10 ključeva da budu sretni, prema znanosti
Znanstvenici su desetljećima pokušavali dešifrirati ključevi da budu sretni , Putovanje često, okruženje s pozitivnim ljudima, slušanje glazbe ili vježbanje, neki su od zaključaka koji se mogu izvući iz dosadašnjih znanstvenih istraživanja. Ako želite biti sretni, prijavite se u svoj život popis koji smo predstavili u nastavku.
Što znanost kaže: 10 ključeva da budu sretni
Znanost je vrlo jasna: postoje aktivnosti, ponašanja, stavovi i geste koji nas mogu učiniti sretnijima , Što čekamo da počnemo stavljati ove ključeve u praksu u našem svakodnevnom životu?
1. Putujte često
Putovanje uvijek donosi nova iskustva i trenutke za pamćenje, ali Prema riječima znanstvenika, putovanje nam također čini sretnijim , Studija dr. Jeroen Nalwun, profesorica na Sveučilištu u Bredi (Nizozemska), "Ljudi koji putuju često su sretniji", Prema studiji, planiranje blagdana uzrokuje veći stupanj sreće zbog učinka predviđanja dobrih vremena koja nas očekuju.
Naprotiv, važno je napomenuti da subjekti studije nisu pokazali značajne razlike nakon što su se vratili s njihovog odmora. Čini se da ovo pokazuje da je jedan od ključeva da bude sretan planiranje putovanja, a ne sam putovanje.
2. Pošaljite hvala poruke
Zahvalnost je moćna emocija koja nam daje psihološke prednosti , Biti zahvalni slanjem e-pošte, teksta ili pisma nekome tko vam je na neki način pomogao, pozitivan. Osim toga, zahvalnost je jednostavna i brza, a istraživanje je pokazalo da praksa zahvalnosti može povećati sreću za 25%.
S druge strane, druga studija pokazala je da je samo tri pisma u razdoblju od tri tjedna dovoljno da pouzdano povećavaju sreću i zadovoljstvo životom ispitanika koji sudjeluju u istraživanju.
3. Živite u sadašnjosti
Već smo komentirali u našem članku "Što je svjesnost? Sedam odgovora na vaša pitanja "važnost življenja u sadašnjosti. Prema studiji Sciencemag, ljudi koji provode dan ruminiranja gube 47% svog vremena. Živjeti stalno u budućnosti stvara očekivanja koja mogu učiniti osobu koja u sadašnjem trenutku nije zadovoljna.
Osim toga, maštati ili brinuti o stvarima koje još nisu ni dogodile, to je nepotrebna patnja , No, življenje u sadašnjosti ne znači da ne biste trebali imati ciljeve, ali morate biti realni i ići korak po korak da ih dobijete. Zapravo, studija sa Sveučilišta u Wisconsinu otkrila je da rad na cilju potiskuje negativne emocije , uz aktiviranje pozitivnih osjećaja.
Internet svibanj vas interesirati: "25 kratkih pozitivnih fraza da se bolje usredotočite iz dana u dan"4. Provedite više vremena s prijateljima i obitelji
Trošenje vremena s obitelji i prijateljima jedan je od ključeva da budemo sretni da bismo uvijek imali na umu , Zapravo, nije proveo dovoljno vremena s prijateljima i obitelji jedan je od glavnih žaljenja koje većina ljudi izražava prije nego umre. Stoga, provođenje vremena s onima koji nam cijeniti i cijenimo pozitivno utječe na raspoloženje.
Istraga koja prikuplja knjiguProjekt dugovječnosti, zaključuje da su odnosi s drugima bitni za življenje dugog i sretnog života.
5. Slušajte glazbu
Četvrti broj na popisu ključeva biti sretan je: slušajte glazbu. U našem članku "3 znatiželjan učinak glazbe na vaše ponašanje" već smo razgovarali o nekim posljedicama koje slušanje glazbe ima u našem umu i našem ponašanju. Osim toga, svijet znanosti istražio je kako će glazba utjecati na naše raspoloženje. Studija Saarikallio i Erkkila u 2008, zaključuje da slušanje dobre glazbe pozitivno utječe na naše raspoloženje i raspoloženje .
Druga studija Lonsdale i North (2010) navodi da slušanje glazbe pruža višestruke psihološke prednosti, uključujući: upravljanje i kontrolu negativnih emocionalnih stanja.
6. Živite sreću i prestanite ga potražiti
Jedan od ključeva da budu sretni, a važno je imati na umu sljedeće: prestani tražiti sreću , Postoji nekoliko stručnjaka koji upozoravaju da opsesivno traženje sreće proizvodi suprotan učinak, to jest, nesreću.
Prema studiji Sveučilišta Yale, stalno traženje sreće može stvoriti anksioznost i tjeskobu. Ova opsesija da bude sretna po svaku cijenu čini se da donosi malo tolerancije za frustraciju ako se rezultati ne postignu odmah. Sreća su trenuci, a trenuci "nema sreće" ne bi trebali biti vidljivi kao kvarovi.
Dodatna pomoć: "20 fraza o životu koji će vam pomoći da budete sretni"7. Praksa vježbe
Vježbanje vježbe jedan je od ključeva da budu sretni što smo već komentirali u prethodnim člancima. Kontinuirana praksa tjelesne vježbe učinit će da se osjećate bolje, povećat ćete razinu energije i smanjiti razinu stresa. Osim toga, tjelesna vježba će vam pomoći osloboditi kemikalije mozga kao što su endorfini, što će vas učiniti pozitivnim shvaćanjem stvarnosti , Više o ovoj temi možete pročitati u našem članku "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti".
S druge strane, nije potrebno pokrenuti maraton da bi imao koristi od tjelesne aktivnosti. Na primjer, vježbanje joge će također pružiti psihološke prednosti i pomoći će vam da poboljšate raspoloženje.
Okružite se pozitivnim ljudima
Prema istraživanju BMJ grupa, sreća jednoga, uvelike ovisi o sreći ljudi s kojima konstantno kontaktira. Drugim riječima, sreća može biti zarazna , Biti s ljudima koji disaju pozitivan i oduševljen stav na sve četiri strane, ima pozitivan učinak na vašu dobrobit.
9. Živite u blizini posla
Ono što je potrebno da biste dobili posao ne bi trebalo trajati više od 20 minuta. Prema studiji Yeo Valley, najsretniji su subjekti njegovog istraživanja bili oni koji nisu imali više od 20 minuta da bi došli do njegovog radnog mjesta , Ovo istraživanje navodi da zapošljavanje više od 20 minuta za rad, ima negativan učinak na fizičku i psihološku dobrobit ljudi.
10. Idite van
Mnoge studije pokazuju to Izlazak na ulicu, osobito u sunčanih dana, pozitivan je za naše tijelo i um , Sunce je fantastičan prirodni antidepresiv, potiče endokrine funkcije i povećava proizvodnju serotonina, neurotransmiter koji se odnosi na raspoloženje.
Studija Londonske škole ekonomskih i političkih znanosti zaključila je da vrijeme provedeno na otvorenom povećava radost i dobar humor. Prolazna studija otkrila je da potrošnja od 20 minuta na ulici kad je vrijeme lijepo ne promiče samo dobar humor, već također može poboljšati pamćenje.
