10 najboljih trikova za bolje spavanje (podržano od strane psihologije)
Dobro spavanje je jedan od ključeva za uživanje u dobrom mentalnom i tjelesnom zdravlju , Kada govorimo o dobrom snu, ne samo da se odnosi na odmor broj dovoljnih sati, već da imamo kvalitetan san.
Zato je potrebno provesti dobre postupke koji vam omogućuju bolje spavanje.
Savjeti za bolje spavanje
Nema ništa gore od noći budnog provesti i patnje posljedica sljedećeg dana, jer nedostatak sna boli našu dobrobit i utječe na našu izvedbu.
Stoga smo u sljedećim redovima odlučili napraviti kompilaciju s nekim trikovima i savjetima koji će vam pomoći da bolje spavate i uživate u kvalitetnom spavanju.
1. Metoda 4-7-8
Sigurno ste čuli za nekoliko tehnika spavanja kao da se broje ovce; međutim, čini se da su neučinkoviti. Trenutno govorimo o vrlo moćnoj tehnici koja se zove "metoda 4-7-8", koju je popularizirao dr. Andrew Weil, direktor Arizona Centra za integrativnu medicinu na Sveučilištu u Arizoni. Prema njegovom kreatoru, ova tehnika pomaže ljudima da zaspe u samo 60 sekundi smiruje i opušta živčani sustav, što smanjuje stres i napetost u tijelu .
- Ako želite saznati više o ovoj tehnici, možete pročitati naš članak: "Metoda 4-7-8 da zaspati za manje od minute"
2. Joga praksa
Ova metoda 4-7-8 ima svoje podrijetlo u yogi, posebno u disanju (Pranayama) , Već smo spomenuli prednosti joge nekih članaka, na primjer, "6 psihološke prednosti joge". Među prednostima prakticiranja ove tisućljetne metode je bolje spavati.
To se događa zato što yoga pomaže oslobađanju serotonina, neurotransmitera koji je povezan s radošću i koji je, nadalje, preteča melatonina, hormona koji regulira cikluse spavanja. Prema istrazi Sveučilišta Duke, yoga omogućuje kontrolu stresa i tjelesne temperature, što favorizira san.
3. Imati rutinu
Naše dnevne navike utječu na naš sat tijela i, stoga, u našem snu , Dobra alternativa za to ispraviti je da ima ritual za spavanje. Na primjer, uzmite toplu kupku svaki dan istodobno prije odlaska u krevet, vježbajte tehnike opuštanja ili pijete opuštajuću infuziju prije odlaska u krevet.
4. Praksa vježbanja
Ako je sjedeći život negativno utječe na vrijeme zaspavanja, aktivni život i vježbanje imaju suprotan učinak. Sportska praksa pomaže oslobađanju neurotransmitera kao što su endorfini, koji su povezani s užitkom , ali i serotonin, koji kao što sam spomenuo u prethodnim redcima, favorizira sintezu melatonina, koja regulira ciklus spavanja u budnosti.
5. Nemojte proći s drijemom
Danju, ako nije jako dugo, može vam pomoći da više obavljaš svoj posao i koncentrirate se tijekom poslijepodneva , Ali zlouporabu ove španjolske tradicije može vas spavati noću. Kako bi dlake bile korisne, trebao bi biti kratak, otprilike 20 ili 30 minuta. Također, ako imate probleme sa spavanjem, bolje izbjegavajte drijemež jer vam se noću može osjećati opušteno.
6. Ako ne možete spavati, ustati
Nema ničeg lošije nego biti spavati u krevetu i gledati kako sati prolaze , Stoga, ako ne možete spavati, bolje se podignite i učinite nešto. Možda čitati pola sata, kratko razmišljati ili piti čašu toplog mlijeka. Boravak u krevetu samo povećava tjeskobu. Naravno, ako se ustanete, izbjegavajte veliku rasvjetu.
7. Lezite i rano ustati
Rutinska je nesumnjivo pozitivna da bi mogla zaspati bez problema, ali ide u krevet i rano ustati je potrebno ako ne želimo imati poteškoća s spavanjem , To pomaže tijelu da se orijentira i favorizira ciklus spavanja i probudbe, što poboljšava kvalitetu života osobe i izbjegava ostati budni kasno noću.
8. Izbjegavajte alkohol
Alkohol je danas vrlo konzumirana tvar i iako se može činiti dobra alternativa spavanju, to nije , Možda može pogodovati brzom snu zbog neurodepresivnog učinka; međutim, mijenja kasnije faze spavanja i može uzrokovati probuditi se tijekom noći. To vam može spriječiti postizanje potrebnog spavanja i može utjecati na količinu i kvalitetu spavanja.
9. Nemojte uzimati stimulanse nakon sredine poslijepodneva
Ako alkohol ne favorizira dobru kvalitetu sna, uzmite stimulanse poput kave (očito). Pijenje kave vrlo je uobičajeno u našem društvu, ali sadrži kofein koji stimulira mozak i negativno utječe na sna , Pijenje kave u jutro može čak biti dobro za bolje obavljanje svakodnevnih zadataka, no nakon sredine poslijepodneva to može utjecati na količinu i kvalitetu sna. Ako ste ljubitelj ovog pijanka, možete ga odabrati bez kofeina.
10. Pazite na okoliš
Okoliš može utjecati na naše ponašanje, također u trenutku zaspavanja. Okolišni uvjeti su ključni jer mogu ili ne mogu spavati. Izvršavanje strategija kao što su niska svjetlost, niska razina buke i ugodna temperatura mogu vam pomoći da bolje spavate , kao što je vrlo preporučljivo isključiti i spavati s udobnim jastukom.
