Ključ je u tome što postoji odgovarajuća razina između motivacije za zadatak i sposobnosti da ga izvedu.

3. Pronađite miran trenutak i izbjegavajte smetnje

Za mnoge ljude, mirno mjesto je bolje izazvati stanje protoka. Na taj način, lakše je da nema smetnji i uživate u trenutku u cijelosti. Neprekidni prekidi ne favoriziraju stanje fluidnosti. Ako želite biti produktivniji, možete identificirati doba dana kada plaćate više , Neki ljudi rade bolje ujutro, drugi u popodnevnim satima, a drugi u večernjim satima.

4. Obratite pažnju koliko god možete

Nakon što ste našli taj mirni trenutak bez ometanja, pokušajte zadržati svoju pažnju na zadatku , Ponekad, pogotovo ako prvi put prakticiramo aktivnost, normalno je da ne provodite puno vremena koncentrirano. Dok upravljate aktivnošću, imat ćete više vremena za uživanje. S druge strane, trebate obratiti pažnju na fiziološke potrebe (kao što su jesti, idući u kupaonicu, piti, itd.) Jer oni ometaju vašu razinu pozornosti. Stoga je važno pokriti ove potrebe da favoriziraju stanje protoka.

5. Vaša razina vještine mora odgovarati poteškoćama zadatka

Ako je naša razina vještina u skladu s aktivnošću koju radimo, to će biti ugodnije. Drugim riječima, Ako smo dobro pripremljeni za nešto, postoji više mogućnosti da iskusimo stanje tijeka , Ali dodavanje malo težine u zadatak može zadržati našu motivaciju visoko. Problem nastaje kada zadatak postane velik, a onda prestane biti ugodan.

6. Usredotočite se na proces, a ne na rezultat

Stanje protoka ili fluentnosti odnosi se na završetak zadatka, a ne na rezultat , Atraktivan rezultat može biti i motiviran, ali ono što je zaista važno je uživanje u onome što je učinjeno. Stanje protoka odnosi se na zabavu u sadašnjosti, to jest, izgubljeno u tom trenutku sreće.

Bibliografske reference:

  • Csikszentmihalyi, M. (2009). Tijek Pozitivne emocije (181-193). Madrid: Piramidalna izdanja.

Dominion (2018) - full documentary [Official] (Rujan 2022).


Vezani Članci