10 prednosti hodanja, prema znanosti
Pješačenje ili hodanje je jedna od vježbi koja, osim što je ugodna, može učiniti da se osjećate bolje , Mnogi misle da ako vježba nije visokog intenziteta, nije moguće imati koristi od tjelesne aktivnosti. No hodanje ili hodanje je besplatno, lako je i sigurno je u smislu ozljeda.
Pješačenje je aerobna tjelovježba i kao takva pruža mnoge prednosti za ljude koji ga prakticiraju. Na primjer, studija koju je proveo Sveučilište u Tennesseeju utvrdilo je da su žene koje svakodnevno hodaju imale manje tjelesnih masnoća od onih koji to nisu imali i imali su niži rizik od krvnih ugrušaka.
Prema tome, sljedeći put kad se odlučite sjesti na kauč, razmislite o šetnjama , jer, uz uživanje u krajoliku, dobit ćete psihološke i fizičke prednosti.
Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"
Prednosti hodanja
Ali, koje su prednosti hodanja? Zatim ih objasnimo.
1. Pomaže vam da bolje spavate
Pješačka pomoć pomaže oslobađanju serotonina (5-HT), neurotransmitera koji je izveden iz pozvane aminokiseline triptofan , Jedna od njegovih funkcija je povećati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira cikluse spavanja , Osim toga, da bi se mogao odmoriti i biti mirno, serotonin intervenira u kontroli stresa i tjelesne temperature.
Šetnja povećava razinu serotonina tako da vam pomaže bolje spavati. Studija koja je provedena na Sveučilištu u Sao Paulu, koja je procijenila skupinu ispitanika s nesanicom i uspoređivala učinak koji je umjerio aerobnu tjelovježbu (npr. Hodanje) i snažnu aerobnu vježbu, zaključio je da Umjerena aerobna tjelovježba bila je ona koja je postigla najveće prednosti u pogledu kvalitete sna.
2. Poboljšava raspoloženje
Istraživanje Kalifornijskog državnog sveučilišta u Long Beachu pokazalo je to Što više koraka poduzmete, to je bolje vaše raspoloženje , Zašto? Kao što je navedeno u prethodnoj točki, hodanje oslobađa serotonina, poznatije kao kemijska sreća. No, osim toga, ona također oslobađa endorfine, prirodne opijate koji nam čine osjećaj zaista dobrim.
3. Poboljšava cirkulaciju
Pješačenje poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava kardiovaskularne bolesti .
Studija sa Sveučilišta Colorado i Sveučilišta u Tennesseeju otkrila je da su subjekti istraživanja koji su hodali od jedne do dvije milje na dan, smanjili krvni tlak za gotovo 11 boda u 24 tjedna. Subjekti koji su hodali pola sata dnevno smanjuju rizik od srčanog udara za 20 posto.
4. Povećati očekivano trajanje života
Kao što je navedeno istraživanjem Medicinskog fakulteta Sveučilišta Michigan, oni 50 ili 60 godina stariji koji redovito hode imaju 35 posto manje šanse za umiranje u idućih osam godina za one koji ne hode.
5. Sprječava kognitivno pogoršanje
Istraživanje koje je provelo Kalifornijsko sveučilište u San Franciscu (UCSF), u kojem je sudjelovalo 6000 ispitanika starijih od 65 godina, otkrilo je da što više krenemo, kognitivno pogoršanje usporava. Subjekti koji su hodali 2,5 milja dnevno imali su 17 posto manje u smislu gubitka pamćenja.
6. Smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti
Istraživanje koje je provedeno u zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Virginiji u Charlottesvilleu, otkrilo je da muškarci u dobi od 71 do 93 godine, koji su hodali četvrtinom milje na dan, imali su 50 posto niži rizik od Alzheimerove bolesti , u usporedbi s onim muškarcima iste dobi koji nisu hodali.
7. Pješačenje čini izgubiti težinu
Pješačenje je izvrsna vježba za izgubiti težinu kada netko još uvijek nije u dobrom fizičkom stanju. Za mršavljenje, posebno u početnim fazama, aerobni rad kao što je hodanje je optimalan, jer je lako izvesti, teško uključuje rizik od ozljeda i generira predvidljivu i redovitu potrošnju energije. Niska utjecajna aktivnost ne nosi napetost na vašem tijelu kao što biste trčali, skočili ili čak plesali. To ga čini idealnim za starije odrasle osobe, osobe s tendencijom bolova u zglobovima i svima koji žele napustiti sjedeći život i živjeti aktivniji život.
Kada je u pitanju spaljivanje masti, tjelesna aktivnost i dnevne aktivnosti zahtijevaju između 20% i 30% ukupne energetske rezerve. Razgradnja koristi oko 10% ukupne energije. I osnovni metabolizam, odnosno energija koju naš organizam čuva kako bi se osiguralo funkcioniranje njegovih vitalnih funkcija (mozak, srce, disanje itd.) Znači oko 50-70% svih pohranjenih kalorija. Istraga objavljena u Časopis American Dietetic Association zaključuje da žene koje hodaju devet sati tjedno imaju manje postotak masnog tkiva i višu bazalnu metaboličku brzinu
8. Smanjite stres
Stres je epidemija koja se naselila u zapadnim društvima , Ubrzani ritam života koji mnogi pojedinci žive, zahtjevi na poslu ili u studijama, među ostalim situacijama, mogu uzrokovati stvarno stresne situacije.
Pješačka nam omogućuje da poboljšamo svoj kapacitet dišnog sustava i našu oksigenaciju. biti smireniji Također, kao i svaka aerobna tjelovježba, hodanje smanjuje razinu kortizola , hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres, što potvrđuje istraživanja objavljena u Časopis za fiziološku antropologiju.
9. Pješačka jača mišiće i čini vas otpornijim
Pješačke tonove mišiće nogu, glute i trbušne mišiće , To, dodano poboljšanju aerobne otpornosti, možete primijetiti u aktivnostima koje obavljate u svakodnevnom životu, trebat će vam dulje vrijeme da budete umorni ili umorni.
10. Povećajte razinu vitamina D
Pješačenje kada sunčan dan povećava razinu vitamina D , Ovaj vitamin se dobiva uglavnom djelovanjem ultraljubičastih zraka. Vitamin D je nužan za normalan razvoj mozga i mogao bi spriječiti multiple sklerozu (MS).
Osim toga, zajednička istraživanja sa Sveučilišta u Pittsburghu (SAD) i Tehničkog sveučilišta u Queenslandu u Australiji zaključili su da vitamin D može imati regulatornu ulogu u razvoju sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).
Želite li znati više o psihološkim prednostima vitamina D? Posjetite naš članak: "6 vitamina za brigu o zdravlju mozga"
