Strategije za uspješnu mentalnu pripremu maratona
Maraton je test u kojem se morate trčati za 42 km zaredom, pa zahtijeva fizičku, taktičku, tehničku i mentalnu pripremu visokih performansi, primjerenih naporima koje ćemo podnijeti našem tijelu i umu.
Iako u ovom testu sudjeluju profesionalni sportaši, mnogi od njih su popularni trkači ili ljudi koji se po prvi puta predstavljaju u maratonu nakon vremena pripreme i nakon završetka drugih dugometražnih utrka (polumaraton, deset tisuća metara, itd.) Da bi se izvršila priprema za navedeni test, niz idealanih strategija suočavanja s psihologijom za osposobljavanje za Maraton , jer će mentalni dio biti ključ za mnoge kilometre.
- Srodni članak: "Što je sportska psihologija? Znati tajne rastuće discipline"
Strategije za pripremu
Prema psihologu specijaliziranom za sport, Jose Maria Buceta, trkači obično koriste tehnike poput zaustavljanja misli, samopregleda i planovi preustroja pozornosti jer je vidljivo da ono što najviše utječe na maratonce u testu su misli.
Na taj način, kroz pravilnu psihološku obuku, sportaše oni koriste strategije poput suočavanja s prekidanjem štetne mentalne aktivnosti i zamijeniti ga drugom koja favorizira prevladavanje tih kritičnih trenutaka i ne smanjuje performanse u testu.
- Možda ste zainteresirani: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"
Asocijativne i disocijalne strategije
Autori Morgan i Pollock izjavili su da je mentalna aktivnost maratonaca definirana asocijativnim i disocijativnim strategijama. Prvi se temelji na plaćanju pažnje, imajući misli ili samozvavljati o vlastitim tjelesnim senzacijama ili aktivnostima uključenim u utrku (pozornost na krug). Drugi obuhvaćaju pažljivu isključenost gore navedenih čimbenika u korist stimulansa koji nisu povezani s aktivnošću, tj. Gledanje krajolika, glazbe, javnosti itd. Te se strategije mijenjaju ovisno o vrsti brokera .
Jose María Buceta je vidjela da u slučaju popularnih koridora, asocijativna i disocijativna aktivnost mogu biti relevantna za svoje ciljeve izvedbe. Međutim, u slučaju trkača koji žele dobro provesti vrijeme, poželjno je koristiti asocijativne strategije tijekom većine utrke, naizmjence ih s disocijativnim strategijama u manje kritičnim trenucima.
Koje su emocionalne faze maratona?
Može se vidjeti na psihološkoj razini dolazi do umora, umora i habanja , budući da su mnogi kilometri uključeni u ovaj test. Vich uspostavlja različite faze ili "emocionalne faze" kojim prolazi ovisno o kilometrima koje smo mi.
Emocionalne faze maratona (Vich, 2002):
završni
Da biste završili, ponovno istaknite taj maraton uvjetovana je fizičkim i psihološkim svojstvima , budući da je tako dugo fizički napor, zahtijeva mnogo mentalne tvrdoće. Stoga, kada se suočimo s njim, moramo raditi i trenirati i mentalni dio s ciljem upravljanja osjećajima umora i umora koji su povezani s testom.
Temeljno je pokušati dati istu važnost fizičkom odjeljku kao i psihološkom ako želimo dobiti dobru izvedbu u testu.